идеи

Разбрахме: закуската може да е „най-важното хранене за деня“, но кой наистина има толкова много време, за да се увери, че е най-здравословното? Добрата новина е, че не е необходимо да отделяте около час, за да съберете цял набор от подхранващи сутрешни хапки. Възможно е да отделите 300 секунди сутрин, за да приготвите нещо бързо - и това може да е най-умната инвестиция, която правите през целия ден.

Всъщност едно скорошно проучване установи, че когато закусвате (или поне закуска), нивата на кръвната Ви захар остават по-стабилни през целия ден, независимо от това, което ядете. Шкиперите на закуска, от друга страна, изпитват големи скокове и спадове на кръвната захар, независимо колко здравословни са по-късните им ястия.

Така че, за да започнете деня си и да настроите здравния си план за успех, екипът на Eat This, Not That! създадоха две седмици храна за пълнене на стомаха, топене на мазнини и метаболизъм, която можете да приготвите само за пет минути или по-малко. Това означава, че не само ще сте навреме, за да хванете автобуса, но и ще изгаряте мазнини, докато стигнете до офиса.

За да увеличите способността си да изгаряте калории сутрин, уверете се, че избягвате 7-те храни за закуска, които никога не бихте предположили, че ви карат да наддавате!

Смути Pina Colada

Избягайте в тропиците с тази освежаваща рецепта, вдъхновена от Zero Belly Smoothies, нова книга със 100+ тридесет и втори рецепти за отслабване. Двойна доза ананас ще увеличи вашите енергийни нива с над половината от вашия DV на манган - микроелемент, който е от съществено значение за производството на енергия. Опитайте книгата сами - тестовите участници отслабнаха до 16 килограма за 14 дни. Щракнете тук, за да взривите мазнини сега със Zero Belly Smoothies!

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ чаша олекотено кокосово мляко
¼ чаша сок от ананас
½ чаша замразени парченца ананас
½ замразен банан
¼ чаша замразени парчета манго

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до гладка смес.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Matcha Chia пудинг с бадеми и настърган кокос

Когато сутрин бързате да излезете от вратата, ще се радвате просто да вземете този пудинг, да го долеете с филирани бадеми и хрупкав настърган кокос и да тръгвате! И със сигурност има хранителен удар. С богата на антиоксиданти мача - ключова съставка в 7-дневното почистване на чай с плосък корем, която засилва метаболизма ви - и семена от чиа, опаковани с протеини, за да избегнат пристъпите на глад, тялото ви ще остане подхранено и пълно.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2 супени лъжици семена от чиа
1 чаша ванилово бадемово мляко
1 супена лъжица матча на прах
поръсете с настърган кокос
шепа филирани бадеми

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
В запечатващ се буркан комбинирайте семена от чиа, кокосово мляко и матча на прах. Разбъркайте добре, така че семената от чиа да не се слепват. Затворете и оставете за една нощ в хладилника. Когато сте готови за работа, дайте още един шейк и го залейте с настърган кокос и филирани бадеми.

Много бери купа с кисело мляко

За тази идея за здравословна закуска освежете класическия си парфюм от кисело мляко с няколко стръка мента и остър лимон. Тези съставки не само озаряват небцето, но и стягат корема. Установено е, че ментата стимулира храносмилателните ензими, които превръщат мазнините в храни като кисело мляко в енергия, а не в нещата, които правят панталоните ви по-стегнати. Що се отнася до лимона? Той е пълен с витамин С, антиоксидантът, за който е установено, че повишава изгарянето на мазнини с цели 25 процента. Намерете още начини да използвате тази двойка за взривяване на мазнини в тези 50 най-добри води за детоксикация.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаша кисело мляко
1/2 чаша смесени плодове (ягоди, боровинки, къпини, малини)
1 ч. Л. Лимонов сок и лимонова кора
1 супена лъжица мента, накълцана
1 ч. Л. Мед

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Смесете кисело мляко, лимонов сок, лимонова кора и мед в купа. Отгоре се добавят плодове и прясна мента.

Бъркани яйца от спанак

Кажете сбогом на белтъчните омлети и здравей на тези бъркани яйца. Когато използвате само яйчен белтък, пропускате най-важното съдържание на холин в жълтъка. Холинът е основно хранително вещество, което е градивен елемент на клетъчните мембрани, както и предшественик на невротрансмитер, свързан с когнитивната функция. Подправете го с богати на витамин С билки, за да добавите поп цвят и да засилите имунитета си.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2-3 яйца
1 супена лъжица несолено масло
1 шепа спанак
1/2 чаша домати
1 унция сирене моцарела
(сол и черен пипер)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбийте яйцата, солта и черния пипер. Маслото се използва както за пържене на яйцата, така и като крем, така че не забравяйте да добавите цялата супена лъжица. След като маслото се разтопи (но не и кафяво) на умерен огън в незалепващ тиган, хвърлете спанака да изсъхне. След като намалее по размер, добавете доматите, след което покрийте с яйчената смес в средата на тигана. След 10 секунди бавно разбърквайте яйцата с шпатула, докато започнат да се образуват големи бучки. Поръсете сирене моцарела точно когато изглежда, че яйцата са на път да стегнат. Гответе до желаното подобие; не повече от 1 минута.

