защо

Но ползите от пиенето на чай, докато ядете едно хранене на ден, често могат да бъдат пренебрегнати.

Особено зеленият чай, който се счита за една от най-здравословните напитки в света.

Какво прави зеления чай толкова страхотен?

Накратко, Зеленият чай има много предимства, които може да добави към вашата диета Омад с почти несъществуващ риск.

Нека да разгледаме проучвания, ползи, често задавани въпроси и защо трябва да включите тази здравословна напитка във вашата диета Omad днес.

Проучвания, потвърждаващи ползите за отслабване на зеления чай

Когато решавате да пиете зелен чай с вашата диета Omad, важно е да знаете науката, която стои зад нея. Този факт важи за всяка диета, която искате да спазвате.

Много лекари и изследователи отделиха време, за да проучат многото ползи от зеления чай и да проверят дали наистина е полезен или не.

Въпреки че не всяка констатация е била положителна, повечето от тях са показали различните предимства, които тя има.

Нека да разгледаме две различни проучвания, за да разберем как зеленият чай може да бъде полезен, когато ядете едно хранене на ден.

Всяко от тези проучвания беше рецензирано, за да се гарантира, че отговаря на стандартите за правилно научно изследване.

И двамата бяха много положителни по отношение на ползите, които зеленият чай предлага на хората, които се опитват да отслабнат.

Международен вестник за затлъстяването

В издание от 2009 г. на това научно списание е публикувано проучване, озаглавено „Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото“.

Тази статия представлява мета-анализ на различни изследвания и публикации относно зеления чай и отслабването.

Това, което откриха, беше много озаряващо. Изследванията им отбелязват, че съставките в зеления чай значително намаляват телесното тегло.

Още по-добре, те помогнаха да се поддържа здравословно телесно тегло след първоначалната загуба на тегло. Тези учени са изследвали различни етнически групи и начините, по които резултатите от загубата на тегло се различават.

Установено е, че разликите между тези, които са загубили най-малко тегло, пиейки зелен чай (кавказци) и тези, които са загубили най-много килограми (азиатци) са статистически незначителни.

Тази констатация е важна, защото показва факта, че всеки може да се възползва от нея.

Въпреки това, това проучване не установи, че увеличеният прием на кофеин помага за намаляване на теглото.

Други проучвания обаче установяват, че безопасният и здравословен кофеин, като този, предлаган от зеления чай, може да помогне на човек да отслабне.

По-късно обаче ще обсъдя възможните ползи от кофеина върху загубата на тегло, но имайте предвид, че доказателствата за тази съставка са по-малко специфични, отколкото за други хранителни вещества за зелен чай.

Затлъстяването: изследователско списание

В скорошно издание на това медицинско списание е публикувано проучване, обсъждащо ползите от загубата на тегло от зелен чай за загуба на телесни мазнини.

Тази статия, озаглавена „Екстракт от зелен чай с високо съдържание на катехини намалява телесните мазнини и сърдечно-съдовите рискове при хората“, разглежда изследванията около тези хранителни вещества и как те са ви помогнали да изгаряте телесните мазнини.

Той също така се фокусира силно върху това дали зеленият чай може да помогне за намаляване на риска от сериозни сърдечни проблеми.

Заглавието на статията дава заключението на проучването, тъй като беше много положително за зеления чай.

В него се посочва, че зеленият чай има положително въздействие върху телесните мазнини на човек.

Всъщност резултатите от статията показват, че човек може да загуби телесни мазнини само като пие зелен чай.

Не са необходими други промени в диетата или упражненията, за да се видят поне някои ползи. Естествено, подобреният режим на диета и тренировка би увеличил ефективността на отслабването.

Още по-добре беше установено, че диетата с високо съдържание на зелен чай може да намали риска от значителни сърдечно-съдови проблеми и да подобри здравето на сърцето ви.

Въпреки това, въздействието на зеления чай не беше толкова високо, колкото медицинските процедури за този проблем. Те обаче бяха достатъчно значителни, за да си струва да се инвестира като добавка към тези методи.

