Ресурси на служителите

  • Моето семейство
  • Моите предимства
  • Моята кариера
  • Моят трудов живот
  • Моето здраве
  • Моите бързи връзки
  • Блог на служителите

Ти си тук

  • Физически фитнес
    • Ефекти от работата на смяна върху съня ви
    • Получаване на качествения сън, от който се нуждаете
    • Избор на здравословна храна
    • Относно кардио упражненията
    • 4 начина за укротяване на стреса

Дните ви са заети - между работа и семейство и лични ангажименти може да се чувствате като че ли винаги се движите. И така, защо някои хора изглежда имат енергията, от която се нуждаят, за да свършат всичко в списъка си със задачи, докато други се чувстват изтощени от
обяд? Поне част от отговора се крие в това, което ядат.

избор

Цялата храна е гориво за тялото ви, но някои храни се справят по-добре с осигуряването на постоянно ниво на енергия и издръжливост. Докато храните, които съдържат захар и рафинирани въглехидрати (като бял хляб), могат да ви дадат бърз енергиен тласък, захарите в тези храни влизат в кръвта и се обработват много бързо, което води до енергиен срив. По-добър избор са храни, които съдържат сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Вашето тяло усвоява тези храни по-бавно, което не само ви дава постоянен поток от енергия, но и ви помага да се чувствате по-дълго сити, бонус, който може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Какво да ям и защо

Колко често ядете, играе роля в способността ви да поддържате издръжливост през целия ден. Вместо да ядете три по-големи хранения на ден, може да е полезно да ядете по-малки, по-чести ястия. Това е така, защото мозъкът има малко енергийни резерви, така че
осигуряването на по-стабилен поток от хранителни вещества може да ви помогне да се почувствате мудни между храненията.

Една от стратегиите е все пак да ядете закуска, обяд и вечеря, но да ядете по-малко калории по време на тези ястия и да разпределите останалата част от калориите си през целия ден под формата на здравословни закуски като парче плодове, ядки и семена или яйце. Други богати на хранителни вещества храни, които можете да включвате във вашата диета всеки ден, за да увеличите енергийните си нива, включват:

  • Банани са богати на въглехидрати, калий и витамин В6, всички ключови хранителни вещества за енергия.
  • Мазни риби като риба тон, сьомга и сардини съдържат омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-ниски нива на възпаление, причиняващо умора в тялото.
  • кафяв ориз съдържа повече фибри, минерали и витамини от белия ориз и е храна с по-нисък гликемичен индекс, която помага да се регулират нивата на кръвната захар и да се намали вероятността от скокове и сривове в кръвната захар, които ви карат да се чувствате уморени.
  • Сладки картофи са сложен въглехидрат, което означава, че ги усвоявате по-бавно и те осигуряват по-стабилен източник на енергия. Те също така съдържат минерала манган, който помага за разграждането на хранителните вещества за производство на енергия.
  • Яйца са не само добър източник на протеини, те съдържат аминокиселината левцин, която помага на клетките да усвояват глюкозата по-добре, стимулирайки производството на енергия в клетките и увеличавайки разграждането на мазнините за производство на енергия.
  • Овесена каша съдържа разтворими фибри бета-глюкан, които забавят абсорбцията на глюкоза в кръвта, осигурявайки стабилен източник на енергия. Също така е добър източник на витамини от група В, желязо и манган, които помагат на тялото да произвежда енергия.

Храненето за устойчива енергия и издръжливост не означава, че трябва да се придържате към това, което може да мислите за „здравословна храна“. Тъмният шоколад (в умерени количества), ягодите и авокадото също са чудесни храни за производство на енергия.

Повече информация

Прочетете повече за здравословното хранене от Министерството на здравеопазването и социалните услуги. А NIH, Националният институт по здравеопазване, предлага план за здравословно хранене с менюта, съвети за пазаруване и рецепти.

Още теми за физическа форма

Ефекти от работата на смяна върху съня
Получаване на качествения сън, от който се нуждаете
Добавяне на аеробна фитнес към вашия режим на упражнения
4 начина за укротяване на стреса