Тъй като бумът ви се увеличава, вероятно ще трябва да ядете малко повече, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия. Опитайте нашите вкусни идеи, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате цялото необходимо хранене.

здравословни

През третия триместър (над 28 седмици) витамин С, фибри, витамин К и тиамин (витамин В1) са особено важни. Ще получавате достатъчно от тези хранителни вещества, ако имате разнообразна, здравословна диета. Не забравяйте, че на този етап от бременността се нуждаете от допълнителни 200 калории на ден.

Кликнете, за да видите храни, които са особено богати на тези хранителни вещества.

Плодове

Сложете се на пресни плодове. Избухва от витамин С, както и от фибри. Нарежете плодове като киви, ягоди, пъпеш и папая и вземете на работа за бърза закуска. Или пъхнете парче плод в чантата си, ако времето е малко.

Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната и поддържа имунната ви система във форма. Той също така играе роля в подпомагането на плацентата да се развива и работи правилно.

Салата от шунка и домати

Изберете тънки филийки постна шунка за подсилване на тиамина и добавете към богата на витамини салата от домати, репички, сладка царевица и маруля.

Тиаминът помага да се освободи енергия от храната, която ядете.

Чили от боб

Използвайте консервиран бъбрек, борлоти, канелини или чернооки зърна, за да приготвите пикантен чили, пълен с тиамин, желязо и фибри. Добавете пресни домати и чушки за витамин С.

Запекът е често срещан проблем на този етап. Затова пийте много вода, безкофеинови напитки, сокове или супи и яжте много храни, богати на фибри. Вземете и нежни упражнения като ходене и плуване.

Леща за готвене

Семена и ядки

Ако закуската със семена и ядки не е вашето нещо, опакованите с тиамин слънчогледови семена и ядки като орехи и лешници се добавят към някои хлябове, зърнени закуски и зърнени барове. Те също така съдържат основни омега-3 мазнини.

Когато избирате мюсли, проверете дали в него няма добавена захар и добавете шепа пресни плодове като малини или киви за допълнителен витамин С.

Печен боб на пълнозърнест тост

Имайте опаковани с тиамин печени зърна върху пълнозърнест или препечен хляб.

Фибрите в тази закуска ще ви помогнат да задържите запека и да запазите енергийните си нива през целия ден.

Салата от авокадо

Екстракт от мая

Постен свински котлет

Свински пържоли на скара или на скара (премахнете мазнината) за храна, пълна с желязо и тиамин. Страничната салата от кресон ще повиши нивата на витамин С и витамин К. Приемайте с пюре или печен сладък картоф или чаша пресен неподсладен портокалов сок за допълнителен витамин С.

Имайте предвид, че докато сте бременна, най-безопасно е да готвите месо, докато не остане розово и през цялото време е горещо.

брюкселско зеле

Обичайте ги или ги мразете, скромното брюкселско зеле е богат на витамин С и витамин К зеленчук. Парна или микровълнова печка, докато просто се приготви като гарнитура, или се нарязва и се използва във фритюрници с зелен лук, джинджифил и чесън.

Не преварявайте зеленчуците, тъй като унищожават някои от хранителните вещества. Пригответе ги на пара или в микровълнова фурна, за да запазите добротата и да предотвратите изтичането на витамините във водата.

Лечение от третия триместър: сандвич с бекон

Домашен сандвич с постно бекон и домати трябва да удари на място. Изпечете два рашъра непушен тънко нарязан бекон и направете сандвич с пресен хляб със зърнени храни и нарязани домати, узрели домати.

Пълна с витамин С и тиамин и ще ви даде енергията, от която се нуждаете през последните няколко седмици от бременността.

