Независимо дали ще отпътувате за някое толкова необходимо зимно слънце или ще попиете лъчите обратно в добрия стар Blighty, безопасното тен е нещо, което дори и най-ентусиазираният от поклонниците на слънцето приема на борда.

холандия

Докато справедливите кожи и червенокосите трябва да бъдат внимателни, има начини, с малко интелигентно мислене, че можем да увеличим сиянието си и да получим така необходимия удар на витамин D. Просто не прекалявайте!

Запомнете 3-те златни правила:

  1. Винаги, винаги ВИНАГИ носете защита при тен - поне фактор 15 за защита срещу UVB и минимална UVA защита от четири звезди.
  2. Стойте далеч от слънцето в пиковите часове ¬– във Великобритания това е между 11:00 и 15:00, март до октомври.
  3. Увеличавайте излагането на лъчи постепенно, натрупвайки се в продължение на няколко дни, за да избегнете изгарянето.

В допълнение към тези правила, изпробвайте тези естествени начини, за да защитите кожата си, естествено.

Слънцезащитни закуски

ЛИКОПЕН

Този антиоксидант е собственият SPF-усилвател на вашата кожа и се съдържа в домати и други червени и оранжеви плодове и зеленчуци. Продължителното излагане на слънце може да доведе до увреждане на клетките от свободните радикали, но се смята, че фитонутриентът ликопен помага за тяхното неутрализиране, така че може да помогне на вашия слънчев крем да помогне.

Ликопенът е мастноразтворим, така че се абсорбира по-добре, когато се яде със здравословни мазнини като зехтин, авокадо или семена. Още една причина да се насладите на дъга от пресни продукти, но не забравяйте да нанасяте редовното си слънцезащитно средство!

Опитвам: Нарежете пресни домати със зряло авокадо и полейте върху дресинг на основата на зехтин. Увеличете слънцезащитната защита на слънцето си с ликопенови добавки.

Усещане за плодове

ВИТАМИН Ц

Намерен в цитрусови плодове като портокали, грейпфрут, лимони и лайм, витамин С, заедно с витамин Е, може да намали риска от слънчево изгаряне, ако се приема в дългосрочен план. Смята се също, че цитрусовите плодове съдържат хранителни вещества за борба със свободните радикали, така че могат да помогнат за защитата на клетките от увреждане.

Вместо да удряте картонената кутия с високо съдържание на захар, вземете целия плод, тъй като той съдържа фибри, които помагат на тялото да усвоява фруктозата по-бавно в кръвта.

Опитвам: Защитете кожата си от слънцето по естествен начин, като добавите сегменти от грейпфрут или портокал към мюсли или натурално кисело мляко и подсилете с добавка на витамин С.

Усилвател на тен

БЕТА КАРОТИН

Здравословната диета с богати на бета-каротин храни като моркови, домати, червени чушки, сладки картофи, манго, пъпеш и кайсия, повишава нивата на витамин А. Бета-каротинът помага да се поддържа нормалната кожа и е свързан с повишена защита от слънцето . Само една кайсия съдържа почти 15 процента от дневните ви нужди от витамин А. Можете също така да приемате дневна добавка за бета-каротин.

Опитвам: Разбийте коктейл за закуска от пъпеш и манго или включете добавка бета-каротин във вашата диета.

Aftersun влага

ЗЕХТИН

Това невероятно масло е не само идеално за здравословно готвене и превръзки за салати - изследванията са установили, че то може да работи и като актуално вторично слънце. Зехтинът е богат на антиоксиданти като витамин Е, който може да помогне за неутрализирането на разрушителните свободни радикали, предизвикани от излагането на слънчевите UV лъчи.

Опитвам: Той няма да работи като слънцезащитен крем, така че не пренебрегвайте основния си SPF, а намажете лосион, съдържащ зехтин, за да даде на кожата ви тласък в края на деня ви.

Варете

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Има ли нещо, което тази чудна чаша не може да направи? Смята се, че не само засилва здравето на сърцето и мозъка и стабилизира кръвната захар, но също така може да помогне за предпазване от увреждане на кожата при тен.

Зеленият чай съдържа катехини, които помагат да се предпазите от възпаление от слънчево изгаряне и UV увреждане. Танините също могат да успокоят слънчевите болки и има антиоксиданти за борба с щетите, причинени от UV светлината. Някои проучвания показват, че само две чаши на ден от това чудно листо може да осигури допълнителна защита от слънцето.

Опитвам: Дръжте няколко хладни използвани торбички зелен чай в хладилника, за да успокоите изгорялата от слънцето кожа, или опитайте добавка от екстракт от зелен чай.

Охлади го

АЛОЕ ВЕРА

Всички знаем, че би трябвало да избягваме слънчево изгаряне на всяка цена, но понякога просто пропускаме това късче отстрани на кафето или нашият партньор пропуска място на гърба ви (Уволнен! Веднага!). Ето къде стъпва алое вера - няма нищо подобно за успокояване на гореща, ядосана кожа.

Проучванията показват, че трябва да се използва със 100% сила, за да се възползват от неговите противовъзпалителни свойства, а естествените витамини и минерали на алое го правят уникален овлажнител и лечител на кожата.

Гелът на алое вера съдържа гликопротеини, които облекчават болката и възпалението и намаляват отока, както и полизахариди, които възстановяват увредените кожни клетки и предизвикват образуването на нови.

Опитвам: Поддържане на бутилка с този спасител на кожата за спешни случаи на слънчево изгаряне.

Това е крекер

ОРЕХОВИ ЯДКИ

Тази изключително хранителна ядка вече е определена като добър източник на омега-3 мазнини и сега изследванията показват, че орехите също имат таланти за защита на кожата. Те помагат на клетките във външния слой на кожата да се борят с ултравиолетовите лъчи, като предотвратяват разграждането на клетките, иначе известни като апоптоза. Закусете с голи орехи преди слънчеви бани или ги смесете с летните си смутита, за да подобрите защитата заедно със слънцезащитните продукти.

Опитвам: Хвърлете шепа орехи върху прясна зелена салата.