Всеки е чувал за измамни ястия и измамни дни. Повечето хора са имали мамят или мамят ден, докато са на каквато и да е диета. Но можете ли да включите измамно хранене или дори измамен ден във вашата кето диета, без да нарушавате кетозата? Или това случайно разпръскване на храни с високо съдържание на въглехидрати напълно ще обърка цялата ви програма? В тази статия ще говорим за целия факт, който трябва да знаете, преди да се отдадете на следващото си измамно хранене или измамен ден, докато сте на кето диета.

Ако сте начинаещ в диетата с кето и сте на път да започнете, не забравяйте да разгледате нашата статия „Как да започнем диетата с кето“, където ви обясняваме всичко, което трябва да знаете, преди да започнете. Ако вече сте на диета с кето и обмисляте измамно хранене или измамен ден, разгледайте нашата статия „Топ 9 ползи за здравето на кето диетата“, за да бъдете мотивирани и фокусирани върху целите си!

включа

Какво представляват Cheat Meals и Cheat Days?

Термините мамят храна и мамят ден наскоро придобиха популярност сред любителите на фитнеса по целия свят. Хората се придържат към строга диета за цялата седмица или месец, а след това, за едно хранене или може би дори за цял ден, си позволяват да се поддадат на каквато храна пожелае сърцето им. Често тези измамни ястия се състоят от бургери, пица, сладолед, безалкохолни напитки, алкохол и всички други страхотни дегустации, но нездравословни лакомства, които са там.

И така, каква е разликата между измамни ястия и измамни дни? Е, това е лесно за обяснение. Ако се храните здравословно и спазвате правилата си през целия ден, но след това решите да се похвалите на Вечеря, значи ще си хапнете. Ако решите да излезете през целия ден и да отмените всичките си диетични правила за цял ден и просто да ядете каквото пожелаете сърцето (и стомаха), тогава имате измамен ден.

Какви са предимствата на Cheat Meals и Cheat Days?

На теория, измамни ястия или измамни дни трябва да увеличат производството на лептин, който засилва метаболизма на вашите тела. Казва се, че засиленият метаболизъм изгаря повече калории след преяждане и следователно води до по-добре функционираща диета. Неотдавнашни проучвания обаче показват, че преяждането и „измамата“ на вашата диета се смята само за повишаване на метаболизма ви с куца 2-8% за максимум 24 часа. Не е много ефективен.

Въпреки това, мамят дни имат действителни ползи за тялото си. Ако спазвате някаква строга диета от дълго време, запасите ви от гликоген в мускулите най-вероятно са доста ограничени. Това може да намали ефективността на вашата тренировка и да доведе до по-чести чувства на умора. Едно случайно измамно хранене и измамен ден могат да попълнят вашите хранилища за гликоген в мускулите, което в замяна ще ви даде по-високи енергийни нива.

Обаче прекаляването с вашата мамяща храна или измамен ден може да ви върне към целта за загуба на тегло и дори да ви изгони от кетозата.


Какви са недостатъците на Cheat Days?

Докато за някои хора дните на измама представляват добре дошла почивка от строга и продължителна поредица от самодисциплина, което от своя страна помага да се засили ангажираността и мотивацията за бъдещето, за други може напълно да ги отхвърли от тренировъчните и диетичните си планове.

В действителност мамят дни и мамят ястия са подобни на тази цигара или тази на бира, ако сте били чисти за известно време. Те могат да ви настроят за непоправими щети и напълно да унищожат навиците, с които сте работили толкова усилено през дните и седмиците преди това.

Cheat days също ще създаде по-интензивен апетит в дългосрочен план. Проучванията показват, че хората на кето диети изпитват намален апетит и глад. Разбира се, тези предимства не влизат в сила за една нощ, но с течение на времето вие също ще започнете да усещате това. Ако обаче започнете да добавяте измамни ястия и измамни дни към вашата диета, бързо ще загубите тази полза от намаления апетит и глада, защото тялото ви ще се връща към желанието за въглехидрати по-често.

Приемът на изключително високо съдържание на мазнини, калории и високо съдържание на захар може да отнеме много дни, за да се възстанови тялото ви и да ви постави на път към дългосрочен провал, защото ще започнете да имате все повече мамени ястия и измамни дни по време на диета.


