Тези, които търсят нов план за отслабване, имат късмет. Голямо ново проучване разкри, че яденето на голяма закуска, среден обяд и малка вечеря е ключът към понижаването на ИТМ.

защо

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Тези, които търсят нов план за отслабване, имат късмет. Голямо ново проучване разкри, че яденето на голяма закуска, среден обяд и малка вечеря е ключът към понижаването на ИТМ.

В един от най-големите анализи от този вид данни от над 50 000 възрастни са събрани от изследователи от Калифорнийското училище за обществено здраве при университета Лома Линда и в Чешката република.

Диетолозите анализираха хранителните навици и теглото на възрастните за период от седем години. Той откри четири фактора, които спомогнаха за намаляване на ИТМ:

  1. Хранене едно или две хранения на ден
  2. Гладуване в продължение на 18 часа
  3. Закусвам
  4. Превръщането на закуската или обяда в най-голямото хранене за деня

Авторите, чието изследване е публикувано в Journal of Nutrition, казват: „Резултатите ни показват, че при относително здрави възрастни, яденето по-рядко, без закуски, консумирането на най-голямото ядене сутрин може да са ефективни методи за предотвратяване на дълго -термично наддаване на тегло. "

Яденето на повече от три хранения на ден или редовните закуски увеличава ИТМ. Според д-р Хана Кахлеова, една от авторите на изследването, тялото е по-вероятно да напълнее, ако изяде 2000 калории, разпределени през целия ден, отколкото на едно заседание.

Отдавна се смята, че яденето на голяма закуска помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Професор Даниела Якубович, автор на „Голямата диета за закуска“, открива, че тези, които натрупват калориите сутрин, са по-склонни да се чувстват доволни, предотвратявайки закуската през целия ден. И друго проучване на професор Якубович установи, че яденето на шоколад сутрин, когато метаболизмът ни е най-добър, е сигурен начин за предотвратяване на желанието за сладки неща по-късно.

Противно на често срещаните съвети, че лека храна трябва да се яде преди 20:00, новото проучване установи, че пропускането на вечерята и гладуването до 18 часа през нощта е един от най-големите фактори при отслабването.

Изследването предполага, че известният метод на Дженифър Анистън за поддържане на теглото си, който се състои в яденето на пет малки хранения на ден, може да не работи за всички.

Щракнете тук за още теории за отслабване.