Вземането

Както можете да видите, няколко проучвания показват основните предимства, които зеленият чай предлага на тези, които се опитват да отслабнат.

Въпреки че не всяко проучване, което открих, беше толкова убедително, колкото тези две, повечето показаха, че отслабването със зелен чай предлага предимства за тези, които се опитват да отслабнат.

Сега е време да разберем съставките в зеления чай, които предлагат тези предимства. По този начин можете да знаете какъв вид зелен чай да търсите, когато пазарувате за него.

Съставки на зеления чай

Няколко съставки съставляват зеления чай.

Доказано е обаче, че две основни категории съставки са полезни за отслабване. Те включват кофеин и катехини.

Как кофеинът ви помага да отслабнете

Вече споменах, че някои проучвания не откриват ползи за отслабване на кофеина, други са показали, че той е полезен за изгаряне на мазнини и отслабване. Това е така, защото кофеинът в зеления чай е по-малко концентриран, отколкото в содата и кафето.

Всъщност обикновено получавате около 50-60 милиграма на чаша чай с осем унции.

Това ниво е далеч под близо 200 милиграма, които получавате в средната чаша кафе.

В резултат на това е по-малко вероятно да изпитате прекомерното излагане на кофеин, което е проблематично при пиене на кафе.

Например, прекомерната консумация на кофеин ще доведе до различни странични ефекти, като объркване, възбуда и дори главоболие. Ниското ниво на кофеин в зеления чай помага да се избегнат тези странични ефекти.

Дори по-добре, това помага да се увеличи скоростта на метаболизма ви.

Усиленият метаболизъм може да ви помогне да изгорите допълнителни калории, като подобрите скоростта на храносмилането и ви позволи да абсорбирате по-висока концентрация на хранителни вещества в стомаха и горните и долните черва.

Кофеинът също може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво за тренировки.

Природата на катехините

Зеленият чай е изпълнен с хранителни вещества, известни като катехини. Тези хранителни вещества спомогнаха за насърчаване на голямо разнообразие от ползи в организма.

Най-важните от тези хранителни вещества за отслабване са EGCG. Този катехин помага за изгарянето на допълнителни мазнини в тялото ви, като го насочва специално, преди да го метаболизира.

Докато тялото ви може да метаболизира мазнините самостоятелно по време на ежедневната си работа, EGCG не само подобрява тази скорост, но конкретно насочва мазнините в тялото.

Никой друг източник на храна не е с толкова високо съдържание на EGCG като зеления чай.

Всъщност, различни проучвания са тествали ефективността на EGCG за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Едно проучване установи, че катехините със зелен чай са полезни не само за подобряване на метаболизма ви, но и допринасят за ефективността на загубата на тегло. Всъщност беше установено, че както пиенето на зелен чай, така и приемането на добавки е ефективен начин за поглъщане на EGCG.

Пиенето на зелен чай обаче е по-ефективно, защото е по-ефективно и естествено. Концентрираната форма на EGCG в добавки ще отнеме повече време за усвояване и е по-трудно да се метаболизира извън тялото ви.

По-малко концентрираният взрив на EGCG, предлаган от пиенето на зелен чай, помага за по-бързото му навлизане във вашата система.

Също така ще ви позволи да разпределите приема на тези катехини през целия ден и да увеличите по-ефективно ползите от тях.

Кога трябва да пия зелен чай с моята диета Omad?

Пиенето на зелен чай е полезно във или извън прозореца за хранене. Това означава, че можете да го пиете по всяко време.

Въпреки това е много важно да проверите за захари, подсладители или други добавки, ако ги пиете извън прозореца за хранене.

Аз лично обичам да пия зелен чай рано сутринта.

Ако сте нещо като близо 75 процента от американското население, вие изпивате чаша кафе в момента, в който се събудите.

Тази чаша кафе помага да осигурите на тялото си прилив на кофеин. Същата полза ще се получи, ако изпиете чаша чай, когато се събудите.

