Храносмилателната система може лесно да бъде разстроена. Нездравословното хранене, стресът, антибиотиците и пътуванията са част от причините.

начин

Разстроената храносмилателна система може да ви накара да се почувствате подути и мудни. Много хора страдат от проблеми, свързани с храносмилането по едно или друго време. Една трета от населението редовно страда от храносмилателни заболявания като синдром на раздразнените черва, запек, диария, болки в стомаха, гадене и гадене и 60% от възрастните британци са имали храносмилателни проблеми, когато са в стресови ситуации.

За да облекчите симптомите или да намалите риска от проблеми с червата, има няколко прости неща, които можете да направите сами.

Рутинна

Важно е да определите рутина на място и час от деня, когато можете удобно да прекарвате време в тоалетната. Отговорете на естествения си модел на червата - когато почувствате желанието, не отлагайте.

Топлата напитка със закуска може да помогне за стимулиране на червата да работи редовно.

По-долу сме събрали няколко полезни съвета за диета, които могат да помогнат за облекчаване и избягване на проблеми, свързани с червата и да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система.

Бактериите в червата са ключови за доброто храносмилателно здраве. Може да помогне на някои хора да поддържат благоприятен баланс, като приемат пробиотичен продукт всеки ден (опитайте двуседмично изпитание, за да видите дали помагат). Това допълва „добрите“ бактерии, които вече трябва да имате в дебелото черво.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на здравето като цяло и особено в случая с храносмилателната ни система.

Изтеглете нашия дневник на червата, който ще ви позволи да проследите кои храни предизвикват вашите проблеми.

Течности

Човешкото тяло се нуждае от вода, за да поддържа достатъчно кръв и други течности, за да функционира правилно, поради което е от съществено значение това

поддържайте се хидратирани. Веднага след като тялото започне да губи значително количество вода по-бързо, отколкото е заместено, тялото започва да се дехидратира. Чест ефект на дехидратацията върху храносмилателната система е запекът.

За да поддържате здравето на червата също се опитайте да пиете достатъчно течности. Минималният препоръчителен дневен прием на течности за възрастен е между 1,5-2 литра (6-8 чаши). Увеличете приема на течности в горещо време или при упражнения. Вашата урина трябва да е с бледо сламест цвят; ако е тъмно е вероятно да пиете твърде малко.

Ограничете количеството алкохол, което консумирате. Алкохолът е токсичен за всяка част на тялото, включително мозъка, панкреаса, мускулите и храносмилателната ни система. Алкохолът е най-концентриран в стомаха и това е особено случаят, когато няма храна. В резултат на това, когато се консумира в големи количества, алкохолът може да причини дразнене и възпаление на стомашната лигавица. Това от своя страна може да доведе до гадене и повръщане. Жените трябва да пият не повече от 2 - 3 единици на ден, мъжете 3 - 4 единици. Единицата е 10ml или 8g чист алкохол. Броят единици в една напитка зависи от това, което пиете - колко е силно и колко има. Половин литър 3,5% бира/лагер/сайдер е една единица, една малка чаша (125 мл) вино при 9% е една единица. За съвет на NHS относно намаляването на алкохола, моля, посетете уебсайта на NHS Choices.

Упражнение

Упражнения за сфинктер - това са специфични упражнения, които се фокусират върху мускула на аналния сфинктер. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на контрола на червата.

Упражненията за тазово дъно или рехабилитацията на мускулите на тазовото дъно също могат да помогнат за облекчаване на инконтиненцията. Тези упражнения са предназначени да укрепят мускулите, да подобрят функционалните им способности и следователно да подобрят както контрола на червата, така и контрола върху пикочния мехур.

Общо упражнение - Важно е да се опитвате да тренирате редовно, но не прекалявайте. Трябва да се стремите към 30 минути умерена активност поне пет пъти седмично. Помага за промяна на типа упражнения, които правите. Опитайте различни дейности като плуване, ходене, аеробни дейности, пилатес и йога. Моля, потърсете съвет от Вашия лекар или физиотерапевт, ако имате здравословно състояние или затруднения в подвижността.

Пийте вода, докато тренирате, за да заместите загубената вода и да останете хидратирани. Важно е да правите упражнения, които ви харесват, това ще ви помогне да останете мотивирани и заинтересовани. Също така трябва да си починете малко между заниманията и да се отпуснете, позволявайки на тялото да се възстанови и мускулите да се възстановят.

Лекарства

Освен че убиват вредните бактерии, много антибиотици могат да убият и полезните бактерии, които работят, за да поддържат храносмилателната ни система здрава. Когато приемаме антибиотици, до 60% от общото количество бактерии в червата - както добри, така и лоши - могат да бъдат убити. Понякога това може да доведе до диария или симптоми на синдром на раздразнените черва.

Спете

Количеството сън, което получаваме, може да повлияе на нашите чревни навици. Подобно на останалата част от тялото ни, храносмилателната ни система се нуждае от време за почивка. Лягането и ставането в редовни часове всеки ден може да помогне на храносмилателната ни система да работи по-ефективно и да подобри редовността на нашите чревни навици.

Избягвайте стреса

Стресът е нещо, което е доста трудно да се избегне в днешното общество. Проблеми възникват, когато животът ни причинява много стрес и една от първите части на тялото, която реагира на стрес, е храносмилателната ни система.

Пушене

Пушенето е вредно за всеки аспект на вашето здраве, включително здравето на храносмилането. Пушенето е отговорно за много промени в храносмилателната система. Той допринася за често срещани нарушения като киселини и пептични язви.

Ако искате помощ за отказване от тютюнопушенето, моля, посетете уебсайта на NHS Choices, за да научите за наличните съвети и подкрепа.

Остарявам

С напредването на възрастта червата ни стават по-бавни. Това се дължи на много фактори, включително промени в нашата диета и по-малко упражнения. Има някои доказателства, които предполагат, че самата долна част на червата всъщност се променя в напреднала възраст. В някои случаи това може да доведе до затруднения при изпразване на червата и изтичане. Важно е да потърсите помощ от вашия личен лекар или медицински специалист, ако това се случи. Други проблеми с червата като дивертикуларна болест също могат да станат все по-чести с напредването на възрастта. По-голямата част от имунната система е свързана с червата; изчислено е, че 85% от лимфните възли на тялото са разположени в червата. Нашите чревни бактерии помагат в подкрепа на това; друга причина, поради която е важно с напредването на възрастта да се опитваме да поддържаме здрава чревна флора.

Програмата за скрининг на рак на червата на NHS предлага скрининг на всеки 2 години за всички мъже и жени на възраст между 60 и 69 години. Хората от тази възрастова група автоматично ще получат покана, а след това техния скринингов комплект, за да могат те да направят теста у дома.

Вашият личен лекар ще предостави вашите данни за контакт, така че е важно той или тя да има правилното ви име и адрес. След първия ви скринингов тест ще ви бъде изпращана нова покана и скринингов комплект на всеки 2 години, докато достигнете 69. Ако сте на 70 или повече, можете да поискате скринингов комплект. Можете да се свържете с вашия програмен център на Freephone 0800 707 60 60.