рецепта

Сосът Терияки е един от най-добрите подправки за пиле и риба, както и в различни вкусни рецепти. За съжаление, дори само малка порция от този сладък и солен сос е пълна със захар и натрий. Защо не направите своя собствена с тази здравословна рецепта за сос терияки?

Използването на по-здравословни съставки ви позволява да премахнете излишните калории, захар и натрий, които обикновено се предлагат със стандартната формулировка. Така че, ако искате да влеете сладък и солен вкус в храната си, ето една лесна и здравословна рецепта за сос терияки, идеална за вашата диета за отслабване.

КАК ДА ПРАВИМ ЗДРАВ СОС ТЕРИЯКИ

1. РЕЦЕПТА НА СОС ТЕРИЯКИ

Състав:

  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 1/3 чаша сок от ананас
  • 1/3 чаша соев сос с намалено натрий
  • 3 супени лъжици вода
  • 3 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици оризов винен оцет
  • 2 ч. Л. Царевично нишесте
  • 1 ч. Л. Пресен джинджифил, смлян
  • 1/4 ч. Л. Смлян черен пипер

Указания:

  1. Поставете чесън, сок от ананас, соев сос, вода, мед, оцет, царевично нишесте, джинджифил и черен пипер в голяма купа. Разбийте, за да комбинирате всички съставки.
  2. Поставете сместа от соса в малка тенджера. Оставете да заври при често разбъркване или докато медът се разтвори в сместа.
  3. Намалете котлона до умерен и гответе сос терияки за 5 минути или докато се сгъсти. Разбърквайте често, докато готвите. Добавете още подправки, ако е необходимо.
  4. Свалете от огъня и поставете в купа за сервиране.

Хранителна информация

Тази лесна и здравословна рецепта за сос терияки прави осем порции. Всяка порция, която е 1 1/2 супена лъжица, съдържа 39 калории, 355 mg натрий, 10 g въглехидрати, 8 g захари и 1 g протеин. За да направите домашния си сос терияки, ще ви трябват пет минути време за подготовка и 10 минути готвене.

Сега, след като знаете как да направите тази лесна и здравословна рецепта за сос терияки, вече можете да поръсите този сладък и солен сос, за да добавите малко вкус към вашите ястия за отслабване. Ако не сте сигурни кои ястия ще се съчетаят добре със сос терияки, ето една вкусна и здравословна рецепта за сьомга терияки, за да започнете.

2. ТЕРИЯКИ РЕЦЕПТ СЪСЪМ

Състав:

  • 6 (680g) филета от уловена дива сьомга
  • 454g брюкселско зеле, разполовено
  • 227g гъби шийтаке, нарязани на дебели филийки
  • 2 супени лъжици домашен сос терияки
  • 1 супена лъжица оризов оцет
  • 1 супена лъжица масло от рапица
  • 1 супена лъжица мед
  • 4 ч. Л. Чесън, нарязан
  • 1 ч. Л. Джинджифил, настърган
  • 1 ч. Л. Тъмно сусамово масло
  • сол и прясно смлян черен пипер, според нуждите
  • спрей за готвене

Указания:

  1. Загрейте фурната до 230 градуса по Целзий.
  2. Комбинирайте сос терияки, оризов оцет, мед, джинджифил, сусамово масло и 1 ч. Л. Чесън в голяма купа.
  3. Налейте 1 1/2 ч. Л. Смес терияки върху сьомга и оставете да се маринова за 15 минути.
  4. Комбинирайте брюкселско зеле, 1/2 с. Л. Масло от рапица, 1 1/2 ч. Л. Чесън, сол и черен пипер в отделна купа.
  5. Покрийте рамката за печене с рамка с готварски спрей. Прехвърлете брюкселско зеле и печете за 5 минути.
  6. Комбинирайте гъби, сол и черен пипер с останалото масло от рапица и чесън в купа.
  7. Поставете сьомга върху брюкселското зеле с гъби около краищата. Печете 8 до 10 минути или докато рибата се приготви. Разбърквайте гъби от време на време, докато готвите.
  8. Поставете сьомга, гъби и брюкселско зеле в чиния и сервирайте.

Сосът терияки има добър вкус на много ястия - особено с пиле и риба. Купената от магазина версия обаче не е много подходяща за диети. За да се насладите на сладкия и солен вкус на сос терияки, направете домашен сос терияки и му се насладете с много диетични ястия!

За Травис Дейвис

Травис, на 50-ия си рожден ден, взе решение да се умни за диета и упражнения. Това беше само преди няколко години. „Толкова съм уверен, позитивен, чувствам се страхотно и тренирам с момчета, наполовина на моята възраст, и ги срамувам.“ Травис получи професионална помощ, съобразена с възрастта му по отношение на диета, здраве, обучение и упражнения. Всичко е свързано с споделянето на наученото с всички мъже от всички възрасти, особено с онези на 40 и повече години.