Добрата диета и физическите упражнения са ключовете за по-дълъг и здравословен живот, казва д-р Оз.

3 май 2010 г. ? - С изискванията на работата, семейството и други дейности, често е трудно хората да намерят време да спортуват и да се хранят правилно.

по-дълго

Не се оправдавайте. Д-р Мехмет Оз, лекар, водещ и автор на токшоу, пише в този месец на изданието AARP The Magazine, че лошата диета и липсата на упражнения могат да бъдат по-вредни от болестта.

С възрастта на хората е по-важно от всякога - и никога не е твърде късно - да започнете да следвате по-добър начин на живот.

В днешното си участие в „Добро утро Америка“ Оз сподели шест лесни стъпки, които можете да следвате, за да бъдете по-здрави и да живеете по-дълго.

Възрастни на всяка възраст могат да изпълняват следните стъпки:

Първа стъпка: Яжте по-малко всеки ден

Яденето на по-малко калории всъщност увеличава ефективността на организма. Това е така, защото яденето на малко по-малко всеки ден ще подобри ефективността на клетките, подобрявайки способността на тялото да се възстановява и по този начин увеличавайки дълголетието, каза Оз.

Оз също посъветва хората да се хранят редовно през целия ден. Храненето по този начин стабилизира нивата на грелин, хормонът, който стимулира апетита.

Стъпка 2: Познайте номерата си

Хората обръщат много внимание на числата по тяхната скала, но Оз каза, че има много други критични числа, на които хората трябва да обърнат повишено внимание.

Оз каза, че хората също трябва да знаят своето кръвно налягане, нивата на холестерола (HDL и LDL) и на TSH, хормона, секретиран от щитовидната жлеза, размера на талията и нивото на витамин D в кръвта.

Ето оптималните нива на числата, които трябва да знаете:

Кръвно налягане: 115/75

Размер на талията: По-малко от половината ви ръст

HDL ниво: Повече от 45

LDL ниво: По-малко от 100

TSH: По-малко от 2,5 mIU/L

Кръвна захар на гладно: По-малко от 95

Витамин D в кръвта: Повече от 50 ng/l

Стъпка трета: Упражнявайте повече

Най-малкото хората трябва да ходят по 30 минути на ден, каза Оз. След като се почувствате добре - и сте се консултирали с Вашия лекар - можете да добавите упражнения за тежест, гъвкавост и баланс към вашата рутина.

В зависимост от възрастта ви също трябва да можете да правите определен брой лицеви опори и коремни преси за една минута. Ето ръководство:

Мъжете между 50 и 59 години трябва да могат да правят 15 до 19 лицеви опори и 20 до 24 коремни преси. Жените на същата възраст трябва да могат да правят седем до 10 лицеви опори и 15 до 19 коремни преси.

Мъжете между 60 и 69 години трябва да могат да правят 10 до 14 лицеви опори и 15 до 19 коремни преси. Жените на същата възраст трябва да могат да правят пет до 10 лицеви опори и 10 до 14 коремни преси.

Мъжете на възраст от 70 до 79 години трябва да могат да правят шест до девет лицеви опори и 10 до 14 коремни преси, докато жените в този възрастов диапазон трябва да могат да извършват четири до 10 лицеви опори и седем до девет коремни преси. UPS.

На 80 до 89 години мъжете трябва да могат да правят три до пет лицеви опори и шест до девет коремни преси, докато жените на тази възраст трябва да могат да правят две до шест лицеви опори и четири до шест коремни преси.

Искате ли да знаете повече? Щракнете ТУК за списък с медицински тестове, които трябва да имате.

Стъпка четвърта: Управлявайте стреса си

Хроничният стрес - като този, причинен от микро-управляващ шеф или обезпокоен тийнейджър - може да вкара тялото ви в дългосрочен хипер-сигнал, да намали имунитета ви и да ви направи податливи на болести, каза Оз.

Стресът се причинява и от нерешени проблеми, които Oz нарича NUTS - за заяждане, незавършени задачи. Определете „Ядките“ в живота си, за да не станат постоянен източник на безпокойство, каза Оз.

Стъпка пета: Намерете цел

Запитайте се дали имате неизползвана страст и разберете какви препятствия ви пречат. След като направите това, Оз съветва да се опитате да заобиколите тези препятствия, за да можете да преследвате страстта си.

Стъпка шеста: Съберете всичко заедно

Ключът към успеха е да включите всички стъпки в ежедневието си, каза Оз.

Web Extra: Медицински тестове, от които се нуждаете

Колоноскопия: На 50-годишна възраст, след това веднъж на всеки 10 години.

Стрес тест: След 50-годишна възраст.

PSA тест: Всяка година само мъже. Нивата трябва да са по-малко от 4 ng/ml.

Костната плътност: Около менопаузата и след това на всеки 5 години след това, само жени.

Изпит на маточната шийка: На всеки три години само жени.

Мамография: Всяка година след 50, само жени.

Тестове, които можете да правите у дома:

Тестът за лицеви опори е нещо, което можете да правите у дома. В зависимост от възрастта ви също трябва да можете да правите определен брой лицеви опори и коремни преси за една минута:

Мъжете между 50 и 59 години трябва да могат да правят 15 до 19 лицеви опори и 20 до 24 коремни преси. Жените на същата възраст трябва да могат да правят седем до 10 лицеви опори и 15 до 19 коремни преси.

Мъжете между 60 и 69 години трябва да могат да правят 10 до 14 лицеви опори и 15 до 19 коремни преси. Жените на същата възраст трябва да могат да правят пет до 10 лицеви опори и 10 до 14 коремни преси.

Мъжете на възраст от 70 до 79 години трябва да могат да правят шест до девет лицеви опори и 10 до 14 коремни преси, докато жените в този възрастов диапазон трябва да могат да извършват четири до 10 лицеви опори и седем до девет коремни преси. UPS.

На възраст от 80 до 89 години мъжете трябва да могат да правят три до пет лицеви опори и шест до девет коремни преси, докато жените на тази възраст трябва да могат да правят две до шест лицеви опори и четири до шест коремни преси.