жена

Променете начина си на хранене с Голямата диета за закуска - голямата закуска, лекият обяд и слабата вечеря ще доведат до бързото отпадане на излишните килограми!

Голямата диета за закуска е много прост план, който превръща традиционното хранене в главата си. Насладете се на голяма закуска и яжте най-много калории в началото на деня и най-малко калории за вечеря и вижте как теглото бързо пада!

Метаболизмът ви е най-ефективен сутрин, така че голямата диета за закуска се фокусира върху консумацията на най-много калории първо, превръщайки закуската в основно хранене за деня. Ястията постепенно стават по-леки, докато завършите с лека закуска за вечеря. Има добра наука, която показва, че хората, които ядат добра, обилна закуска, са много по-малко склонни да пасат, да прекаляват с порциите или да жадуват за висококалорични храни през целия ден, което в крайна сметка ви държи далеч от тези подли калории.

През следващите две седмици не може да бъде по-просто. Ще ядете не повече от 1250 калории на ден, което би трябвало да ви помогне да отделите около 1 кг или 2,2 фунта седмично. Стремете се към закуска от около 500 калории, обяд около 300 калории и вечеря около 200 калории. Закуската ще бъде основното ви хранене за деня, така че те трябва да бъдат добре балансирани с добра смес от протеини, здравословни въглехидрати и богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци.

За да започнете деня, защо не опитате нашата печена пиперна тортила (на снимката), която само с 272 калории на порция означава, че все още имате начин да стигнете до 500 калории, за да можете да я придружите с няколко рашери от бекон на скара и една филия пълнозърнест препечен хляб. Това го прави наистина засищащ и вкусен избор за първото ви хранене за деня!

При 300 калории обядът също няма да ви накара да се чувствате гладни и до вечеря 200 калории определено ще изглеждат достатъчно. Тези три хранения трябва да ви държат далеч от лека закуска и трябва да избягвате бързо хранене, сладки лакомства и алкохол в този план, за да постигнете наистина най-добри резултати!

Кликнете за повече от нашите любими рецепти за диета с голяма закуска ...

Подправени пилешки обвивки с хрупкава салата

Тези вкусни пикантни опаковки с хрупкава салата не само са само 218 калории на порция, но и отнемат само 15 минути. Който каза, че храненето здравословно трябва да бъде скучно?

Пастет от гореща пушена сьомга

Горещо пушена пастета от сьомга с два крекера Ryvita и 80g плодова салата прави вкусен и заситен обяд, всички около 300 калории. Пастетът сам по себе си е около 210 калории, за да можете с радост да го проследите с плодова салата.

Пилешки хапки Tikka

Насладете се на обяд от тези пилешки хапки тика с две сливи за десерт, за да стигнете до 300 калории.

Супа от гъби с пиле и шийтаке

Обичаме тази супа с нискокалорични пилета и гъби шийтаке. Това е само 217 калории на порция, което го прави идеален за обяд, последван от 80 г грозде за десерт. 300 калории никога не изглеждаха толкова вкусни!

Салата от скариди, мак и сусам

За вечеря можете да опитате тази салата от скариди, мак и сусам. Няма да повярвате, че са само 180 калории, толкова е засищащо и въпреки това няма да ви тежи точно преди лягане.

Осветена пилешка корма

Нашата олекотена рецепта за пилешка корма използва гръцко кисело мляко вместо сметана, поради което е само 131 калории на порция. Така че можете да се насладите на любимото си къри без вина!

Купа с юфка от скариди

Тази здравословна купа с юфка от скариди е невероятните 121 калории на порция, което означава, че можете да имате хубава голяма купа от нея и да сте в безопасност, знаейки, че се грижите за тялото си! Вдъхновен? За повече идеи, подходящи за талията, разгледайте нашите нискокалорични ястия.