Ако сте имали лакоми няколко дни от пиенето и бургерите, може да бъде изкушаващо да постите, да тренирате с часове всеки ден или да издържате на нищо друго, освен задушени зеленчуци, за да противодействате на запояването и да възстановите тялото си в равновесие.

начин

Но такова възстановяване означава нещастни няколко дни вина и глад, плюс това можете да се настроите за цикъл на скръб и лишения, който няма да ви бъде от полза в дългосрочен план.

Вместо това, акредитиран диетолог Холи Патерсън предлага да започнете новата седмица с усмивка - признайте, че сте имали страхотен уикенд за хранене и сега е време да се върнете към вашата здравословна диета по подразбиране.

„Станете и оставете всякакви негативни мисли относно храната, която сте яли през уикенда, да каже“, казва тя.

„Започнете понеделника си със здравословна закуска, богата на протеини и фибри, като яйца на пълнозърнести препечени филийки и пийте много вода през целия ден, за да се рехидратирате.

"Съсредоточете се върху храненето до голяма степен на растителна диета за седмицата с много пълноценни храни като зеленчуци, плодове, постни протеини, ядки, семена, пълнозърнести храни и здравословни мазнини."

Докато някои мисловни школи твърдят, че редовното гладуване може да бъде полезно за нашето здраве, Патерсън казва, че по-щастлив подход е да се мисли за подход 80/20 към вашата диета.

„В 80 процента от времето правите наистина питателни избори и 20 процента от времето си позволявате да се наслаждавате на любимите си храни за лечение без вина“, казва тя.

"Един добър начин да избегнете цикъла е като се насладите на малка порция от любимите си храни за лечение."

Най-големият проблем при наказването на себе си след снизходителен уикенд е, че той ви настройва за мизерна връзка с храната и следващия път, когато имате уикенд далеч или изживяване на гурме на картите, вероятно вече ще се чувствате виновни, отново яде.

„Здравословната диета не се дефинира от уикенд на прекалено снизхождение“, казва Патерсън.

"Опитайте се да не се вманиачавате и да не се биете над прасето - дори и най-отдадените здрави ядещи имат моменти на прекалено снизхождение."

Патерсън казва, че позволяването на редовно да се наслаждавате на лечебни храни може да бъде друга добра стратегия за избягване на преяждане в редките случаи, когато подведете диетата си.

„Храната трябва да се наслаждава - ние трябва да се стремим към здравословна, балансирана и до голяма степен растителна диета с включени по-малки порции лакомства, за да се предотврати прекаляването с едно заседание“, казва тя.

„Прекаленото ограничаване на вашата диета само ще увеличи вероятността цикълът на лишенията да продължи и да продължи.“

Прекаленото упражнение е друг безполезен отговор след преяждане.

„Вместо да се наказвате с прекалено изтощителна тренировка, продължете да поддържате редовните си рутинни упражнения и се опитвайте да избягвате мисленето, че трябва да изгорите всички излишни килоджаули“, казва Патерсън.

"Този модел на мислене също може да подхрани нездравословен цикъл на преяждане и прекалено физическо натоварване

„Бъдете добри към себе си, продължете напред и се гордейте с всички положителни навици в начина на живот, които поддържате в живота си.“

  • Преяждане
  • храня се
  • Уикенд
  • Здравен ритник
  • 80 20
  • На гладно

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.