Ябълков пай за една нощ Овес

Не е нужно да падате, за да се насладите на топлите вкусове на този ябълков пай за една нощ. Докато повечето хора запазват подправка с тиквен пай, добре, тиквен пай, това също е чудесен микс за подправка на варените ви ябълки. В допълнение към канелата за балансиране на кръвната захар, тази комбинация от подправки има и бахар - има аромати на карамфил, индийско орехче, канела и черен пипер - всичко в едно - за което е установено, че има противотуморни и противовъзпалителни способности.

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ чаша старомоден редовен или валцуван овес (не отрязан от стомана)
1 чаша ванилово бадемово мляко
½ ч. Л. Подправка с тиквен пай (канела, индийско орехче, бахар и джинджифил)
½ ябълка, на кубчета и премахната кожа
½ супена лъжица кафява захар, кленов сироп или подсладител по ваш избор
(щипка сол)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
В стъклен буркан, безопасен за микровълнова фурна (буркан от зидария от 16 унции работи най-добре), комбинирайте кубчета ябълки, кафява захар, подправки и щипка сол - хвърлете, за да покриете. Покрийте буркана с найлоново фолио и пробийте дупка отгоре, за да излезе парата. Микровълнова печка за 2 минути или докато ябълките омекнат. Добавете овес и мляко, разбъркайте добре и оставете да престои една нощ. Ако искате, разбъркайте овесените ядки на следващия ден и ги загрейте в микровълновата фурна за 1-2 минути.

Закуска Бурито

Пълна, преносима и толкова вкусна, няма да се налага да настройвате алармата си по-рано, за да подготвите тази бърза закуска. Хладното авокадо помага за балансиране на пикантната салса, точно както витамин D в бърканите яйца ще помогне да се увеличи усвояването на здравословния за костите калций в сиренето. И когато търсите правилното сирене, за да отгоре на всичко, отидете с Fancy смес на Cabot или разгледайте тези най-добри сирена за отслабване.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1-2 яйца, бъркани с вашия избор на олио или спрей
¼ авокадо, нарязано на филийки
1 средна 8 "(мека тако) пълнозърнеста тортила
натрошено сирене чедър
салса
(сол и черен пипер)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбъркайте яйцата и ги поставете в средата на тортилата. Веднага залейте с натрошено сирене, така че топлината на яйцата да го разтопи. Добавете нарязано авокадо и салса. Сгънете отстрани, след това дъното на тортилата и след това навийте бурито до върха.

Пикантен тост от авокадо с пържено яйце и домат

Този тост удря всяка част от перфектната комбинация от горива: постни протеини от яйца, здравословни за сърцето мазнини от авокадо и богати на фибри въглехидрати от хляба и домата. Това вълшебно трио осигурява дълготрайна енергия и предотвратява скокове в кръвната захар, които типичната ви захарна купа със зърнени храни би ви дала.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 филия пълнозърнест тост
½ авокадо
1 яйце
2 филийки домат
Тире от лют сос
(сол и черен пипер)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Докато хлябът препича, запържете яйце в незалепващ тиган. Намачкайте половин авокадо директно върху препечен хляб и поръсете с червен пипер, сол и черен пипер. Напластете върху две филийки домат и отгоре яйцето си.

Бери френски тост в чаша

Знаем, че е трудно, но не се притеснявайте, чашата ви ще остане без кафе само 5 минути. Ако не сте били фен на тенденцията храна в чаша, тази рецепта за френски тост със сигурност ще ви превърне. За да направим нещата още по-интересни, добавихме замразени смесени плодове, за да озарим чашата ви. Това е една идея за здравословна закуска, която е толкова добра, че ще почувствате, че се лекувате!

ИНГРЕДИЕНТИ:
хляб хала (или пълнозърнест хляб)
1 яйце
1/2 чаша замразени смесени плодове
¼ чаша бадемово мляко
1 супена лъжица кленов сироп
(щипка сол)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбъркайте яйце, мляко, сироп и сол заедно, докато се смесят. Нарежете хляба на кубчета и поставете в чаша с микровълнова фурна заедно със смесени плодове. Отгоре изсипете яйчената смес и разбъркайте добре. Микровълнова печка за 2 минути, като се уверите, че я проверявате на всеки 30 секунди, за да не прелее.

Праскови и крем за кисело мляко Парфе

Този класически летен десерт се превръща в плосък корем с доза джинджифил, който прогонва подуването. Парченца сочни праскови, сладък мед и кремообразно кисело мляко са идеалният акомпанимент за ореховите ленени семена и пикантен джинджифил. А що се отнася до борбата с увреждащите клетките свободни радикали, оставете това на прасковите. Този плод съдържа много бета-каротин, каротеноидът, който се превръща във витамин А в борбата с рака във вашето тяло.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаша кисело мляко
¼ чаша праскови
1 супена лъжица ленени семена
1 супена лъжица настърган джинджифил
1 супена лъжица мед

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Настържете пресен джинджифил в чаша кисело мляко с мед, разбъркайте, за да се смеси. Най-отгоре праскови и ленени семена.

