ОТВОРЕНИ 7 ДНИ СЕДМИЦА • ПАРКИНГ ЗА УЛИЦА • НАСОКИ →

камък

Насоки за безопасно, ефективно отслабване

Подобно на милиони американци, може би и вие сте решили, че е време да свалите част от тези излишни килограми. Но големият въпрос е как? Изборът на пръв поглед е безкраен, от самостоятелна диета до присъединяване към структурирана програма за отслабване до работа един на един с професионален диетолог. Който и път да изберете, вашата стратегия за отслабване трябва да бъде безопасна, ефективна и подходяща за вас. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да започнете.

Приготвяме се да започнем
Докато индустрията за отслабване е до голяма степен нерегламентирана, Медицинският институт е съставил следните насоки, за да помогне на хората, които спазват диетата, да изберат правилната програма:

  • Изберете програма, която включва вашите индивидуални нужди.
  • Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да започнете каквато и да е програма, за да се уверите, че е подходяща за вас.
  • Внимателно преценете здравето си преди и по време на загуба на тегло.
  • Не забравяйте, че всяка програма, която обещава резултати без диета или упражнения, няма да работи.
  • Подходящото упражнение трябва да бъде част от всеки план за отслабване.

Коя диета е подходяща за мен?
Загубата на тегло днес не е само здравословен проблем, това е и индустрия за милиарди долари със стотици планове за отслабване на пазара, които ни примамват с обещания за бързи и лесни резултати. Чувате термини като „ниско съдържание на въглехидрати“, „ниско съдържание на мазнини“, „нискокалорично съдържание“ и др. Как да подредите всичко?

  • Започнете, като се обучите на основите на диетата и отслабването. Това ще ви помогне да се насочите далеч от модите и фалшивите обещания и към истинско решение, основано на здрави, здравословни принципи.
  • Бъди реалист. Познавайте тялото си и знайте границите си. Някои диети могат да бъдат толкова ограничителни, че да ни настроят за неуспех. Някои са толкова нискокалорични, че не са здрави.
  • Добрата диета трябва да бъде здравословна от самото начало и да се основава на принципи, които можете да следвате цял живот.

Хранене правилно
С всички диети и планове за отслабване там е невъзможно да се препоръчват един над друг. Въпреки това се прилагат някои общи правила за здравословно хранене. Ето няколко общи съвета:

  • Избирайте пълноценни и естествени храни пред преработени храни, когато е възможно.
  • Яжте предимно плодове, зеленчуци и постни протеини, включително млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, тофу, риба, пиле и постни разфасовки от говеждо и свинско месо.
  • Като цяло храните с добра хранителна стойност са не само здравословни, но могат да ви помогнат да отслабнете и да живеете по-дълго.
  • Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и трябва да отслабнете.

Направете масажа приятна част от вашия уелнес план
Терапевтичният масаж е ефективна и все по-популярна алтернатива на здравеопазването. Наред със здравословната диета, чистата вода, чистия въздух и упражненията, масажът е съществен елемент за поддържане на добро здраве. Масаж може:

  • Намалете кръвното налягане и стреса
  • Укрепване на имунната система
  • Увеличете циркулацията
  • Облекчаване на болката
  • Насърчаване на добра стойка и подравняване
  • Бързо излекуване и рехабилитация
  • Успокойте и енергизирайте тялото, ума и духа