принципи
Знам, че някои от вас ще ме намразят, че казвам това, но аз отчаяно се опитвам да наддавам на тегло, но не мога да го направя. Казаха ми, че имам висок метаболизъм - точно такъв е, поне засега. Други казват, че трябва непрекъснато да се натъпквам с каквото мога. Това ме доведе до въпрос: кой е най-здравословният и ефективен начин за напълняване?

Като Organic Soul във Facebook

Преди да започнем, трябва да се отбележи, че подобно на затлъстяването, екстремната слабост трябва да се приема като сериозен проблем. Въпреки че не бих се смятал за нездравословно поднормено тегло, факт остава, че много хора се дължат на хранителни разстройства или лошо хранене, като и двете могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Трябва да помним, че нито едната, нито другата крайност не е здравословна и просто защото сме бомбардирани с предавания като най-големите програми за отслабване и наблюдатели на тегло, не бива да разглеждаме наднорменото тегло като единствения проблем за справяне с теглото.

Въпреки това, всички ние трябва да се стремим към здравословно, нормално телесно тегло. И така, ако сте слаби по краищата, какво можете да направите? Ето няколко бързи принципа, които трябва да имате предвид:

Принцип 1: Нездравословните храни водят до нездравословно наддаване на тегло

Не си мислете, че пълненето с картофени чипсове, бургери и дълбоко пържени сандвичи със сирене е сигурният начин да добавите няколко килограма. Всъщност тези храни с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, соли и захари могат да доведат до други здравословни проблеми като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Разбира се, може да качите малко тегло; това тегло обаче ще бъде мазно и нездравословно за тялото.

Принцип 2: Яжте висококачествени, здравословни храни

Въпреки че не бива да се пълните с лоша храна, факт остава, че колкото повече храна ядете, толкова повече калории съхранявате и ставате по-тежки. С други думи, яжте много добро, но не много лошо. Разработете добре закръглен план за хранене, вероятно с около 4-6 хранения на ден. Включете здравословни мазнини с омега-3 и 6 (т.е. риба и ядки), нерафинирани въглехидрати и добри протеини от постно месо и птици. Също така, не забравяйте да включите много плодове и зеленчуци. Повечето хора гледат филм като Роки и мислят, че суровите яйца са всичко, от което се нуждаете, но не забравяйте: има причина това да е филм! Хранете се здравословно, наддавайте здравословно.

Принцип 3: Упражнението добавя мускули, мускулите добавят тегло

Първо нека разгледаме мита, циркулиращ около това, че мускулите тежат повече от мазнините. Можем да развенчаем това с бърза математика. Ако тежа 130 килограма и добавя 10 килограма мазнини, тежа ли по-малко, отколкото ако бях 130 килограма и добавих 10 килограма мускули? Не. Бих тежил 140 и в двата случая - 10 паунда е 10 паунда. Мазнините обаче са по-бучки и натрапчиви. Мускулите, от друга страна, ще бъдат по-тънки, по-силни и по-добри за вашето тяло.

Независимо от невинното объркване, мускулите добавят тегло. Освен това, ако ядете толкова, колкото сте предполагали, ще имате достатъчно енергия за изгаряне. Насипни с тренировка за съпротива като вдигане на тежести, тъй като аеробните тренировки, като бягането, създават по-чиста мускулатура. И в двата случая ще нараствате по тегло и размери, но това е по-забележимо при аеробика.

Принцип 4: Останете подхранвани и обмислете добавките

Покриването на всичките ви основи с хранителни вещества е жизненоважно при групиране. Ако следвате втория обсъден принцип, трябва да можете да управлявате всичките си бази; обаче, в случай че се притеснявате, може да помислите за хранителна добавка за загубени витамини и минерали. Повечето хранителни добавки за един ден имат всичко, от което се нуждаете, но някои хора виждат голям напредък в увеличаването на теглото с протеинови добавки. Повечето добавки от това естество съдържат глутамин или креатин, и двете помагат за стимулиране на растежа.

Принцип 5: Следете диетата си

И накрая, ако сериозно се занимавате с напълняване, опитайте да проследите диетата си. Има програми като iProfile, които са лесни за навигация, каталогизират тонове храни и предлагат разпечатки и обобщения. Можете също така просто да държите блокче с бележки и химикалка, като отбелязвате какво и кога ядете. Броят на калориите обаче е това, на което искате да обърнете внимание. Като част от това трябва да разберете колко калории на ден трябва да напълните. В Google има някои добри инструменти за това и също така някои програми предлагат същата услуга.