От wlr консултант д-р Джереми Симс, д-р

ресурси

Затлъстяването не е просто козметичен проблем; това е много здравословен проблем. Може да четете това днес, защото сте или сте били много недоволни от външния си вид.

Отслабването обаче не е само да изглеждаш добре, а да се чувстваш добре; става въпрос за това да бъдете здрави и да водите продуктивен и комфортен живот. Преди всичко става дума за избягване на ужасните последици за здравето от пренасянето на прекомерно тегло.

Нарастващите доказателства показват, че ако сте с наднормено тегло, е по-вероятно да развиете здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет, някои видове рак, подагра (болки в ставите, причинени от излишък на пикочна киселина) и заболяване на жлъчния мехур. Наднорменото тегло може също да причини проблеми като сънна апнея (прекъснато дишане по време на сън) и артроза (износване на ставите); и колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е да имате тези здравословни проблеми.

За сравнение, здравословното и стабилно отслабване може да помогне за подобряване на вредните ефекти от наднорменото тегло. Последните проучвания показват, че като отслабнете с 10 до 20 килограма, можете драстично да подобрите цялостното си здравословно състояние, като същевременно значително намалите риска от заболяване.

Рисковете за вашето здраве

Сърдечни заболявания и инсулт

Сърдечните заболявания и инсултът са водещите причини за смърт и инвалидност както за мъжете, така и за жените в Западния свят. Хората с наднормено тегло са по-склонни да имат високо кръвно налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт, отколкото хората с наднормено тегло. Много високите нива на холестерол и триглицериди в кръвта също могат да доведат до сърдечни заболявания и често са свързани със затлъстяването. Наднорменото тегло също допринася за ангина (болка в гърдите, причинена от намален кислород в сърцето) и внезапна смърт от сърдечно заболяване или инсулт без никакви признаци или симптоми.

Добрата новина е, че загубата на малко тегло може да намали шансовете ви за развитие на сърдечно заболяване или инсулт. Вижте диетолог, функцията за здравословна диета на Juliette Kellow.

Намаляването на теглото ви с 10 процента може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания чрез подобряване на работата на сърцето ви, намаляване на кръвното налягане и намаляване на нивата на кръвен холестерол и триглицериди.

Диабет

Неинсулинозависимият захарен диабет (диабет тип 2) е най-често срещаният тип диабет в Западния свят. Диабет тип 2 намалява способността на тялото ви да контролира кръвната захар. Това е основна причина за ранна смърт, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, инсулт и слепота.

Статистически хората с наднормено тегло са два пъти по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото хората с наднормено тегло.

Можете да намалите риска от развитие на този тип диабет, както като отслабнете, така и като увеличите физическата си активност.

Освен това, ако имате диабет тип 2, отслабването и ставането на по-голяма физическа активност може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар. Ако използвате лекарство за контрол на кръвната си захар, загубата на тегло и физическата активност могат да дадат възможност на семейния лекар да намали количеството лекарства, от които се нуждаете.

Рак

Няколко вида рак са свързани със затлъстяването. При жените те включват рак на матката, жлъчния мехур, шийката на матката, яйчниците, гърдата и дебелото черво. Мъжете с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на рак на дебелото черво, ректума и простатата.

За някои видове рак, като дебелото черво или гърдата, не е ясно дали повишеният риск се дължи на излишните килограми или на диета с високо съдържание на мазнини и калории, което, разбира се, е силно свързано с проблеми с теглото като следствие.

Сънна апнея

Сънната апнея е сериозно състояние, което е тясно свързано с наднорменото тегло. Апнеята може да накара човек да спре да диша за кратки периоди по време на сън и да хърка силно. Като допълнителна последица може да има сънливост през деня и в екстремни случаи появата на симптоми на сърдечна недостатъчност. Рискът от сънна апнея се увеличава с по-голямо телесно тегло. И все пак, Отслабването в крайна сметка обръща този риск.

Артроза

Артрозата е често срещано разстройство на ставите, което най-често засяга ставите в коленете, бедрата и кръста.

Изглежда, че излишното тегло увеличава риска от артроза, като оказва допълнителен натиск върху тези стави и износва хрущяла (тъкан, която омекотява ставите), която обикновено ги предпазва. Отслабването може да намали стреса на коленете, бедрата и кръста и може да подобри симптомите на остеоартрит.

Подаграта е ставно заболяване, причинено от високи нива на пикочна киселина в кръвта. Пикочната киселина понякога се образува в твърди каменни или кристални маси, които се отлагат в ставите. Подаграта е по-често при хора с наднормено тегло и рискът от развитие на разстройството се увеличава паралелно с по-високите телесни тегла.

Болест на жлъчния мехур

Болестта на жлъчния мехур и камъните в жлъчката са по-чести, ако имате наднормено тегло и рискът от заболяването се увеличава с увеличаване на теглото ви. Не е ясно как наднорменото тегло може да причини заболяване на жлъчния мехур, но връзката може да е следствие от промени в работата на мазнините и холестерола от организма, водещи до пренасищане на жлъчката.

Намаляване на рисковете за здравето

Ако сте с наднормено тегло, загубата на едва 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да подобри много от проблемите, свързани с наднорменото тегло, като високо кръвно налягане и диабет. Например, ако тежите 200 килограма и се считате за наднормено тегло в таблицата за тегло за височина, ще трябва да отслабнете с 10 до 20 килограма. Дори малка загуба на тегло може да подобри здравето ви.

Бавното и стабилно отслабване с не повече от 1 килограм на седмица е най-безопасният начин за отслабване. Много бързото отслабване може да доведе до загуба на мускули, а не на мазнини. Бързата загуба на тегло също увеличава риска от развитие на други проблеми, като камъни в жлъчката, подагра и недостиг на хранителни вещества.

Правенето на дългосрочни промени в хранителните и физическите ви навици е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете с течение на времето.

Яжте по-добре

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да разгледате хранителните си навици и да се опитате да ги подобрите. Опитайте се да ядете разнообразни храни, особено тестени изделия, ориз, хляб и други пълнозърнести храни. Трябва също да ядете много плодове и зеленчуци. Тези храни ще ви заситят и са с по-ниско съдържание на калории, отколкото храни, пълни с масла или мазнини.

Увеличете физическата активност

Превръщането на физическата активност в ежедневието ви е важен начин да помогнете да контролирате теглото си и да намалите риска от здравословни проблеми. Прекарвайте по-малко време в дейности, които използват малко енергия като гледане на телевизия и игра на видео игри и повече време във физически дейности. Опитайте се да правите поне 30 минути физическа активност на ден през повечето дни от седмицата. Дейността не трябва да се извършва наведнъж. Това може да се направи на кратки изблици - 10 минути тук, 20 минути там - стига да се добавят до 30 минути на ден. Простите начини да станете по-физически активни включват ходене до магазина или качване по стълбите вместо асансьора.

Ако нямате наднормено тегло, но здравословните проблеми, свързани със затлъстяването, имат тенденция да се появяват във вашето семейство, важно е да се опитате да поддържате теглото си стабилно. Боя се, че тук работи генетиката и ако имате членове на семейството със здравословни проблеми, свързани с теглото, е по-вероятно да ги развиете сами.

Не сте сигурни в риска от развитие на здравословен проблем, свързан със затлъстяването? След това потърсете съвет от семейния здравен екип възможно най-скоро (като същевременно използвате WLR, за да помогнете за справяне с проблеми с теглото).

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа.