здрави

Телата ни са изградени от около 70 процента вода - това е, което съставлява по-голямата част от кръвта, храносмилателните сокове и потта и се намира в нашите органи и мускулни клетки.

Водата се използва за метаболизма на горивото, регулиране на телесната температура и смилане на храната. Водата дава възможност на телата ни да изпълняват всичките си функции през деня, тя непрекъснато се движи и се губи в урината, потта, сълзите, кръвта и въздуха, който дишаме. По-специално, децата трябва да се уверят, че се хидратират, тъй като водата е основният начин за регулиране на телесната им температура.

Водата не съдържа енергия и в повечето щати на Австралия водата от чешмата е подсилена с флуорид, за да предпази от кариес. Водоснабдяването в Австралия е едно от най-безопасните и евтини в света, така че пиенето на чешмяна вода е рентабилно и полезно за вашето здраве.

Колко вода се нуждае от децата?

Количеството вода, от което се нуждае едно дете, се влияе от количеството дейност, която извършва, температурата на времето и диетата и здравето му. Винаги е важно да напомняте на децата да пият, но като общо ръководство децата до 8-годишна възраст трябва да имат минимум 4-5 чаши вода на ден. Деца на възраст над 8 години изискват поне 6-8 чаши вода на ден.

Няма ли вода в нашите храни?

Дори храни, които не изглеждат като влага в тях, съдържат вода. Количеството вода, което можете да получите от храните, може да съставлява приблизително 20 процента от дневните ви нужди.

Как да накарам детето си да пие вода?

Изследванията показват, че добавянето на вкус към водата може да увеличи доброволно консумираното количество течност. Важно е обаче да внимавате с количеството килоджоули (енергия), което може да се консумира едновременно. Опитайте тези съвети, за да увеличите приема на вода при деца:

• Добавете парче лимон или лайм, за да придадете на водата различен вкус (само понякога, тъй като това е кисело и може да омекоти зъбния емайл)

• Уверете се, че детето ви винаги е имало удобна бутилка за вода

• Използвайте билки, включително мента или подправки като джинджифил, за ароматизиране на водата

• Замразете пресните плодове и ги използвайте като кубчета лед в чаши вода