завърших

За първи път бях чувал за 75 Трудно предизвикателство в средата на 2019 г. Това е 75-дневно предизвикателство, започнато от Анди Фризела, основател на 1st Phorm, Arete Syndicate и MFCEO и Real AF Podcasts.

Няколко души, които познавам, са завършили 75Hard и бях вдъхновен от техния напредък и промяната на мисленето, през които сякаш преминаха. След като разговарях с тях за техния опит, бях настроен да се справя с него в началото на 2020 г., за да съвпадне с някои от целите ми за нова година.

Докато излизаше на обяд един ден, жена ми посочи, че последните 75 дни в годината предстоят само след няколко дни. С този момент и нейната подкрепа и малко побутване от някои от по-дивите ми приятели във Facebook, реших, че няма по-подходящо време да го направя.

2 дни по-късно, на 18 октомври, аз се впуснах в предизвикателството (в разгара на CrossFit Open, в който също участвах.)

Какво точно е 75Hard?

Предизвикателството се състои от следните задачи, които трябва да се изпълняват всеки ден без изключение:

  • Две 45-минутни тренировки (вие определяте какви са тренировките)
  • Изпийте 1 галон вода
  • Прочетете 10 страници от книга за личностно развитие/бизнес/самопомощ
  • Придържайте се към диета (вие определяте диетата)
  • Без алкохол или мамени ястия
  • Направете снимка за напредъка

Има и няколко правила:

  • Трябва да попълните всички 75 поредни дни; ако пропуснете нито един ден, се проваляте. Неуспехът означава всяко отклонение от вашия план, в най-строгия смисъл. Без замествания, без догонващи дни, без оправдания.
  • Ако не успеете, трябва да започнете отначало на първия ден
  • Една от ежедневните тренировки трябва да е навън, независимо какви са метеорологичните условия
  • Аудиокнигите не се броят за целта на четенето
  • Денят свършва, когато си легнете

Повече подробности за 75Hard можете да намерите в подкаста на MFCEO, епизод 290 или на 75Hard.com (препоръчвам подкаста, но само ако харесвате нецензурни думи и интензивни хора, което аз правя.)

При завършване на предизвикателството 75Hard

Попълването на 75Hard беше едновременно страхотно и трудно и не беше без хълцане.

Не случайно избрах да направя 75Hard през празниците „храна и напитки“ - Хелоуин, Деня на благодарността, Коледната ваканция и Новогодишната нощ. Това е и най-студеното време на годината, така че тренировките на открито биха били доста неудобни. Имах възможността да изчакам до новата година, но реших, че бих предпочел да го направя през най-трудното време на годината. Аз съм силно вярващ в важността на триенето, когато търсим промяна и растеж, така че това беше идеална възможност.

Това беше правилният избор.

Големи победи в My 75Hard Challenge

  • Прикачих PR за мъртва тяга от 300 паунда в навечерието на Нова година, докато останалата част на света празнуваше (тук няма съд, бих искал да съм там с теб!) Бях отложил тренировките до края на деня и фойерверките се обърнаха да бъде забавно допълнение към финалната тренировка.
  • Наличието на план и придържането към него ми дадоха голяма представа за това какво работи за мен и какво не. Влязох в януари с план и вече имам план за февруари и март.
  • Тренирах, докато съм болен, уморен, по време на ужасно време, в студения студ, посред нощ, със семейството в града, по време на пътуване и по време на 4 големи празника. Това ми показа, че винаги има време за упражнения, ако го приоритизирате.
  • Имах голяма подкрепа от приятели и семейство, а 75Hard е интересна тема за разговор с другите
  • Всъщност имам снимки преди и след себе си и нещо вълнуващо за документиране

Числата

  • Брой дни в предизвикателството: 75
  • Изпити галони вода: 75+
  • Брой нощи, в които се събуждах да пикая няколко пъти: Всички
  • Брой завършени тренировки: 150
  • Брой пъти, когато казах "Не ми се тренира": 150
  • Брой пъти, когато се радвах, че тренирам: 150
  • Продължителност на всяка тренировка: 45+ минути
  • Общо време за тренировка: 112,5+ часа
  • Общо загубени килограми: 5 (загубата на тегло не беше цел; фокусът ми беше върху силовите тренировки и цялостното здраве)
  • Общо прочетени книги: Около 4
    • 21-те неопровержими закона на лидерството, от Джон С. Максуел
    • Изберете Чудо над притеснението, от Амбър Рей
    • Търсенето на смисъла на човека, от Виктор Франкъл (първо полувреме)
    • Старт, от Джеф Уокър
    • Първо, наруши всички правила, от Маркус Бъкингам и Кърт Кофман (първо полувреме)
  • Активни изгорени калории:
    • Октомври: 11 672+
    • Ноември: 25 143+
    • Декември: 17 587+
    • Общо: 54 402+
  • Предприети стъпки:
    • Октомври: 323 981+
    • Ноември: 385 830+
    • Декември: 403 682+
    • Общо: 1 113 493+ (Над милион!)
  • Средно дневно разстояние за ходене/бягане:
    • Октомври: 8 км+
    • Ноември: 10km+
    • Декември: 6.1km+
  • Брой завършени тренировки под дъжда: 2
  • Брой завършени тренировки след полунощ: 41

