Фритата с пиле и спанак и пресен спанак на тъмно дърво. тониране. селективен фокус

3-вегетариански

Случвало ли ви се е да намерите рецепта, която да изглежда УДИВИТЕЛНО ... само за съжаление да осъзнаете, че нямате правилните съставки? 🙁

Разбира се, можете да отидете до хранителния магазин и да вземете тези допълнителни съставки. Но понякога просто нямате време да отидете в хранителния магазин точно тогава ... или просто не искате.

(Аз лично се опитвам да не правя повече от едно пътуване до магазин за хранителни стоки седмично ... така че връщането отново и отново ... за да получа повече съставки за повече рецепти ... е истинска болка, с която не искам да се занимавам.)

И ако е време за закуска и осъзнаете, че нямате всички правилни съставки ... особено в натоварена сутрин преди работа ... по-вероятно е да изоставите рецептата, отколкото да отидете в магазина.

Ето защо тази рецепта с 3 вегетариански омлета е толкова невероятна.

Рецептата изисква три зеленчука (както подсказва името на рецептата, ха-ха) ... така че ако случайно имате тези зеленчуци под ръка, страхотно!

Но ако нямате тези конкретни зеленчуци ... не се притеснявайте! Просто добавете каквито и зеленчуци да правите в кухнята си.

Без значение какви зеленчуци използвате, този омлет е абсолютно вкусен ... и е идеалното здравословно, хранително и пълно с протеини начало на деня.

Ето как да го направите:

FTH’s 3-Veggie Omelet с козе сирене

Състав:

  • 4 яйца
  • ¼ чаша пълномаслено мляко
  • 1 чаша нарязани тиквички
  • 4 малки пресни лука, нарязани
  • 1 чаша пресен бебешки спанак
  • ¼ чаша козе сирене
  • Сол/пипер на вкус

Указания:

  1. Разбъркайте тези яйца, мляко, сол и черен пипер, докато загрявате тигана. (Добавете малко зехтин, така че нищо да не залепва!) Разбъркайте, докато се смеси (около 3 минути).
  2. Добавете вашите тиквички, лук и спанак в горещия тиган. Потърсете тиквичките и лукът съответно да са меки и бистри, а спанакът да изсъхне. В този момент извадете тиквичките, лука и спанака и сложете зеленчуковата смес в малка купа.
  3. Поставете яйчената смес в тигана и варете, докато не видите повече течност. Вземете чиния за яйцата и добавете зеленчуковата смес отгоре.
  4. Хвърлете малко козе сирене и сте готови!

Как яйцата могат да подобрят здравето ви

Без значение кои зеленчуци използвате в тази рецепта, получавате ТОН чудесни хранителни вещества в тази рецепта.

Това е така, защото яйцата сами - ключовата съставка на всеки омлет - са пълни с хранителни вещества и ползи за здравето! Така че всички хранителни вещества в зеленчуците са просто „черешката отгоре“, така да се каже.

Едно яйце съдържа няколко важни витамини и хранителни вещества, включително:

  • Витамин А
  • Витамин В2
  • Витамин В5
  • Витамин В6
  • Витамин В12
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • Калций
  • Холин
  • Фолат
  • Фосфор
  • Селен
  • Цинк

Всичко това превръща яйцата в една от най-питателните храни, които можете да намерите!

Освен това яйцата съдържат антиоксиданти. Тези антиоксиданти, лутеин и зеаксантин, са чудесни за здравето на очите ви .

Яденето на яйца е свързано с намален риск от сърдечни заболявания ... и също може да помогне при загуба на тегло. Това е така, защото яйцата са много засищащи, което може да ви помогне да ядете по-малко като цяло.

Част от причините яйцата да са толкова пълни е, че са с високо съдържание на протеини. Едно яйце съдържа 6 грама протеин.

Яденето на достатъчно протеини ви помага да се чувствате сити ... помага за отслабване ... може да увеличи мускулната маса ... и да понижи кръвното налягане.

Докато някои хора може да се притесняват за яйцата и холестерола ... проучванията показват, че яденето до три цели яйца на ден е безопасно за вашето здраве. (И яденето на повече от три не е непременно лошо - просто все още не е проучено!)

Затова започнете деня си с много протеини ... витамини ... и хранителни вещества - вкусният начин! Облечете тези яйца с какъвто зеленчук харесвате, а след това залейте омлета с козе сирене за идеална здравословна закуска.

Защо не трябва да оставяте сиренето на разстояние от тази рецепта (и как то може да ви помогне да изгаряте повече мазнини)

За мен „pièce de résistance“ на тази рецепта е козето сирене. Той има онзи открояващ се, пикантен вкус и кремообразна текстура, които балансират толкова добре с омлета, пълен със зеленчуци.

И макар сиренето да е придобило лоша репутация в света за отслабване ... истината е, че сиренето НЕ е злодейът, за което е направено.

Всъщност научните изследвания са установили, че някои сирена всъщност могат да помогнат на тялото ви да изгори ПОВЕЧЕ мазнини!

(Включително един популярен топинг за тестени изделия, предполагам, че вече може да имате у дома ... кликнете тук, за да видите какво е това .)

Така че в допълнение към добавянето на този вкусен омлет с малко козе сирене ... може да помислите да добавите и малко сирене към някои от другите си ястия .

И не говоря за онези „нискомаслени“ или „нискокалорични“ диетични сирена (които имат вкус повече на каучук, отколкото на истинско сирене 🙁).