Сандвич с пушена сьомга с намазан с извара

Тънка намазка от извара заема мястото на мазна крема сирене на този сандвич с пушена сьомга. За допълнителна криза харесваме слой от тънко нарязани краставици, плод, който е чудесен източник на витамин К. Тройната заплаха на този витамин е, че помага за кръвообращението, растежа на клетките и поддържа костите ви здрави. За щастие за нас, омега-3 мастните киселини в сьомгата - един от най-добрите ни протеини за отслабване досега - помагат да увеличите усвояването на този витамин.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2 дебели филийки пумперникел или пълнозърнест хляб
4 унции пушена сьомга
¼ чаша извара
2 супени лъжици див лук, нарязан на тънки филийки
¼ краставица, нарязана на тънки филийки
(сол и смлян пипер)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Докато хлябът препича, нарязваме лука и нарязваме краставица. Смесете изварата и лука заедно и намажете и двете филийки хляб. Напластете една филия с краставица, пушена сьомга и сол и черен пипер и след това отгоре с другата филия.

Шоколадово фъстъчено масло смути

Подгответе се за дългия ден напред с този шоколадов шейк с фъстъчено масло. Фъстъченото масло е подходящ хранителен продукт, защото е пълен с пълнещи фибри, здравословни мононенаситени мазнини, протеини за изграждане на мускули и фолиева киселина за изгаряне на мазнини. Добавете няколко супени лъжици богато на антиоксиданти какао на прах и вие също ще задоволите желанието си за шоколад. Преди да смесите, не забравяйте да разгледате нашия ексклузивен доклад за 36-те най-добри фъстъчени масла - класирани.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2 супени лъжици неподсладено какао на прах
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 банан
1 чаша подсладено ванилово бадемово мляко
½ чаша кисело мляко
½ чаша лед

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Комбинирайте всички съставки в блендера и смесете до гладка смес.

Плодова салата с остър дресинг от мед и кисело мляко

За онези сутрини, когато всичко, което искате, е чаша плод, хвърлете заедно тази плодова салата с остър дресинг от медено кисело мляко. Тази гениална идея за здравословна закуска е идеална, когато не можете да ядете закуската си за още 20 минути, като след като започнете работа; замразените плодове ще поддържат всичко студено. Всичко ще остане приятно и светло с добавянето на вар, което не само предотвратява кафявото окисление на банана, но също така е доказано, че има противоракови ефекти и успокоява киселинния рефлукс.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2 чаени лъжички мед
¼ чаша кисело мляко
1 чаена лъжичка сок от лайм и кора от лайм
1 чаша замразени смесени плодове, размразени
1 банан

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбъркайте в купа мед, сок от лайм, кора от лайм и кисело мляко. Добавете плодове и хвърлете, за да покриете дресинга.

Лимоново маково кисело мляко с боровинки

Това кисело мляко с лимонов мак със сигурност ще озарява деня ви. Добавянето на лимонова извара добавя допълнително тяло към киселото мляко и тръпчивост, която наистина разкрива вкусовете на боровинките. А онези неща, които обикновено намирате на гевреци? Маковото семе е чудесен източник на олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която помага за понижаване на LDL (лошия холестерол) и повишаване на нивата на HDL (добър холестерол) в кръвта, което в крайна сметка може да помогне за предотвратяване на коронарна артериална болест и инсулти.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаша кисело мляко
1 супена лъжица лимонова извара
1 чаена лъжичка маково семе
¼ чаша боровинки
¼ чаша мюсли

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбъркайте киселото мляко, маковото семе и лимоновата извара. Отгоре поставете мюсли и боровинки.

Кифла от бананов хляб

Отиваме на банани за банани, но още повече за кифли с чаши за бананов хляб Освен че ви карат да се усмихвате - те съдържат фолиева киселина, хранително вещество, което повишава усвояването от мозъка на приятния за чувство химикал, серотонин, бананите ви дават и енергия, тъй като са чудесен източник на глюкоза, най-лесно смилаемия източник на захар. Добавените фибри и протеини от валцувани овес и яйце ще спомогнат за забавянето на усвояването на тези естествени захари, поддържайки нивата на кръвната захар по-стабилни.

ИНГРЕДИЕНТИ:
¼ чаша валцуван овес
2 супени лъжици ванилово бадемово мляко
1 ч. Л. Кленов сироп
1 яйце
1 банан, пюре
(щипка сол)

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Разбъркайте заедно мляко, мед, сол и яйце. Добавете вашите овесени ядки и пюре от банан и разбъркайте, докато се смесят. Поставете в микровълновата за 2 минути, като проверявате чашата след всеки 30 секунди и изчаквате 10 секунди, преди да я поставите обратно.