75Hard - Доброто

  • Задачите са ясни и е лесно да ги изпълните
  • Има страхотна общност от хора, които онлайн участват в предизвикателството
  • Всеки ден приключва, когато си легнете, за да можете винаги да изпълнявате ежедневните задачи, дори ако това означава да си лягате късно
  • Снимките на напредъка показаха големи промени през първата половина на предизвикателството
  • Въпреки физическия компонент, 75Hard не е проектиран да бъде фитнес предизвикателство; създадено е да бъде психологическо предизвикателство. Подобрената физическа подготовка е страничен ефект от това да се напъвате всеки ден, за да завършите трудния списък със задачи.

75 Хард - Лошото

  • Дълъг е и е труден за изпълнение! Ще има дни, в които „животът се случва“ и ще искате да го саботирате. Не го прави.
  • Би било наистина лесно да се спуснете направо надолу, след като завършите плана (съвет: имайте план за повторно влизане; Създадох 31-дневен план за януари, който започнах веднага.)
  • Освен ако наистина не сте регламентирани с графика си (не съм!), Вероятно ще се окажете да изпълнявате задачите късно през нощта от време на време. Легнах си няколко пъти в 2 часа сутринта или по-късно. Това може да бъде трудно за възстановяване, защото е болезнено да се събудите рано и да скочите на следващия ден.
  • Цялото ни домакинство беше засегнато от лош вирус в началото на декември (включващо 2 спешни посещения на грижи и късни вечери, грижещи се за болни деца.) Поради това в крайна сметка правех много ходене през месеца вместо силови тренировки или CrossFit. В резултат на напредъка снимките показаха по-малко забележими промени, което беше разочароващо! Исках да ускоря през последните 30 дни, а не да забавя скоростта.

Защо 75Hard е перфектното предизвикателство

75Hard е проектиран да бъде предизвикателен, а не непременно труден. Попълването на плана и започването на нов се чувстваше като естествена промяна и тъй като е толкова интензивен, всеки нов план изглежда сравнително лесен. Първите няколко дни на януари бяха бриз, въпреки че бяха голям скок от мястото, където бях преди 75 Хард.

Вие трябва да определите диетата и частта от упражненията и да изберете кои книги да четете. Това е нож с две остриета; всеки може да изпълни 75Hard, но е напълно възможно да преодолеете цялото предизвикателство, като го направите твърде лесно. Ключът е да дефинирате предизвикателен за вас план и да се придържате към него. Колкото по-трудно го направите, толкова повече ще излезете от него.

В крайна сметка всички ежедневни задачи * могат да бъдат изпълнени в края на деня, но това е наистина трудно да се направи. Планът ви насърчава да „изядете тази жаба“ и да изпълните задачите по-рано през деня. Страхотно за прокрастинатори като мен!

Актът на завършване на ежедневните дейности е двоичен - или ги изпълнявате, или не. Ако не ги попълните, се проваляте. Неуспехът е болезнен, но напълно възстановим. Все още можете да завършите програмата, ако не успеете, като рестартирате на 1-ви ден и всъщност ще извлечете повече от нея по този начин.

Що се отнася до продължителността на предизвикателството, 75 дни се чувства перфектно. Това е по-дълго от 30-дневно предизвикателство, така че е достатъчно дълго, за да ви помогне да установите нови навици и идеи. Освен това е по-кратко от 90-дневно предизвикателство, което се чувства твърде дълго за нещо толкова интензивно. За мен той удря това сладко място от „малко над 2 месеца“, което се чувства постижимо.

И накрая, ежедневните задачи са разнообразни и те допринасят за вашето здраве, учене, жизненост, уязвимост и сила срещу зависимости и пороци (за тези, които се нуждаят).

Като цяло 75Hard беше страхотно изживяване и съм благодарен, че го направих. Най-малкото обмислям да го направя през последните 75 дни на 2020 г., макар че може да се справя по-рано.

Мисля да направя и 75Hard?

Ти трябва! Изпратете ми имейл () или се свържете с мен във Facebook. Ще се радвам да ви изпратя имейл и да разговарям с вас по време на пътуването ви, за да ви помогна да продължите. Ще се радваш, че го направи.