Дали измама или ден на измама ще ми съсипе кето диетата?

За съжаление, за всички вас, които в момента четете това и решавате дали да изберете желаното измамно ястие или измамен ден, отговорът на горния въпрос е да. Измамни дни са за някои диети и дори могат да работят добре с някои диети. Но не и за вашата кето диета.

Неотдавнашно проучване от Университета на Британска Колумбия в Канада установи, че ако сте на кето диета, трябва да ограничите дните си на консумация на 50+ грама въглехидрати или повече до максимум три до четири годишно! Причината за това е съвсем проста. Когато тялото ви се наводни със захари след продължителна диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да настъпи увреждане на клетките в мускулите и други части на тялото. Въпреки че клетките се връщат в пълна функция, след като нивата на кръвната захар спаднат, интензивното измамно хранене или измамен ден може да доведе до дълготрайно увреждане на вашите клетки.

Така че, вместо да разваляте вашата диета с кето причина за измама или един измамен ден, съсредоточете се върху това, защо правите диета с кето и продължете да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и протеини. Ако не сте сигурни колко протеини трябва да консумирате, докато сте на Keto, разгледайте статията ни „Колко протеин да ядете в кето диетата“.

Преди да започнете кето диетата си (ако още не сте го направили), махнете мисълта за измамни дни от главата си! Защото те са забранени.


Вместо да имам Cheat Meal или Cheat Day, как мога да се лекувам, докато съм на Keto?

Отклонете мислите си от използването на храна като награда. Наградете себе си по различен начин, докато сте на кето диета. Защото в крайна сметка не бихте се наградили, че не пушите с цигара, нали?

И така, какви са някои други възможности за хубаво лакомство, с което можете да се възнаградите? Купете си традиционна касичка и за всеки ден, който успяхте да се придържате към своя правилник за кето диета, поставяйте банкнота от 5 долара в тази касичка. Може би дори предварително да определите цел на това, което искате да направите с парите, които планирате да спестите. Може би вземете тази ваканция, която винаги сте искали да вземете, или си купете нова кола, или вземете нов часовник.

Някои хора също превръщат желанието си да ядат нездравословни храни в енергия за фитнеса. Помислете за следващото лято и вашето плажно тяло. Вместо да се отдадете на някои ненужни лакомства, облечете дрехите си във фитнеса и направете интервали или основна тренировка, или вдигнете малко тежести. Ще ви вземе предвид ненужната нездравословна храна, която ще развали диетата ви.

Ако наистина искате да се придържате към храни за вашите лакомства, тогава има и страхотни рецепти и сладкиши, подходящи за кето. Чудесна алтернатива са чашите с нулева захар Jello или кето, подходящи за кето, направени от тъмен шоколад. Просто тъмният шоколад също е чудесен вариант. Много е здравословен, неговият кето е приятелски и ви дава (почти) усещането да ядете шоколад.

Много лесен и основен начин да се лекувате е просто да ударите скалата и да се погледнете в огледалото и да сравните резултатите от вашата кето диета със снимки, направени преди да започнете кето диетата. Тази стратегия е чудесна, ако сте били на кето от известно време и вече сте видели много страхотни резултати. Защото винаги ще ви напомня докъде сте стигнали.


За вкъщи - Мога ли да включа Cheat Days, докато съм на Keto?

Не. Това е простият отговор на този въпрос. Измамите ястия и измамни дни ще съсипят всичко, за което сте работили толкова много, и те най-вероятно ще ви изгонят от кетозата и дори могат да ви навредят. Вижте предложения от нас списък с лакомства, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, докато оставате на кето, без да се разпилявате с тези храни с високо съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да разгледате нашата много интересна статия на тема „Кето и периодично гладуване“, където ще научите как да комбинирате тези две много популярни диети, за да увеличите още повече загубата на мазнини.

Ако сте прочели тази статия, след като вече сте имали измама или измамен ден, не се притеснявайте. В предишната ни статия „Ускорете пътя си към кетоза“ говорим за това как можете да се върнете отново в кетоза с добавки BHB. Ще ви разкажем какво представляват добавките BHB и как те ви помагат да се върнете на правилния път.