Чувствате се подути и неудобни? Тези храни, причиняващи запек, може да са виновни.

причинят

Нека си признаем - какането е полезно за вас и червата ви. И когато имате резервно копие, това може да доведе до подуване на корема, дискомфорт и умора, което може да ви накара да се почувствате гадно. (Вижте какво направихме там?)

Ето защо е добра идея да се зареждате с храни, които ви поддържат редовни и с високо съдържание на фибри, за да раздвижите нещата и да ограничите тези, които могат да затруднят движението. Ако не сте сигурни кои храни могат да създадат проблеми за храносмилателния тракт, ето едно удобно ръководство.

Опитайте се да ядете тези храни умерено и ако все пак ги ядете, свържете ги с влакнести храни и много вода, за да противодействате на ефектите, причиняващи запек.

Алкохол

Добре, така че това не е * технически * храна, а понякога алкохолът всъщност може да предизвика по-разхлабени изпражнения или необичайни движения на червата по време на пиене през нощта (или на следващата сутрин), но ако постоянно пиете алкохол и нямате други течности за да поддържате тялото си хидратирано, това може да доведе до запек.

„Тъй като алкохолът действа като диуретик, той може да увеличи загубата на течности и да доведе до дехидратация. Неадекватната хидратация често е свързана със запек “, обяснява Сам Пресичи, MCN, RD, LD, CPT, диетолог, регистриран от олово в Snap Kitchen.

„Няма много документирани изследвания за алкохола, пряко влияещ върху запека, и въздействието му вероятно зависи от индивида, включително от това колко пие“, казва тя. И все пак, за да компенсирате всяко отрицателно въздействие, което има - и е по-добре да се разхождате, независимо - най-добре е да се придържате към една или две напитки и да имате поне една чаша вода между всяка алкохолна напитка.

Глутен

Глутенът се съдържа в няколко зърна, като ръж, пшеница и ечемик и ако случайно имате непоносимост или алергия, това може да доведе до запек, казва Пресичи. „Въпреки че глутенът няма да причини запек на всички, за някои хора може да е проблематично. Тези с целиакия не могат да ядат никакъв глутен, но дори хората с нецелиакийна чувствителност към глутен (NCGS) или синдром на раздразнените черва (IBS) обикновено са по-чувствителни към глутена “, обяснява тя.

Ето защо: глутенът дразни червата, което от своя страна може да доведе до запек или диария. Това може да увеличи риска и за други здравословни проблеми, включително храносмилателни проблеми и чревна пропускливост (синдром на пропускливи черва), добавя тя.

„Вместо да замените всичките си продукти, съдържащи глутен, с безглутенови версии, фокусирайте се върху яденето на истински храни като протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, за да подобрите храносмилателните си неволи“, казва тя, особено след като ядете излишните зърнени храни, особено рафинираните, може да ви подкрепи.

Преработени зърна

Точно така - яденето на твърде много бяло брашно (а не на сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри) ще доведе до запек. „Изследванията показват, че повече преработени зърна като бял хляб и бели тестени изделия са по-често запекливи от пълнозърнести храни. Тъй като триците и зародишите се отстраняват от тези прости въглехидрати, те нямат фибри, които помагат за намаляване на риска от запек “, обяснява Пресичи.

И винаги виждайте как се чувствате. „Като каза това, някои хора изпитват запек, когато ядат храни с високо съдържание на фибри, особено ако не са свикнали да ги консумират, така че обърнете внимание на това как се чувствате и съответно увеличете консумацията на фибри“, добавя тя.

Ако имате чувствителен корем, млякото може да ви подкрепи. „Някои хора са по-чувствителни към протеините, съдържащи се в млякото, и изпитват запек“, казва Пресичи и това важи особено за децата. Ако смятате, че млякото или млечните продукти могат да причинят запек, елиминирайте ги за 30 дни и след това ги въведете отново, като видите как реагира тялото ви, тя предлага.

Пържени храни

Всички тези пържени пилешки крилца и бургери може да ви накарат запек. „Тъй като пържените храни са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на сол, те могат да доведат до запек“, казва тя. Ниският прием на фибри е свързан със запек и яденето на големи количества сол може да намали количеството вода в изпражненията, което затруднява движението на нещата в храносмилателния тракт.

Освен това е най-добре да ограничите така или иначе пържените храни, тъй като те често се приготвят в нездравословни масла и лесно се преяждат, казва тя. Освен това, вероятно след това няма да се чувствате толкова добре!

Незрели райски ябълки и банани

Случайни, но „неузрели или частично узрели райски ябълки могат да причинят запек, тъй като съдържат големи количества танини, които могат да забавят движението на храната през червата“, казва Пресичи.

Зрелите райски ябълки имат по-сладък вкус и не причиняват същия проблем, така че, не се колебайте да се отдадете, след като са готови за ядене. „По същия начин незрелите банани също могат да причинят запек, тъй като съдържат по-високи нива на танини и устойчиво нишесте, което е по-трудно смилаемо и се разгражда естествено до захари по време на процеса на узряване“, добавя тя.

Долния ред

Ако имате запек - което според Медицинския университет в Южна Каролина означава какане по-малко от два пъти седмично и напрежение, когато отидете - струва си да избягвате тези храни, докато не се върнете към обичайния график за банята. Междувременно се уверете, че ядете достатъчно фибри, пиете много вода и спортувате редовно. И както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че може да има основен здравен проблем, за който да бъде виновен.