здравословно
Хранене здравословно с белодробна хипертония

За пациентите с БАХ прекарваме много време в разговори за диети с ниско съдържание на сол и ограничаване на течностите. Искам да се съсредоточа върху по-широк аспект на здравословното хранене. Наслаждаването на храната е основно удоволствие. Тъй като нашият начин на живот стана по-бърз и нашите храни по-преработени, стана по-трудно да се направи добър избор на храна. Повече от една трета от всички възрастни са със затлъстяване. 75% от американските мъже вече са с наднормено тегло или затлъстяване. Статистиката е тревожна. Пациентите със сърдечни и белодробни заболявания са изложени на особен риск от наднормено тегло и изпитват последици за здравето.

Представете си, че носите раница. Сега си представете да носите допълнително 20 килограма в раницата си. Бихте били по-уморени и със задух, ако трябва да прекарате деня с допълнително тегло. Това не е по-различно от носенето на допълнително телесно тегло.

Първата стъпка в решаването на проблем е осъзнаването, че проблемът съществува. Говорете с Вашия лекар за белодробна хипертония и попитайте какво трябва да бъде здравословното тегло. След това трябва да направите честна самооценка. Според моя опит лошите хранителни навици са в няколко форми.

  1. Проблемът с огромните порции
  2. Паша
  3. Binging
  4. Течни калории
  5. Навикът след вечеря от ръка на уста (закуска след вечеря)

Знаете ли колко калории трябва да изядете, за да поддържате стабилно тегло? Какво ще кажете за това колко калории трябва да консумирате, за да свалите един килограм на седмица? В интернет има много калкулатори на калории, които могат да ви кажат конкретно какви трябва да бъдат вашите цели. Използвайки Calculator.net, включих възрастта, пола, ръста и теглото и нивото на активност за хипотетична 50-годишна жена, която е висока 5’5 ’’ и тежи 140 lbs. Може да се изненадате да научите, че за да поддържа теглото си, този човек ще трябва да яде не повече от 1500 калории на ден. Ако искаше да свали един килограм на седмица, тя можеше да яде не повече от 1000 калории на ден.

Размер на порцията

Да се ​​върнем към често срещаните лоши хранителни навици. Ако отидете в ресторант и поръчате предястие, основно ястие и десерт, има вероятност току-що да сте консумирали много повече от 2000 калории. За да направим това по-конкретно, нека направим пример.

Закуска за чийзкейк №1

  • Предястие: торти с раци (споделете поръчка с вашата дата) = 490 калории
  • Основно: Пилешка марсала с гъби = 1480 калории
  • Десерт: Оригинален чийзкейк = 710 калории
  • Общо = 2190 калории

Сега Cheesecake Factory е известен с това, че сервира огромни порции много вкусна храна. Дори да сте имали точно половината от горното хранене, пак ще ядете над 1000 калории. Така че, ако нашата хипотетична 50-годишна жена яде горепосоченото ядене и нищо друго през целия ден, тя пак ще спечели около 1 килограм на седмица. Ако яде половината от горепосоченото ястие, ще й останат само 500 калории, за да яде цял ден, ако иска да се насочи към неутрална с тегло диета. Моралът на историята е, че размерът на порцията прави огромна разлика в това колко калории изяждате.

Избор на храна

Изборът на храна също е много важен. Много хора смятат, че като ядат салата или тестени изделия, избират по-нискокалоричен избор. Това обикновено не е така в ресторант. Например, малка салата Цезар с пиле в завода за чийзкейк е 980 калории. Сега има и други опции.

Закуска за чийзкейк №2

  • Предястие: Салата Edamame или Бостън = 320 калории
  • Основно: Риба тон на скара = 520 калории
  • Десерт: пресни ягоди = 110 калории
  • Общо = 950 калории

Ако сте яли вариант за хранене №2, пак ще напуснете ресторанта, чувствайки се препълнен. Ако споделите горното хранене, ще имате много храна и ще имате по-малко от 500 калории. Не бихте се чувствали претъпкани, но щяхте да сте на път към много по-здравословен начин на живот.

Научаването на разумната част може да има огромно значение. Здравословната порция месо е четири унции (приблизително колкото дланта на малък възрастен или тесте игрални карти). Здравословна порция ориз е половин чаша варен ориз. Отидете до града на пресните зеленчуци (стига те да не са инструмент за приготвяне на дресинг от ранчо или потапяне на сирене в устата). Сервирайте храната си в малка чиния. Изследвания ни показаха, че ако се поднасяте на малка чиния, мислите, че ядете повече, отколкото сте в действителност. За разлика от това, ако сервирате храната си на голяма чиния, ще консумирате много повече храна.

Проблемът с пашата

Друг стил на хранене, който води до увеличаване на теглото, е постоянно ядене на малки хапки тук и там. Това е особено проблематично, ако сте в среда, където закуската е изобилна. Тук картофен чипс, там шоколадова бисквитка. Следващото нещо, което знаете, че сте изяли 1000 калории нездравословна храна. Яжте по време на хранене. Ако трябва да хапнете, насладете се на сурови моркови или целина (минус сиренето и дресинга в ранчото).

Binging

Много хора са много дисциплинирани 95% от времето, но периодично го губят. Това е много предизвикателен стил на хранене. Имате чувството, че сте се държали толкова добре, че малка неблагоразумие няма да има значение. Или може би сте имали наистина лош ден и търсите уют в дъното на вана със сладолед. Бъдете честни със себе си. Ако имате проблем със запояването, говорете за това с Вашия лекар. Има налична помощ.

Течни калории

Понякога да изпиете малка чаша вино или чаша сок не е краят на света. Ако обаче пиете шест опаковки сода или бира или бутилка вино на ден, вие драстично увеличавате приема на калории. Кутия сода има около 150 калории. Малка чаша вино има около 110 калории. Кутия бира има между 100-150 калории. Направете математиката, шест опаковки сода са 900 калории на ден и все още не сте имали какво да ядете. Моят съвет е да пиете вода умерено и да спестите калориите си за малък десерт.

След вечеря закуска

Едно от най-често срещаните американски хобита е гледането на телевизия след вечеря. И много от нас изглежда имат рефлекс да слагат нещо солено или сладко в устата си, докато правим това. Независимо дали става дума за пуканки с масло или бонбони или картофен чипс, без да обръщаме внимание, можем лесно да приемем още 500 калории. Най-добрата политика е да затворите кухнята и да спрете да ядете след малък десерт (за предпочитане пресни плодове или плодове).

Ако имате проблеми да разберете защо не можете да отслабнете, започнете с определяне на целевия прием на калории. След това си водете хранителен дневник, за да разберете колко калории консумирате. След това направете съответните промени. Ще бъдете възнаградени. Комбинирайте добър избор на храна, контрол на порциите и избягване на течни калории с ежедневно ходене и сте на път към по-здравословен начин на живот.

Продължителност на живота на PAH

Изследвания, продължителност на живота и прогноза за PH

Основни развития в белодробната хипертония, засягащи прогнозата 1. Одобрение на

Къде да получите лечение?

Центрове за белодробна хипертония

Къде да получите лечение на белодробна хипертония? Белодробната артериална хипертония е a

Популярни публикации

Втори мнения

Не мога да ви кажа колко често моите пациенти питат дали лекарят им ще се обиди, ако пациентът отиде при друг

Кой кой е във вашия център за белодробна хипертония

Първото посещение в PH център може да бъде много поразително. Много пациенти получават новината, че имат сериозен живот