протеин

Винаги сме научавали, че протеините са градивните елементи на живота. Той е един от основните компоненти на почти всичко в тялото ни - коса, нокти, кожа, мускули, кости и хрущяли. Адекватен прием на протеини също е необходим, за да компенсира износването на тялото - за да замести увредените клетки и да регенерира нови. Вижда се обаче, че жените не ядат достатъчно протеини.

Също така изследователите са открили връзка между приема на протеини и менструален цикъл. Една трета от жените изпитват екстремно менструално кървене - загуба на повече от 80 милилитра кръв - поне веднъж в живота си. Отделните анатомични вариации често се обвиняват за ниските нива на протеин. Понякога може да се установи физическа причина - например миомите и ендометриозата могат да предизвикат прекомерно менструално кървене. Но сега има доказателства, че участва протеин.

Но Периодите могат да направят жените отвратителни към храните, но за други може да е време, когато апетитът за храна става по-силен. Тъй като нивата на естроген и прогестерон спадат, промените в настроението се задават, последвани от други блясъци на времето. Също така има малко подобрение в нивата на кръвната захар, което може да бъде отговорно за апетита и повишаване на апетита.

Тези боклуци, за които обикновено жадуваме, обаче са с високо съдържание на въглехидрати и захар. Така че, докато се разграждат в тялото, те подсилват настроението и осигуряват незабавна енергия, но този енергиен прилив е краткотраен. Скоро и вие ще се почувствате по-гладни и уморени. Ето защо някои храни, богати на протеини, трябва да бъдат включени в диетата по време на периоди.

Протеините улесняват справянето с променливите количества кръвна захар, тъй като спомагат за постепенното консумиране на глюкоза в организма. Фибрите също имат подобно въздействие. Ето защо яденето на протеини и фибри помага да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол и дава на менструационната жена постоянна енергия.

Също така, жените трябва да са наясно със сигналите, които тялото изпраща, когато човек има недостиг на протеин, и незабавно да се грижат за него.

Ако постоянно се чувствате уморени - Когато се схващате, чувствате умора и редовно се болите, тялото ви може да се нуждае от повече протеини. Протеинът осигурява сила, както познаваме, и насърчава развитието на мускулите. Недостигът на протеини във вашата диета може да доведе до загуба на мускули и намалена мускулна сила. Тъканите на нашето тяло се нуждаят от аминокиселини (протеиновите градивни елементи) за растеж и поддържане. И ако не доставяте достатъчно протеини от храната на тъканите си, тялото ви няма друга възможност, освен да започне да разгражда мускулите ви, за да възстанови аминокиселините от тях. Не можете да ядете достатъчно протеини, ако установите, че костната кост е по-видна.

Ако жадувате за твърде много захар - Не винаги трябва да приравнявате апетита към бременността! Те са начинът, по който тялото ви казва какво иска. Ако ядете сладкиши, това е знак, че тялото ви има ниско съдържание на протеини. Ако смятате, че дефицитът на протеини ще предизвика желание за месо или яйца, сбъркали сте. Подобно на въглехидратите, протеините се усвояват постепенно от организма. Така че, ако в крайна сметка ядете ястия, пълни с въглехидрати и по-малко протеини, тялото бързо абсорбира въглехидратите, което води до скок в нивата на захар и след това пада. Постоянното повишаване и намаляване на нивата на кръвната захар е опасно, карайки ви да ядете сладкиши за облекчаване на нивата на захар. Така че, яденето на протеини с въглехидрати е идеално, така че храната да се смила бавно, поддържайки нивата на кръвната захар.

Ако сте стресирани, забравяте, объркани и ви липсва умствена концентрация - Мозъчната мъгла е термин, който се използва за описване на някои от онези лоши дни, когато сме загубени, пренебрегнати и губим психическо внимание. Стресът и липсата на сън могат да причинят мозъчна мъгла, но има нещо общо с това. Недостигът на протеини и променливите нива на кръвната захар оставят мозъка ослепен с малко капацитет за изгаряне. Опаковайте храната си в протеини, така енергията се освобождава постепенно и стабилно. Самото изгризване на въглехидрати осигурява само кратки енергийни изблици и след това оставя мозъка ви в „мъгла“.

Не харесвате как изглеждате - Когато косата ви падне, ноктите ви се разделят и кожата ви изглежда суха и неравномерна, не бихте се чувствали добре от това. Колагенът, кожната тъкан, се състои от влакнести протеини. В тялото липсва колаген, докато е на диета с ниско съдържание на протеини за продължителен период, което води до отпускане на кожата и загуба на блясък. Що се отнася до нашата коса, диетата с ниско съдържание на протеини допринася за счупената, невероятно тънка чуплива коса. Ноктите, които не се развиват бързо назад, също са симптом на недостиг на протеини. Липсата на протеини в диетата е една от най-честите причини за загуба на коса при жените. Космените фоликули са направени от кератинов протеин.

Ако имате нередовен менструален цикъл - Въпреки че необичайните менструални цикли обикновено са свързани с хормонален дисбаланс, може да се предложи и протеинов дефицит. Храните, богати на протеини, не само регулират периодите, но и насърчават плодовитостта. Лошата диета може да предизвика високи нива на кортизол, хормон, който се произвежда от надбъбречната жлеза. По време на дълъг период излишният кортизол пречи на ролята на основните хормони и причинява деградация на костите, кожата, мускулите и мозъчната тъкан. Това може също да причини разграждане на протеини, което води до загуба на мускули и дори остеопороза при жените.

С онези непоносими спазми и болки, когато тялото трябва да премине през напрежението да се примири с разбъркването на маточната лигавица, съвсем естествено е да се храните правилно, така че енергийните нива да не се провалят. Вместо глад, опитайте се да подготвите диетата си по начин, който да ви помогне да получите някакъв протеин по някакъв начин.

Един от най-добрите начини за лесно консумиране на протеини е чрез протеинови шейкове. Наличието му не само дава необходимите хранителни вещества на тялото, но и задоволява желанието. Така, протеинови шейкове и менструален цикъл е добра комбинация, която не само отговаря на желанията, но и е здравословна.