Университет на Уисконсин-Медисън

Оригинално съдържание от разширението на държавния университет в Айова от S. Langner на 12/04/2013

празнично

Храната е важна част от празничния сезон. Независимо дали вкусът ви се изчерпва към стари режими на готовност или към нещо ново, лесно е нормалните режими на хранене да седнат на задната седалка по това време на
година.

Според Барб Фулър, специалист по хранене и здравна програма ISU Extension and Outreach, следвайки няколко съвета за празнично хранене, вие и вашето семейство можете да се насладите на специални
храни, като същевременно се поддържа балансирана и здравословна диета.

Няма „добри“ и „лоши“ храни, има само добри и лоши хранителни навици. Започнете, като погледнете „Моят
Чиния ”. Зърнените продукти, зеленчуците, плодовете, млечните и протеиновите храни имат място в здравословните храни
диета. Балансираната диета осигурява енергия, възстановява и възстановява тялото и помага за управление на стреса
и предотвратява промени в настроението.

Най-важното е общото количество и видове храни, които ядете в продължение на няколко дни. Избиране
повече плодове и зеленчуци, които са пълни с важни витамини и минерали, докато
изборът на пълнозърнести храни, постни протеинови храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини ще осигури балансирана диета.

Топ десет съвета за оцеляване:
1. Яжте лека, здравословна закуска преди парти. Това ще ви помогне да ограничите глада си и да направите по-добри избори.

2. Ограничете алкохола. Насладете се на една алкохолна напитка и след това преминете към диетична газирана вода или ароматизирана вода.

3. Донесете на празника нискомаслено празнично ястие, може би плодове или сурови зеленчуци.

4. Дръжте под ръка минимални печени изделия. Изпечете само толкова, колкото да подарите или да използвате за едно парти.

5. Яжте голяма салата или супа на основата на горещ бульон преди хранене. Това помага да се заситите по-дълго.

6. Заместете по-здравословни съставки, замествайки или намалявайки мазнините и захарта в печените продукти.

7. Поставете си цел с приятел да отслабнете с пет килограма или да поддържате тегло по време на празниците. По този начин имате ценен приятел за подкрепа.

8. Не забравяйте, че празниците наистина са само 3 дни. Това означава, че ако го издухате през тези три дни, няма да нанесете много щети. Това е порочният кръг на недостатъчно упражнения и твърде много калории през останалите дни, които причиняват наддаване на тегло през годината.

9. Запишете се за 5K или фитнес разходка или друго събитие, за да сте фокусирани върху физическата активност.

10. Накрая отпразнувайте и се съсредоточете върху това, което всъщност са празниците - семейството и приятелите. Намерете творчески дейности или начини да накарате семейството си да играе игра или да бъде активно, вместо да яде. Изберете време за събиране, което не включва хранене.

Хранителните и празничните събирания вървят ръка за ръка. Затова се присъединете и си помогнете с вкусни лакомства. Ако сте тренирали, продължете така. Ако не сте се упражнявали достатъчно, е чудесно време да започнете. С тире дисциплина и докосване на планирането, ще имате чудесна рецепта за празнично забавление, без съжалението, което мнозина изпитват следващия път, когато стъпим на скала.