гладен

Ако следите блога от известно време, знаете, че аз не съм диетичен диетолог, който практикува интуитивен хранителен подход. Ако сте нов в блога и нов в интуитивното хранене или се нуждаете от опресняване, ето няколко публикации в блога, които ще ви дадат представа какво означава това тук и тук

Когато някой открие за първи път интуитивното хранене и не разбира напълно нюансите му, то може да се превърне в диета за глад/пълнота наистина бързо. Това означава опростяване на концепцията за интуитивно ядене до черно-бяло място, където трябва да * ядете само когато сте гладни и трябва да * спирате *, когато сте сити. Като хора ядем по множество причини, а не само от глад. Голяма част от интуитивното хранене е даването на безусловно разрешение да имате всички храни по всяко време и понякога това означава, че всъщност не сме гладни. Нека да обсъдим защо ядем, когато всъщност не чувстваме глад, и как те са полезни за самообслужване.

Хранене проактивно.

Събуждате ли се някога сутрин, без да чувствате глад? Грабвате чаша кафе вместо закуска и се приготвяте за деня, защото не изпитвате глад и кафето ви дава фалшиво усещане за пълнота. Средата на сутринта се търкаля и изведнъж се чувствате замаяни, треперещи и изпотени, което вероятно е ниска кръвна захар. Тази ситуация е пример за необходимостта да се яде активно. Дори и да не чувствате пълен глад, приемането на малка балансирана закуска, известна още като комбинация от протеинови мазнини и въглехидрати, може да помогне за предотвратяване на ниска кръвна захар и за прекъсване на бързото усещане, което изпитваме, докато си почиваме. Когато заспим, това е 6-9 часа (даване или отнемане) на време, прекарано на гладно, плюс още 2-4 часа след като се събудите сутрин, без да ядете, ако пропуснете закуската.

Друг пример за активно хранене е следобедната закуска между обяд и вечеря, дори ако не сте гладни, но знаете, че между двете хранения ще има дълъг период от време. Това може да предотврати закачалката, известна също като прекалено гладна. Закачалката премахва способността ни да се наслаждаваме на храната си, тъй като първичните инстинкти са в движение и са фокусирани само върху бързото получаване на енергия от телата ни. Телата ни предпочитат да бъдат хранени на всеки 3-5 часа, когато са будни за стабилизиране на кръвната захар, подсказване на глада, здраве на червата и е особено важно, ако се възстановявате от нарушено хранене. При хронична диета/нарушено хранене, сигналите за глад често не са синхронизирани и трябва да бъдат научени с последователно хранене.

Активността е друга причина да се храните активно. Закуската преди тренировка и движение ви дава енергията, необходима за заниманието. Ако не се захранва правилно, може в крайна сметка да „ударите стена“, известна още като да останете без енергия от всички форми на съхранение в тялото, което не се чувства добре.

Хранене за удоволствие.

Не е нужно да имате причина да ядете. Просто ви е позволено да ядете, защото искате или защото звучи добре. Имате разрешение да ядете брауни, което колега носи на работа, само защото харесвате брауни. Не знам за вас, но никога не ям сладолед, когато съм гладен. По-скоро е след вечеря, когато искам нещо сладко или когато искам да отида да разгледам хладно място за сладолед в нов град като нещо за правене. Но ако ядете сладолед, когато сте гладни, всичко е добре:) Тук няма правила за храната! Храненето за удоволствие е част от човешкия опит: помислете за рождени дни, тържества, ваканции и т.н.

Емоционално хранене.

Извикайте към емоционалното хранене, защото сте здравословно умение за справяне. Емоционалното хранене заслужава цял уебсайт, а не само споменаване в публикация в блог. Още публикации в блога за емоционално хранене в бъдеще. Емоционалното хранене има цел, независимо дали е да ви успокои в момента или да ви поддържа живи - има много по-вредни умения за справяне, с които хората се занимават. Често чуваме негативни конотации при емоционално хранене, но истината е, че е напълно нормално. Вредно става само когато това е единственото ви умение за справяне с емоциите.

Напълно нормално е да се храните извън глад и всъщност полезно. Когато не си позволяваме да имаме храни, когато искаме безусловно, това създава напрежение в отношенията ни с храната. Лишаването води до натрапчиви мисли за храна, негативни взаимоотношения с храната и тялото и хранителни разстройства. Трудно ли си позволявате да се наслаждавате на храна, без да сте гладни? Нека поговорим за това!

Хана Търнбул е регистриран диетолог и сертифициран инструктор по групов фитнес. Нейната работа дава възможност на хората да подхранват и приемат телата си с интуитивно хранене и здраве във всякакъв размер. Нейната философия е, че всички храни са подходящи, всички тела са добри тела и хората заслужават да живеят най-пълноценния си живот без шума от диетичната култура и омразата към тялото да ги свалят.