Сподели на

Не е необходимо да ядете допълнителна храна през първите два тримесечия на бременността. През третия триместър може да се наложи да изядете около 200 калории допълнително.

време

Вероятно ще бъдете насърчавани да имате допълнителна храна или да се отдадете на допълнителни закуски, защото „сега ядете за двама“. Колкото и да е изкушаващо, това просто не е вярно.

Яденето на много допълнителна храна сега, когато сте бременна, няма да помогне на вашето бебе и ще ви остави допълнително тегло, което може да се борите да загубите, когато бебето ви се роди. Това е особено вярно, ако допълнителната храна, която ядете, съдържа много празни калории, мазнини и захар.

Бебето ви взема всичко необходимо за вас през първите шест месеца, без изобщо да имате нужда от допълнителни калории. След като стигнете до последния триместър, може да се наложи да ядете малко повече.

200 допълнителни калории на ден са около половин сандвич.

Въпреки че не е нужно да ядете повече по време на бременност, може да се наложи да се храните по-здравословно, ако вече не го правите. Изследванията показват, че това, което ядете сега, може да повлияе на здравето на детето ви през следващите години.

Нашият филм показва точно колко калории има в някои често срещани храни

Колко да ядете по време на бременност в зависимост от нивото на активност

Ето приблизително ръководство от First Steps Nutrition Trust за това колко калории имате нужда въз основа на нивото на упражнения, които правите.

Ако сте по-малко активни

Това означава: нормални ежедневни дейности, но без интензивни упражнения през повечето дни и по-малко от час на ден ходене, плуване, колоездене или друга умерена активност.

Първите два тримесечия: 1980 kcal

Трети триместър: 2180 ккал

Умерено активен

Това означава: Нормални ежедневни дейности и час на ден с умерено напрегнати дейности като ходене, плуване или колоездене.

Първите два тримесечия: 2150 ккал

Трети триместър: 2350 ккал

Много активен

Това означава: Нормални ежедневни дейности и 1-2 часа или повече умерено натоварване на ден като ходене, плуване, колоездене или работа, при която жената е активна през по-голямата част от деня.