Знаем, че може да бъде изкушаващо да се отдадете на лакомства и да преядете. Тук шоколадово блокче, там бургер - каква е вредата?

снек

Въпреки че от време на време няма проблем с малко снизхождение, редовното ядене на нездравословна храна може да причини редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

NHS съветва, че „в рамките на здравословна, балансирана диета, човек се нуждае от около 10 500 kJ (2 500 Kcal) на ден, за да поддържа теглото си. За една жена тази цифра е около 8 400kJ (2000 Kcal) на ден. "

Ако не сте фен на морковените пръчици и целината, ето някои по-здравословни алтернативи на някои нездравословни храни. Смяната на едно с друго може да ви позволи да продължите да ядете едни и същи неща, като същевременно правите услуга на здравето си.

Ето нашите 10 здравословни алтернативи на нездравословната храна:

1. Шоколад/тъмен шоколад

Ако се уверите, че ядете органичен черен шоколад вместо млечен или бял шоколад, ще откриете, че е много по-добър за вас. Тъмният шоколад всъщност е доста хранителен и съдържа фибри, желязо, магнезий, мед, калий, фосфор, цинк и селен - всичко това е полезно за вас. Освен това е пълен с антиоксиданти, които ви помагат да поддържате младостта си.

2. Чипс/Клинове от сладък картоф

Време е да съберете чиповете и да изберете нещо по-здравословно и, смея да го кажем, по-вкусно. Сладките картофи имат високи нива на бета-каротин и доказано повишават нивата на витамин А в кръвта ни. Те също са пълни с витамини B6, C и D. Витамин B6 може да помогне за намаляване на нивата на дегенеративни заболявания и инфаркти.

3. Сладолед/замразено кисело мляко

Сладоледът по същество е разбъркан, замразена мазнина и захар. Замразеното кисело мляко е много по-ниско и в двете и съдържа пробиотици, които помагат на храносмилателната ни система. Въпреки това, той все още е доста калоричен и изрязвате всякакви ползи за здравето, ако отидете и го покриете с разтопено ириска. Опитайте да го сдвоите с пресни плодове или ядки като сладък и вкусен заместител на вашия десерт.

4. Бира/спиртни напитки или вино

Ето един страшен факт - пиенето на пет пинта лагер на седмица достига 44 200 ккал за една година или същото като яденето на 221 понички. Една халба бира може да съдържа около 180 калории, докато една доза алкохол има само 61 калории. Съчетайте това със газирана вода и малко пресен сок от лайм и ще получите алтернатива за по-малко угояване. Дори червеното вино има по-малко калории, на 159 чаша и включва антиоксиданти.

5. Бургери/пилешки бургер

Стандартният ви бургер може да съдържа около 350 калории. Ако обаче трябваше да замените това с пилешки гърди на скара, това би било само 220 калории - и това е за голямо парче пиле от 150 грама.

6. Масло/Маргарин

Докато дебатите за здравословните ползи от маслото срещу маргарина често извеждат различните добавки в маргарина, като купувате добро качество, маслиново масло и го използвате при печене, можете да направите своите тарталети леки като въздух, както и да са малко по-здрави.

7. джобове за пица/пита

Слоевете сирене, дебело тесто и солени колбаси са вкусни, но не особено полезни. Вместо да поръчате пица, защо не си направите няколко домашни джоба за пита. Използвайте затоплени пълнозърнести хлябове от пита и ги напълнете с пикантно пиле и салата за по-здравословна вечеря.

8. Крипс/Пуканки

Крипсът е пълен със сол и наситени мазнини и, тъй като те често се поставят в купа, е трудно да се прецени колко ядете. Заменете ги с леко осолени или обикновени пуканки за по-здравословна закуска. Добре е да си купите обикновени пуканки и да ги приготвите сами, за да можете да прецените колко сол искате да добавите. Пуканките също са пълни с антиоксиданти, заредени с фибри и нискокалорични.

9. Сладки/сушени плодове

Повечето от нас имат сладки зъби, но сладките с високо съдържание на захар нямат никаква или никаква хранителна стойност. Заменете ги с по-здравословни сушени плодове като манго, ябълка или череша. За супер здравословна алтернатива опитайте сушени годжи плодове, които са пълни с хранителни вещества.

10. Торта/Бананов хляб

Повечето сладкиши не са особено здравословни, но ако искате опция, която има някои предимства, опитайте пълнозърнест, органичен бананов хляб. Пълно е с фибри, а цялото жито съдържа калий, магнезий и цинк.