Топ статии

Още статии

Грижата за зъбите не е трудна. Всъщност можете дори да помогнете на зъбите си, докато ядете! Според Американска стоматологична асоциация (ADA), здравословното хранене и изборът на храна могат да помогнат за предотвратяване на кариес. И обратно, изборът на храни, които са вредни за зъбите ви, може да повлияе негативно на здравето на устната кухина. Научете кои храни са подходящи за вашите зъби и какви добри навици могат да помогнат на вашето устно здраве.

здравословните

Как влияе храната на зъбите ми?

Яденето на пълнозърнести храни в хляб и зърнени храни с ниско съдържание на захар или плодове и зеленчуци и качествени протеини са най-добрите храни за здравословна уста. Плодовете и зеленчуците са особено полезни, защото дъвченето на твърди, груби, воднисти и влакнести храни ви помага да произвеждате слюнка, премахвайки остатъците от хранителни частици.

Най-добрите храни за вашите зъби

Според ADA, много здравословни храни помагат на зъбите ви да останат здрави и помагат на устата ви да изчисти бактериите и киселините от зъбите ви. Дори ако не можете да ядете всичко това поради алергии или чувствителност, все още има много други възможности:

  • Кисело мляко и сирена
  • Моркови, целина и листни зеленчуци
  • Ябълки
  • Черни и зелени чайове
  • Постни протеини
  • Ядки

Защо млечните продукти са полезни за вашите зъби

Първо, млечните продукти като сирене, кисело мляко и мляко насърчават тялото ви да произвежда повече слюнка, предпазвайки зъбите ви. Второ, сиренето и киселото мляко са с високо съдържание на калций и протеини, което спомага за укрепването на зъбите. Също така киселото мляко съдържа пробиотици или полезни бактерии за храносмилателната система. Само не забравяйте да изберете неподсладено или без захар кисело мляко и добавете нотка на подсладител или мед сами. Да предположим, че сте чувствителни или алергични към млечни продукти. В този случай можете да намерите обогатено с калций и протеини ядково мляко като бадемово, соево или кашу мляко.

Листни зеленчуци

Зеленчуците трябва да бъдат звезда във вашата диета, защото имат много ползи за здравето, без да са тежки или калорични. Зеленчуците осигуряват витамини и минерали и ви помагат да произвеждате слюнка, за да почистите устата си и да поддържате емайла здрав.

Листните зелени като зеле, спанак, манголд или зеле са пълни с витамини и минерали, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Ако не прекалявате с превръзките или топингите, можете да изядете колкото листни зеленчуци искате! Листните зеленчуци са с високо съдържание на калций, фолиева киселина и витамини от група В, които помагат на вашето здраве. Можете лесно да добавите тези листни зеленчуци в салата или смути.

Защо ябълките, морковите и целината помагат на зъбите ви?

Вместо да грабнете бонбон или десерт, ако имате сладък зъб, вместо това хапнете ябълка! Ябълките осигуряват хидратация и фибри за тялото ви. Заменяйки сладки лакомства с ябълки, вие насърчавате доброто производство на слюнка. Целината помага за почистване на зъбите ви, защото текстурата може да изстърже остатъците от хранителни частици и бактерии далеч от зъбите ви.

Морковите и целината са чудесен източник на фибри, витамин С и витамин А. Добавете сурови моркови в салата или се насладете на бебешки моркови като лека закуска.

Чай, ядки и постни протеини

Неподсладените черни и зелени чайове осигуряват съставки за борба с плаката. Постните протеини като месо, риба, птици и тофу имат фосфор и протеини, които помагат за поддържането на здрави зъби. Бадемите са чудесни за вашите зъби, защото са добър източник на калций и протеини, докато са с ниско съдържание на захар.

Ами закуски и сладкиши?

ADA препоръчва да се ограничат закуските между храненията. Типичните закуски са с високо съдържание на захар. Честото ядене на тези храни увеличава времето, през което излагате зъбите си на вредното въздействие на захарта, като същевременно намалява способността на слюнката да неутрализира увреждащите зъбите киселини. Бактериите използват захарта като гориво, което се превръща в киселина. Това означава, че тези храни ще продължат да увреждат зъбите ви дълго след като сте приключили с тях.

Когато решавате закуска, изберете някои от споменатите храни като бадеми, сирене, плодове и зеленчуци.

Напитките са също толкова важни за вашите зъби

Непрекъснатото отпиване на сладки напитки като сок, сода или вино храни бактериите в устата ви. Когато бактериите се хранят със захар на зъбите, те оставят вредни киселини зад себе си. Ето защо експертите препоръчват да се пие вода и да се ограничи количеството захар, което консумирате.

Други храни, най-добри за вашите зъби

Флуор играе жизненоважна роля в изграждането на здрави зъби и кости, като помага за предотвратяване на кариес. Ето защо добавяме флуор към пастата за зъби и водата. Изборът на флуоридна паста за зъби или яденето на храни с флуорид помага на зъбите ви да усвоят този минерал, позволявайки на флуорида да направи вашите зъби устойчиви на киселини.

Повечето морски дарове са добър източник на флуор, защото океаните са пълни с естествен натриев флуорид. Морковите, цвеклото, консервираното свинско и боб, консервирани доматени продукти и сирена съдържат малко флуор. Вижте този списък с храни, обогатени с флуор на USDA Национална база данни за хранителните вещества.

Водата е чудесно почистващо средство. Пиенето на много вода през целия ден може да помогне за премахване на сухотата в устата, като поддържа устата ви влажна, за да предотврати бактериите, които водят до кариес, заболяване на венците или лош дъх. Дъвченето на дъвка без захар, особено след хранене, поддържа потока на слюнката и освежава дъха след вечеря.

Добавянето на тези храни към вашата диета може да промени в здравето на устната кухина. Можете също така да се съсредоточите върху здравословните навици като ограничаване на закуските и ограничаване на захарта във вашата диета. Осигуряването на диетата ви със зеленчуци, млечни продукти с ниско или без добавяне на захар, плодове, постни протеини и много вода е отличен начин за предотвратяване на кариес и насърчаване на здравето на устната кухина.

Тази статия има за цел да насърчи разбирането и познаването на общите теми за здравето на устната кухина. Не е предназначен да бъде заместител на професионален съвет, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от вашия зъболекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или лечение.