От Стив Върнън

Актуализирано на: 27 юли 2010 г./10:12 ч./MoneyWatch

здравословното

Възприемането на здравословни хранителни навици може да ви помогне да удължите живота си и здравето си - периодът, през който сте жизнени и живеете самостоятелно. Това заключение се подкрепя от множество медицински и научни изследвания и е обобщено добре в две популярни книги:

  • Сините зони: Уроци за по-дълго живеене от хора, които са живели най-дълго, от Дан Бойтнър и
  • Здравословен на 100: Научно доказаните тайни на най-здравите и най-дълго живеещите хора в света, от Джон Робинс

И ето един приятен бонус: Здравословното хранене може потенциално да намали сумата, която харчите за медицински сметки, до 175 000 долара за двойка, както писах по-рано.

И така, кои храни трябва да ядете повече и от какво да се откажете? Ето списъка с храни, които могат да подобрят шансовете ви да останете здрави:

  • Пресни плодове и зеленчуци, колкото повече разнообразие, толкова по-добре. Изборът на различни цветове ви дава голям брой жизненоважни хранителни вещества.
  • Риби, особено тези с Омега-3, като риба тон, сьомга и скумрия
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Фасул и леща
  • Билкови чайове
  • Месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Здравословни масла, като маслини и кокос
  • Ароматизиращи подправки, като кимион, къри, джинджифил и чили на прах
Сега някои неща, които трябва да избягвате. Ето списъка с храни, които са свързани с хроничните, скъпи медицински състояния на напреднала възраст, като сърдечни заболявания, рак и диабет:
  • Сол и натрий
  • Преработена захар
  • Пържени храни
  • Силно преработени хранителни продукти (онези неща, които баба не би разпознала като храна)
  • Бели хлябове и зърнени храни
  • Месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини
  • Газирани напитки от всякакъв вид - диетични или редовни
  • Наситени мазнини или хидрогенирани масла като маргарин
  • Бързи храни, които използват много от горните съставки
Тези списъци са само началото. Има много повече подробности както за здравословните, така и за нездравословните храни и ви призовавам да научите повече. Гореспоменатите книги са добри места за започване.

Имайте предвид, че в усилията си да се храните здравословно имате врагове - онези компании, които плащат много пари, за да създават много убедителни реклами, целящи да ви убедят да купувате нездравословните храни. Можете ли да се сетите за последно, когато сте виждали реклама за храна в списъка със здравословни храни? Какво ще кажете за храна от нездравословния списък? Разбирате моята точка.

В допълнение към яденето на правилните храни, вие ще искате да ядете правилните количества храна и да възприемете добри навици за упражнения. Нито една от тези стъпки може да не е лесна. Като се имат предвид високите разходи за медицински сметки и потенциалът за високи сметки за дългосрочни грижи, това е страхотна инвестиция на вашето време да положите усилията. Това също е важна част от вашето планиране за пенсиониране и остатъка от живота ви.

Ето за добро здраве и ниски сметки за медицински и дългосрочни грижи!

За първи път публикувано на 28 юли 2010 г./8:00 ч

Вижте всички статии от Стив Върнън в CBS MoneyWatch »
Стив Върнън помага на големи работодатели да разработват и управляват своите програми за пенсиониране повече от 35 години като консултантски актюер. Сега той е изследовател в Станфордския център за дълголетието, където помага да се събират, насочват и разпространяват изследвания, които ще подобрят финансовата сигурност на възрастните хора. Той е и президент на Rest-of-Life Communications, провежда семинари за планиране на пенсионирането и е автор на Changer Game Changer: Стратегии за здравословен, финансово сигурен и изпълняващ дълъг живот и пари за живот: Превърнете вашата IRA и 401 (k) в доживотно пенсиониране Заплащане.