Проследете развитието на вашето бебе

  • Неразумен ли съм? (AIBU)
  • Какво е вашето мнение за ...? (WYOO)
  • Динамичен дебат
  • Активно се опитва за бебе
  • Снимки от теста за бременност (линия очи)
  • Група за подкрепа за IVF
  • Бременна за първи път
  • Бебешки имена
  • Кърмене
  • Отбиване, водено от бебето
  • Родители на малки деца
  • Справяне със спонтанен аборт
  • Преди да започнеш
  • Овулация и време
  • Тест: може ли да сте бременна?
  • Топ 10 признаци на бременност
  • Най-добри секс позиции
  • Калкулатор за овулация
  • Съвети за плодовитост за мъже
  • Всичко за тестовете за бременност
  • 9 съвета за бързо забременяване
  • Можете ли да изберете пола на вашето бебе?
  • Как възрастта влияе върху плодовитостта
  • Симптоми, които никога не трябва да пренебрегвате
  • Колко е голямо вашето бебе?
  • Седмични организатори на хранене
  • Сканиране на бременност
  • Търсене на имена за бебета
  • Калкулатор на падежа
  • Средства за сутрешно гадене
  • Контролен списък за болнична чанта
  • Предсказване на пола на бебето
  • Вашата бременност седмица по седмица
  • Как се развива вашето бебе
  • Ръководство на татковците за бременност
  • Труд и раждане
  • Вдъхновение за име на бебе
  • Популярни имена на бебета 2020
  • Свързване с вашето бебе
  • Кърмене за начинаещи
  • Намерете правилното адаптирано мляко
  • Купуване за вашето бебе
  • Кога бебето ви може да заспи?
  • Назовете този обрив!
  • Baby poo: какво е нормално?
  • Начини за успокояване на плачещо бебе
  • Хронология на зъбите
  • Истината за растежа избухва
  • Вашето бебе седмица след седмица
  • Основи на съня
  • Първи храни
  • Бебешко развитие
  • Най-добрите бебешки продукти
  • Справяне с истериките
  • Храна и суетливо хранене
  • Етапи от развитието на малките деца
  • Кога да започнете да тренирате гърне
  • Зъбни зъби и сън
  • Преместване от кошара в легло
  • Помогнете на детето да заспи
  • Процедури за лягане
  • Научете се да говорите
  • Запек при малки деца
  • Повръщане: какво е нормално?
  • Топ съвети за сън за деца
  • Как децата се учат да споделят
  • Справяне с агресията
  • Битки преди лягане
  • Когато детето ви не остане в леглото
  • Тревожност при деца
  • Нощни ужаси
  • Справяне с публичните истерики
  • Вашето дете месец по месец
  • Идеи за храна и хранене
  • Учебни ценности: съпричастност към маниерите
  • Тактика на дисциплина, която работи
  • Лесни изкуства и занаяти
  • Страхотни идеи за игра
  • Топ съвети за започване на училище
  • Вашето тяло след раждането
  • Здравословно отслабване след раждането
  • Следродилни симптоми, за които да внимавате
  • Управление на постнаталната депресия
  • Цената на грижите за деца
  • Вашите права и предимства
  • Секс тайни за родители
  • Укрепете корема си след бебето
  • Първи таймери: съвети и съвети
  • Семейни хороскопи
  • Връщане във форма
  • Вашето тазово дъно
  • Живот като майка
  • Живот като татко
  • Съвети за семейни финанси
  • Как бременността променя тялото ви
  • Какво се случва по време на раждане
  • Какво да опаковате в болничната си чанта
  • Най-добрите позиции за труд
  • Как да изцеждам мляко
  • Как да повивате бебето си
  • Кърмене: трикът с удобна резе
  • Признаци на никнене на зъби
  • Съвети за времето за корема
  • Развитие на плода етап по етап
  • Труд и раждане
  • Следродилни упражнения
  • Рецепти за отбиване и след това
  • Ръководства за бебешки масаж
  • Видео за бебешки сън

Може да харесаш също

Може да харесаш също

ЗА BABYCENTRE

  • Помощен център
  • Свържете се с нас
  • Насоки на общността
  • Абонаменти по имейл
  • Детайли за акаунта
  • Информация за семейството

ДРУГИ САЙТОВЕ

Този интернет сайт предоставя информация от общ характер и е предназначен само за образователни цели. Ако имате притеснения относно собственото си здраве или здравето на детето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист. Моля, прегледайте Условията за ползване, преди да използвате този сайт. Използването на сайта ви показва съгласието ви да бъдете обвързани с Условията за ползване.