NDTV Храна | Входове от Bodypower | Актуализирано: 28 септември 2017 г. 18:47 IST

колко

  • Човек трябва да има поне пет порции плодове и зеленчуци на ден
  • Но не всички плодове и зеленчуци са еднакви по размер
  • И така, как преценявате колко прави добра порция?

Човек трябва да има поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, това предполагат експерти и диетолози. Пресните плодове и зеленчуци са пълни с основни микроелементи и добра доза фибри, които помагат на организма да се детоксикира и да бъде защитен срещу вредните антитела. Но не всички плодове и зеленчуци са еднакви по размер и обем, така че как да прецените колко прави добра порция? BodyPower представя ръководството на Националната здравна служба, Обединеното кралство за размери на плодове и зеленчуци. Това може да бъде лесен начин да разберете къде се намирате по отношение на порциите, консумирани ежедневно.

1. 5-дневни плодови порции

Малки по размер пресни плодове

Две или повече малки плодове биха били равни на една порция. Някои примери включват сливи, плодове киви, шест личи, три кайсии, 14 череши или седем ягоди.

Средно големи пресни плодове

Едно парче плод се равнява на една порция. Например банан, ябълка, круша или портокал.

Големи пресни плодове

Това се отнася за големи плодове като пъпеши, папая, ананас и др. Една порция ще бъде половин грейпфрут, една филия плодове като пъпеш, папая, две филийки манго или една голяма филия ананас.

Една порция сушени плодове ще бъде някъде близо 30 грама. Можете да консумирате една супена лъжица френско грозде или стафиди, една супена лъжица смесен плод, три сини сливи, две смокини или шепа сушен бананов чипс. Винаги помнете, че повечето сушени плодове са с високо съдържание на захар и следователно могат да бъдат вредни за зъбите ви. Можете да опитате да замените сушените плодове с пресни плодове, особено между храненията. По този начин минимизирате възможността от кариес, като консумирате сушени плодове като част от вашата храна.

Консервирани или консервирани плодове

Една порция консервирани или консервирани плодове е приблизително същото количество като порцията пресни плодове. Винаги избирайте плодове, консервирани в натурален сок, вместо сироп.

2. 5-дневни зеленчукови порции

Когато става въпрос за зелени зеленчуци, една порция се равнява на две копия броколи или четири препълнени супени лъжици варени листни зеленчуци, пролетни зеленчуци или зелен фасул.

Три пълни супени лъжици варени зеленчуци биха направили една порция. Това включва зеленчуци като грах, моркови, сладка царевица или осем цветни цветя.

Малко, 5 см парче краставица, три пръчици целина, един среден домат или седем чери домати биха се броили за една порция.

Консервирани и замразени зеленчуци

Това би било приблизително същото количество като част от пресни зеленчуци. За консервирани зеленчуци изберете тези, които се консервират във вода, без добавена захар или сол.

Забележка:Картофите не се вписват във вашите 5 на ден. Същото важи и за маниока, живовляк и ямс. Тези зеленчуци са пълни с нишесте и могат да се консумират вместо други източници на нишесте като ориз, хляб или тестени изделия. Те обаче играят важна роля в нашата диета.

3. 5-дневни сокове и смутита

Не трябва да надвишавате консумацията на пресни плодови/зеленчукови сокове и смутита до общо 150 мл на ден. Когато плодът се соче или смесва, той отделя захар, която може да причини увреждане на зъбите. Целите плодове, от друга страна, са по-малко склонни да причинят кариес, тъй като захарта се улавя в структурата на плода.

4. Готови за ядене 5-дневни ястия

В случай, че купувате готови за консумация ястия от магазините, винаги се уверете, че сте прочели етикетите. Някои готови храни са пълни с високо съдържание на сол, захар и мазнини. Следователно трябва да имате такива хранителни продукти от време на време и в малко количество.

Коментари Опровержение:Мненията, изразени в тази статия, са мненията на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.