Свързани статии

Мотивацията е мощен инструмент за отслабване, който може да помогне на хората да постигнат целите си по-бързо, съобщава проучване от 2010 г., публикувано в "International Journal of Obesity". Ако искате да помогнете на член на семейството да отслабне, мотивацията е ключов елемент от пъзела. Загубата на мотивация може да накара любимия ви да се откаже и да се почувства зле за себе си. Вашата подкрепа и насърчение може да помогне на члена на вашето семейство да постигне целите си за отслабване.

отслабне

Бъдете мажоретка

Предложете подкрепа и насърчение на членовете на вашето семейство. Седнете с нея и й помогнете да очертае целите си. Уведомете я, че сте готови да й помогнете да предприеме действия, за да стане по-здрав човек. Проучване от 2010 г., публикувано в "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", установява, че мотивацията може да увеличи резултатите от загубата на тегло. Насърчавайте я да ви се обади, когато постигне една от целите си, и похвалите нейните усилия. Кажете й, че се гордеете с нея. Празнувайте, като я пазарувате за нов тоалет или еднодневна екскурзия до местен салон или спа център. Изпратете на член на вашето семейство картичка, която поздравява нейния успех. По-вероятно е тя да се придържа към плана си за отслабване, ако я карате да се чувства добре за себе си и усилията си.

Упражнявайте се заедно

Упражнявайте се с члена на вашето семейство. Правете следобедни разходки заедно или се срещайте в местен басейн и плувайте в обиколки. Планирайте активни излети като туризъм или каране на колело. Предложете да се присъедините към спортна лига заедно и да играете активно футбол, бейзбол или баскетбол. Дори боулинг лигата е здравословен начин да добавите физическа активност към начина на живот на членовете на вашето семейство. Закупете съвместно членство във фитнес залата и ходете заедно на бягащата пътека или вземете заедно аеробика. По-вероятно е членът на вашето семейство да бъде мотивиран да тренира, ако има с кого да тренира. Тя може да бъде и по-мотивирана, ако заниманието е забавно, отбелязва Medline Plus, уебсайт от Националните здравни институти. Можете също така да бъдете добър модел за подражание, като й покажете колко важно е упражнението за здравословния начин на живот.

Гответе заедно

Проучване от 2006 г., публикувано в "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", отбелязва, че планирането на хранене преди време може да бъде ефективен начин за намаляване на калорийния прием, отслабване и поддържане на загуба на тегло. Същото проучване съобщава, че когато готвенето на здравословни ястия е приятно, поддържането на здравословно тегло е по-вероятно. Отделете време за приготвяне на няколко хранения заедно всяка седмица. Можете да използвате времето, за да покажете на члена на семейството си как да приготвя здравословни и вкусни ястия с ниско съдържание на калории. Подчертайте значението на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постното месо, докато планирате храненията си заедно. Пазарувайте заедно и съставките. Използвайте времето, за да научите члена на семейството си повече за четенето на етикетите за хранене и как да идентифицирате най-питателните храни. Прекарването на времето, за да помогнете на члена на вашето семейство да се научи да готви здравословни ястия, е добър начин да я мотивирате да се откаже от излишните килограми, без да я карате да се чувства зле от настоящите си хранителни навици.

Вестник

Насърчавайте любимия човек да води дневник за нейното пътуване за отслабване. Помолете я да запише какво яде и как се чувства, след като приключи. Поставянето на чувствата на хартия може да увеличи присъщата й мотивация да прави диетични промени. „Международният вестник за поведенческо хранене и физическа активност“ установява, че хората, които се опитват да отслабнат, са по-успешни, когато са мотивирани от лични причини да свалят килограми, а не от външен натиск за това. Едно списание може да помогне на любимия ви човек да остане мотивиран, но насърчаването ви да води дневник също е мощен мотивационен инструмент. Прегледайте списанието й с нея, за да предложите повече подкрепа и насърчение, което може да й помогне да я мотивира да следи хранителните си навици.