Това е така, защото проучванията показват, че поглъщането на зелен чай преди хранене помага да се направят катехините по-достъпни за тялото ви, отколкото ако сте го пили с храна.

Чаша от около 50-60 милиграма чай трябва да е повече от достатъчна за повечето хора.

Обикновено можете да получите това ниво на кофеин в чаша чай с осем унции. Въпреки че може да не ви отведе толкова бързо, колкото кафето, кофеиновата катастрофа ще бъде премахната.

Как да приготвя зелен чай?

Приготвяне на зелен чай

Има няколко различни начина, по които можете да приготвите зеления чай.

Например, можете да приготвите чаша чай на печката, като кипите вода на котлона в чайник.

След като водата ви започне да кипи, можете да поставите торбичка или две в дъното на чаена чаша. След това можете да излеете горещата вода върху плика, за да сварите чая.

За тези, които тепърва се впускат в чая, най-добрият залог тук са торбите.

Чай от насипни листа е възможен, но често е по-труден за някои хора да се справят.

Въпреки това, може да успеете да извлечете повече ползи от напитката си, ако я приготвяте по разхлабен начин. Предимствата и недостатъците на чая от насипни листа ще бъдат разгледани по-подробно по-късно в тази статия.

Други техники за разглеждане

Има няколко други начина, по които можете да приготвите своя зелен чай.

Само няколко от тези методи включват:

  • Микровълнова вода с чаената торбичка във водата
  • Приготвяне на горещ чай в машина за чай
  • Приготвяне на слънчев чай, като го поставяте на слънце през лятото
  • Купуване на бутилка чай (Не забравяйте да проверите за добавки, ако се използват в рамките на прозореца за хранене)

Има няколко предимства и недостатъци за всеки от тези подходи.

Например микровълновата печка е може би най-бързият и ефективен метод.

Докато някои пуристи могат да ви се смеят за този процес, проучванията показват, че той може да бъде сред най-ефективните. Ще обсъдя този въпрос по-задълбочено в раздела за често задавани въпроси по-долу.

Приготвянето на чай в машина е полезен метод, защото след това можете да го поставите в хладилник и да създадете студен чай.

Този процес е полезен, ако искате ледени напитки за горещите летни дни.

Това е и добра стъпка за тези, които просто не обичат топъл чай. Още по-добре, той ви позволява да съхранявате чая си дори по-дълго от обичайния еднодневен срок, който идва с приготвянето на горещ чай.

Слънчевият чай е страхотен, защото е енергийно ефективен за приготвяне и много вкусен.

Ако пиете чая си в прозореца за хранене, можете също да влеете чая си с лимон, мед и други съставки, за да го направите още по-добър.

Единственият недостатък на този подход е, че може да отнеме един ден или повече, за да завършим.

Също така не можете да го правите през зимата, или вашият чай ще замръзне. От него обаче ще се получи значително количество чай, което трябва да продължи няколко седмици.

Последно и най-малкото е купуването на бутилка чай. Ако бързате и нямате време да подготвите зеления си чай за деня, бутилката е разумен заместител.

Искате обаче да избягвате да пиете бутилиран чай твърде често. Винаги прочетете етикета и вижте дали има подсладител или захар. Ако това стане, не забравяйте да го пиете в прозореца за хранене.

Опитайте различни подходи

Ако харесвате както топъл, така и студен чай, добрият подход тук е да сварите студен чай и да го държите в хладилника.

След това можете да приготвите гореща чаша чай сутрин, когато имате нужда от повишаване на кофеина и катехините.

Изсипете ледения си чай в термос, за да го вземете със себе си на работа. След това можете да го пиете през целия ден или да го пиете, когато е необходимо.

A Машина за приготвяне на чай също е опция. Тези инструменти се предлагат в голям контейнер, в който ще съхранявате чая си в хладилника.

Горещо препоръчвам машината за приготвяне на чай по-долу: