Кажете, че сте боксьор или ММА боец, който трябва да намали около 10 до 20 килограма преди битка, какъв метод бихте използвали? Естествено, ще търсите най-бързия начин за намаляване на теглото, което не е точно чудесно за тялото ви.

Сигурно сте виждали снимки на Конор Макгрегър, намаляване на тежестта, прочетете историята на Хабиб Нурмагомедов, животозастрашаващо намаляване на теглото или видеоклип на борба с киборгите.

Това са професионални спортисти, които са предприели крайни мерки, за да намалят теглото си и са изложили живота си на риск, докато го правят.

Трябва да вземете правилния урок от тях и да не правите това, което са направили те.

Трябва да поддържате теглото в близко разстояние с тегловния клас, към който принадлежите, така че не е нужно да рискувате.

Ние сме тук, за да ви дадем ежедневна разбивка на това, което трябва да направите, за да намалите теглото по здравословен начин.

Фактори, свързани с намаляване на теглото

намаляване

Има редица фактори, които ще повлияят на това колко тегло можете да загубите за дадения момент;

Пол - мъжете могат да намалят повече тегло от жените за по-кратко време ... Майката Природа е жестока.

Количество телесни мазнини - колкото по-малко имате, толкова по-голямо тегло можете да намалите. Мазнините имат по-малко вода от мускулите и по време на намаляване на теглото ще загубите много водно тегло.

Генетичен грим - някои бойци имат генетика, която може да им помогне да отслабнат повече.

Здравословен план за намаляване на теглото: Ден 1-6

Първите 6 дни фокусът ви трябва да бъде върху намаляването на лошия прием на въглехидрати. Общият прием на въглехидрати трябва да бъде 50% от това, което обикновено е.

Избягвайте храни като тестени изделия, ориз, хляб и др.

Избягвайте изцяло захарта.

Все пак ще трябва да включите добри въглехидрати в диетата си. Яжте храни, които са пълнозърнести.

Намаляването на количеството въглехидрати, което ядете, ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Заедно с теглото на водата, ще изгаряте и малко мазнини в тялото си.

Диетата с нулеви въглехидрати не е идеална, защото ще имате нужда от енергия по време на тренировките и въглехидратите ще ви осигурят тази енергия.

Без него ще се борите в тренировките си и нивото на издръжливост ще страда.

Започнете с новата диета от ден 1 и на ден 2 трябва да ...

Ден 2

Трябва да намалите приема на натрий. Големите количества натрий в тялото ви го карат да запазва теглото си.

Намалете количеството сол, което ядете в храната си. Не ходете на студена пуйка, тъй като това може да обърка тялото.

Постепенно намалявате количеството сол от ден 2 до последния ден преди битката.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да увеличите количеството вода, което пиете.

Водата ще изведе натрия от тялото, като основно ще измие вътрешността ви.

Може би си мислите защо да пиете много вода, когато се опитвате да отслабнете?

Тъй като изхвърля натрия от вашата система и когато той излезе, няма да запазите теглото на водата, както обикновено.

Така че цялата вода, която пиете, скоро ще излезе от системата ви по нормален начин.

Ден 6 и 7

През последните два дни трябва да намалите количеството вода, което пиете.

Точната сума ще зависи от това дали ще се биете в деня на претеглянето или деня след претеглянето.

Ако се биете на следващия ден след претеглянето, можете да спрете да пиете вода през последните 24 часа преди претеглянето. Защото ще имате време да се възстановите от това.

В другата ситуация ще трябва да намалите приема на вода, но не можете да го доведете до нула, защото трябва да се биете същия ден и няма да имате време да се възстановите.

Що се отнася до диетата, трябва да ядете само няколко въглехидрати и много малко количество мазнини.

Причината е, че нивата на гликоген в тялото ви не могат да бъдат нула 1 ден преди битката. Няма да можете да ги възстановите преди битката.

Така че не се гладувайте.

Ден 7

Това е денят преди битката, най-вероятно претеглянето през деня, така че трябва да изпотите останалото тегло на водата.

Освен ако вече не сте достигнали идеалното си тегло, в този случай ви поздравява.

В случай че не сте, не трябва да пиете вода и да използвате костюм за сауна, за да изведете максималното количество вода от вашата система.

Яжте малко въглехидрати, за да се поддържате през целия ден.

Забележка: Проверявайте редовно теглото си през тези 7 дни, за да останете на върха на загубата на тегло.

Посоченият по-горе план трябва да ви помогне да отслабнете с 10 до 20 килограма за 7 дни, но това не означава, че трябва да го използвате само през последните 7 дни.

Колкото повече време имате, толкова по-лесно можете да намалите теглото.

Най-голямото предимство, което ще имате, е, че ще имате цялата си енергия и издръжливост в деня на битката.

Следващата ни статия ще разкаже подробно как да се възстановите правилно от вида загуба на тегло, споменат по-горе, така че не забравяйте да проверите отново.