Яденето на здравословна закуска наистина може да постави началото на по-здравословното хранене през целия ден. Правилните храни сутрин могат да ви осигурят енергията, от която се нуждаете, за да захранвате до обяд. И със здравословна закуска във вашата система е по-малко вероятно да изпитвате желание за средно сутрин за нездравословни храни.

закуска

Какво е добра закуска?

Храните, които ядете на закуска, наистина могат да повлияят на това как се чувствате и представяте през цялата сутрин и има няколко неща, които добрата закуска може да направи за вас.

Здравословната закуска е хранене, което може ....

  • Поддържайте гориво до следващото хранене или закуска. Добре балансираната закуска трябва да ви осигури постоянна сила. Храни с протеини помагат за утоляване на глада, а храни с високо съдържание на фибри помагат да ви заситят.
  • Захранвайте тялото и мозъка си с енергия. На сутринта бензиновият резервоар на тялото ви работи почти празен. Когато ядете правилните храни за закуска, вие осигурявате на мускулите и мозъка си необходимото гориво за оптимална работа.
  • Помогнете да избегнете промени в кръвната захар и да намалите апетита. Балансираното хранене, което съдържа както протеини, така и здравословни въглехидрати, може да осигури стабилно и продължително освобождаване на енергия във вашата система и да помогне за предотвратяване на диви люлки в кръвната захар, които могат да предизвикат желание за сладкиши или други нездравословни храни.
  • Помагат ви да правите по-добър избор на храна през целия ден.

7 идеи за здравословна закуска

Балансираната закуска трябва да ви осигури прилично количество протеин (20-30 грама биха били добра цел), за да спомогнете за утоляването на глада и за поддържане на здравето на мускулите, заедно с някои здравословни въглехидрати, които могат да осигурят трайна енергия и фибри. Въглехидратите трябва да включват - най-малкото - някои плодове или зеленчуци; ако калориите позволяват, добавете и малко пълнозърнести храни.

С тези прости насоки е лесно да се приготви здравословна, добре балансирана закуска. Ето 7 здравословни предложения за закуска:

  1. Гответе малко пресен или замразен спанак в микровълновата, отгоре с бъркани яйца/белтъци и дъжд от балсамов оцет; пресни плодове отстрани
  2. Протеинов шейк, направен с протеинов прах, мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко и плодове
  3. Обикновено обезмаслено/нискомаслено кисело мляко или извара, покрито с пресни плодове и канела или нарязани сурови зеленчуци и малко пресен черен пипер
  4. Валцуван овес, приготвен с мляко или соево мляко; разбъркайте протеин на прах и плодове след готвене
  5. Царевични тортили, затоплени и намазани с черен боб; отгоре с настъргано нискомаслено сирене и салса; свеж плод
  6. Пълнозърнест тост, намазан с авокадо и гарниран с филийки пуешки гърди; свеж плод
  7. Пълнозърнести крекери, намазани с обезмаслено сирене рикота и гарнирани с нарязани плодове

Написано от Сюзън Бауърман, М.С., R.D., C.S.S.D. Сюзън Бауърман е директор на обучение по хранене в Herbalife. Сюзън е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика.

Последвай ни

Не се разрешава възпроизвеждането общо за частен грях за авторизация по ескрито. Todas los nombres comerciales, marcas, y otra propiedad intelectual de las personas o entidades patrocinadas por Herbalife que se destacan en este sitio, al igual que las marcas de las personas o entidades no patrocinadas que puedan aparecer incidentusú, son propiedad deús susú, sin propiedad deúsus, sin propiedad deús susún dueños respectivos. Todas las imágenes de productos y nombres comerciales que aparecen en este sitio, a menos que se indique lo contrario, son propiedad de Herbalife Internacional, Inc.