Като спортист, ако се съгласите и слушате тялото си, може да се извърви дълъг път към поддържането на здравословен начин на живот, както на спортната арена, така и извън нея.

здравословна

Въпреки че всеки е различен и всяка отделна система има различни нужди, спортното хранене наистина не се е променило много през последните 50 години. Чистата, разнообразна диета създава ефективно тяло и открих, че тялото ми е най-големият ми директор, когато става въпрос за хранителните вещества, от които се нуждае и когато се нуждае от тях.

Може би е време да спрете да броите калории и да започнете да разглеждате хранителната плътност на това, което ядете. Хранителните хранителни вещества ви дават най-добрия удар за парите си. Консумирането на концентрирано количество витамини, минерали, фибри, незаменими мастни киселини и протеини осигурява на организма необходимото гориво.

Приемът на протеини ще ви помогне ли да се възстановите от тежка тренировка или преработената захар в бара за здраве ще причини възпаление? Протеинът в киноата помага на спортиста да се възстанови по-бързо и осигурява по-голяма хранителна плътност, отколкото шоколадово протеиново блокче, което има толкова много преработена захар, че причинява възпаление и наддаване на тегло - да не говорим за други свързани сериозни рискове за здравето.

На пазара има толкова много продукти на основата на захар, които се рекламират като полезни за спортистите. Въпреки че това може да ви даде незабавен енергиен тласък, липсва им хранителна плътност и в крайна сметка може да навреди на вашите спортни начинания в дългосрочен план.

Ако искате да опитате нещо ново, вместо това започнете да храните тялото си с пълноценни органични храни. Събрах кратък списък с опции за храна и закуски преди тренировка на моя уебсайт за всеки, който би искал да ги опита. В този списък съм включил хранителната плътност, която всяка от тези храни съдържа.

Що се отнася до тренировките, спортистите, които искат да извлекат максимума от тези сесии, трябва да комбинират упражненията с умерена въглехидратна диета с високо съдържание на фибри. Ето някои опции, които предпочитам:

Сок от цвекло: Вместо да пиете Gatorade със захар, опитайте сок от цвекло. Цвеклото е богато на нитрати, които спомагат за увеличаване на доставката на кислород до мускулите, като подобряват притока на кръв. Можете да добавите цвекло на прах от Kronobar към бутилката си с вода или да го включите в сутрешното си смути.

Сладки картофи (ямс): Много хора не свързват картофите със спортно хранене, но сладките картофи са отличен източник на сложни въглехидрати, заредени с витамини А и С и бета-каротин. Те също са с високо съдържание на магнезий и калий, което помага за намаляване на спазмите и предотвратява мускулните спазми.

Овесени ядки със семена: Овесът е един от най-добрите сложни въглехидрати, които спомагат за насърчаване на дълготрайна енергия. Съдържат и желязо, което поддържа мускулите ви щастливи. Добавям плодове като боровинки или банани за допълнителен прилив на енергия. Добавянето на семена от чиа или коноп към вашите овесени ядки също ще ви даде тласък на протеини, прием на твърди фибри и здравословен източник на незаменими мастни киселини.

Древен зърнен тост с авокадо: Древните зърнени храни като спелта, елда и камут осигуряват на тялото здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Те също са лесни за смилане и осигуряват достатъчно количество фибри. Белият хляб е като яденето на празни калории - от него няма какво да се спечели освен теглото.

Добавянето на авокадо към храната е друг източник на здравословни мазнини, които помагат на тялото да усвои витамини и минерали. Те също така съдържат високи нива на антиоксиданти и фибри, които спомагат за поддържането на електролитния баланс в тялото.

Цялата храна, която консумираме, влияе на нашето благосъстояние. Или помага за увеличаване на нашата енергия и сила, или я изчерпва. Винаги съм наясно какво консумирам ежедневно, за да се уверя, че имам здравословна, балансирана диета, която включва много различни източници на храна.

Мийгън Дюамел е двукратен шампион на световните двойки с Ерик Радфорд.