Научете за холестерола и здравето на сърцето за жените

сърдечно

Научете за холестерола и здравето на сърцето за жените

Холестеролът е восъчно вещество, което идва от два източника. Вашето тяло естествено произвежда целия необходим холестерол и го циркулира през кръвта. Холестеролът също се намира в храни от животни, като червено месо и млечни продукти, които са богати на наситени и транс-мазнини. Когато ядете много от тези храни, черният ви дроб произвежда повече холестерол, отколкото тялото се нуждае - и това може да доведе до сериозни проблеми.

Когато в кръвта ви има твърде много холестерол, плаката се натрупва по стените на артериите. Без намеса плаката ще продължи да се изгражда и в крайна сметка пътят през артериите ще бъде стеснен или дори напълно блокиран. Това нарушава нормалния поток на богата на кислород кръв към сърцето и може да повиши риска от болка в гърдите, инфаркт или инсулт.

Холестерол и диета

Не всички холестероли са лоши. LDL холестеролът означава липопротеин с ниска плътност и е „лошият“ холестерол, който може да запуши артериите ви. Наситените мазнини като тези в говеждото и пълномаслените млечни продукти могат да повишат LDL холестерола и следователно да увеличат риска от сърдечни заболявания.

HDL холестеролът или липопротеинът с висока плътност е „добрият“ холестерол, който помага за премахване на LDL холестерола и защита на артериите. При жените половият хормон естроген помага за увеличаване на HDL холестерола, което може да предложи допълнителна защита срещу сърдечни заболявания по време на детеродна възраст, когато нивата на естроген са най-високи. След менопаузата, когато нивата на естроген намаляват, жените могат да загубят тази защита и да станат по-уязвими към висок LDL и свързани сърдечни проблеми.

Триглицеридите са мазнините в кръвта; когато нивата на триглицеридите са високи, рискът от сърдечни заболявания се увеличава. С напредване на възрастта на жените нивата на триглицеридите им обикновено се повишават. Жените могат да помогнат за управление на нивата на холестерола и триглицеридите, като правят здравословен избор на начин на живот.

Спазването на вегетарианска диета е добре, ако това е вашето предпочитание, но не е необходимо за здравето на сърцето. Ако ядете месо, съсредоточете се върху постни протеинови източници като пилешко и риба и намалете до минимум червеното месо.

Изградете останалата част от диетата си около пълноценни храни и сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини. Храненето с мононенаситени и полиненаситени мазнини от растения като авокадо, маслини и орехи може да помогне за увеличаване на HDL холестерола. Имайте предвид, че всички мазнини са с високо съдържание на калории, затова ги използвайте умерено.

Други начини за управление на холестерола

Упражненията също могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и да укрепят сърцето ви. Стремете се да получавате около 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Ако промените в начина на живот не са достатъчни за управление на нивата на холестерола, лекарствата с рецепта като статини могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар за това колко често да тествате нивата на холестерола и как можете да ги поддържате на оптимални нива.

Какво представлява Центърът за женско сърце на Scripps?

Женският сърдечен център Scripps предоставя грижи за сърцето на жените от жени. Нашите жени кардиолози са експерти по кардиология и интегративна медицина и са специализирани в женските сърдечни заболявания. Ние сме посветени на овластяването на жените да се грижат за сърцата си чрез образование, начин на живот и, когато е необходимо, експертна медицинска помощ.

Свързани тагове:

Изтеглете ръководство

За да научите повече за Scripps Women’s Heart Center, обадете се на 858-461-6770 или попълнете формуляра, за да изтеглите нашето ръководство: „8 мита и факти за здравето на сърцата на жените."

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.