1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

храни

Знаете ли как, когато някой се пусне, хората казват: "О, те са отишли ​​да посеят." Отиването на семена може да не е толкова лошо нещо. Ядливи, вкусни семена, включително сусам, тиквени семена, и слънчогледови семки, осигуряват добри помощи за здравословни мазнини, както и прилични дози от няколко важни витамини и минерали.

Първо мазнини! Мазнините получават лошо рапиране, но без мазнини бихте имали ниска енергия, тялото ви не би могло правилно да абсорбира витамини от храните, които ядете, и бихте били в лошо здравословно състояние. Трябва да ядете храни, съдържащи мазнини всеки ден, но ограничете общия си прием на мазнини между 25% и 35% от калориите. И не трябва да ядете никаква стара мазнина. От мазнините, от които се нуждаете, повечето от тях също трябва да са от ненаситения сорт мононенаситени мазнини или полиненаситени мазнини. Ограничете количеството на наситени мазнини до по-малко от 7% от общия прием на мазнини. Помислете за това по този начин - включвайте не повече от 3 супени лъжици ненаситени мазнини в храната си всеки ден.

Когато похапвате унция от слънчогледови семки или тиквени семена, поглъщате около 14 грама мазнини. Но от тази мазнина само няколко грама попадат в категорията на лошите за вас наситени мазнини. Останалата част идва от тези по-здравословни мазнини. Същото важи и за това, когато поръсите храната си с унция или така сусам.

Наистина хубавото при моно- и полиненаситените мазнини, намиращи се в семената, е, че те не са придружени от холестерол (повечето семена се хвалят нула грама холестерол). Всъщност ненаситените мазнини всъщност могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол (LDL или липопротеин с ниска плътност), видът, който може да се натрупва като плаки върху артериите, да ги стеснява и уврежда и да повишава риска от съсиреци, инфаркт и инсулт.

Това трио семена също осигурява протеин от шепата. Унция от всеки тип ще достави около 12 грама протеин за здрава кожа, коса и мускули и ще помогне на тялото ви да се възстанови и да създаде нови клетки. А семената правят звездна закуска за деца, тийнейджъри и бременни жени, тъй като протеинът е от съществено значение за растежа и развитието.

Триптофан, аминокиселина, най-често свързана с пуйка от Деня на благодарността, може лесно да бъде получена и от хапане на семена. Точно както голямата пуешка вечеря с репутация, че ви прави сънливи, триптофанът от семена задейства телата ни да създават серотонин, хормон, който насърчава здравословния сън.

Тиквените, слънчогледовите и сусамовите семена също имат силен витаминен и минерален профил. Всеки тип съдържа солидни дози полезните минерали мед и магнезий. Мед участва в образуването на червени кръвни клетки и подпомага здравословното функциониране на кръвоносните съдове, нервите и имунната система. Магнезий поддържа мускулите да функционират правилно и помага да се поддържа постоянен поток от енергия.

Всяко от супер-семената трябва да бъде откроено заради уникалните му хранителни ползи: