Джон Берарди

От края на 90-те години д-р Джон Берарди публикува 8 научни резюмета; 15 научни статии и глави от учебници; представени на близо 50 научни конференции, упражнения и хранителни конференции; и публикува безброй статии онлайн.

дълбок

Първите му статии в Списание за тестостерон преди толкова много години, ми предостави основата за всичко, което знам за храненето днес. Сега ще ви предам част от това знание под формата на Хранителни съвети, написани от самия д-р Берарди.

Днешната тема - ZMA за дълбок сън

Веднъж прочетох проучване, публикувано през 1998 г., според което 70% от играчите в НФЛ имат дефицитни или изчерпани нива както на цинк, така и на магнезий. Това е невероятно предвид вниманието, което професионалните спортисти обръщат на храненето си. Но все пак фактите са факти и вече можете да разберете колко лесно е да паднете до тези ниски нива.

Още по-лошото е, че недостатъците, които наблюдаваме при цинк и магнезий, са пряко свързани с понижените нива на хормоните, както и с намалената сила и мощ.

Какво е ZMA?

ZMA е добавка с цинк/магнезий, която замества недостатъците, причинени от упражнения и стрес. Това е добавка, която може да повиши естествените нива на анаболните хормони и да подобри спортните постижения. Съобщава се, че ако се приема според препоръките, ZMA може да увеличи свободния тестостерон с 30%, като същевременно повиши значително нивата на IGF-1.

Ефектът от коригираните нива на хормоните и повишения IGF-1 означава повече мускули, натрупани и повече загубени мазнини. Обикновено това е добавка, която може да се използва както от мъже, така и от жени, тъй като всъщност не съдържа никакви хормони или други добавки, които са андрогинни за жените. Между другото, високите нива на тестостерон обикновено са свързани с повишено либидо и за двата пола.

По-добри модели на сън

През годините на използване на ZMA през различни периоди забелязах, че спя по-добре през нощта, след като го приемам. Направих практика, като взех моя ZMA наполовина преди лягане, и изглежда ми помага да ме нокаутирам.

Сега Foods ZMA

Намерих доста евтина добавка ZMA, направена от Now Foods, която има тенденция да бъде доста уважавана компания за изпомпване на много основни добавки с малко пълнител за евтини пари. Ето връзката, за да получите - - Get Now Foods ZMA.

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, винаги е добре да имате подходящи нива на хранителни вещества в тялото си. ZMA е един от онези продукти, които можете да приемате всеки ден до края на живота си.

Допълването със ZMA ще ви помогне:

  • Увеличете мускулната печалба
  • Увеличете загубата на мазнини
  • Увеличете сексуалното влечение
  • Увеличете издръжливостта и издръжливостта
  • Увеличете силата и мощта
  • Спете по-добре

Но не ми вярвайте на думата, въпреки че съм изследвал тези неща от години. Нека видим какво ще каже JB по въпроса:

Съвет: ZMA за дълбок сън

„ZMA е полезен за подобряване качеството на съня ви.

За мен ZMA има тенденция да не предизвиква съня толкова, колкото го задълбочава. Очаквайте мечтите си да бъдат изключително живи!

Моите спортисти, когато пътуват или когато са под големи тренировъчни натоварвания, обикновено включват 2-3 ZMA капсули преди лягане. "

Вижте също

Този съвет е спонсориран от Precision Nutrition - изборът на Project Swole за най-доброто хранене и добавка в момента. Съдържащ системни ръководства, гурме готварска книга, цифрова аудио/видео библиотека, онлайн членство и много други, Precision Nutrition ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, за да получите тялото, което искате - гарантирано.

Споделете Swole!

Този пост беше публикуван под Хранителен съвет. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.