мазнини

Намаляването на телесните мазнини е една от най-популярните теми в здравето и фитнеса. Почти универсално хората искат по-малко мазнини в тялото си, отколкото имат в момента.

Не всичко обаче при мазнините е лошо. Телесните мазнини са съществена част от състава на тялото ви. Той е от решаващо значение за поддържане на телесната температура, омекотяване на ставите, съхраняване на енергия и защита на вътрешните органи. Да - тялото ви наистина се нуждае от мазнини.

Докато мазнините са необходими, твърде много или твърде малко мазнини са нездравословни. Нивата на мазнини извън нормалните граници могат да увредят здравето ви по редица начини: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак, за да назовем само няколко. Твърде малкото мазнини също е проблем: ниска енергия, остеопороза и възможно безплодие при жените.

Откъде идват телесните мазнини?

Независимо дали ядете, спите, спортувате (като гребате!), Или просто сте живи, тялото ви се нуждае от енергия.

Получаваме енергия от това, което ядем и пием, обикновено наричано „калории“. Калорията е мерна единица за количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий. Свързани с енергията за нашето тяло, тези калории осигуряват топлината (енергията), за да могат телата ни да функционират. Важното е, че телата ни имат способността да съхраняват неизползваните калории за гориво по-късно.

В зависимост от различни фактори като възраст, тегло, генетика, мускулна маса и ниво на активност, тялото ви ще изисква определен брой калории/енергия. Ако консумирате точния брой калории, които тялото ви изисква, всичко, което ядете и пиете, ще се преобразува направо в енергия - това е идеалният (но много малко вероятно) сценарий.

Ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява тези излишни калории като мазнини. Ако тази складирана мазнина не се превърне в енергия по-късно, тя създава излишни телесни мазнини.

Просто не е възможно да се работи с 0% мазнини или някъде близо до това. Така че възниква въпросът - колко мазнини имам нужда?

Подходящият начин за оценка на това ниво е процентът на телесните мазнини. Процентът на телесните мазнини е съотношението на телесната мастна маса към общата телесна маса. Масата на телесните мазнини, по-малко важен показател, когато се гледа изолирано, е действителното тегло на мазнините в тялото ви.

На следващите изображения показваме препоръчителните граници на процента телесни мазнини както за мъже, така и за жени. Гледайки диапазоните, синьото е подмаслено, зеленото е оптимално, жълтото е свръхмаслено и червеното е затлъстяло.

Има няколко важни парчета от горните графики.

Първо, забележете, че диапазоните са различни при мъжете и жените. Като цяло женските тела могат да поддържат малко по-високи нива на мазнини. Това е преди всичко защото жените се нуждаят от повече мазнини, за да се възпроизвеждат. При равни други условия жените могат безопасно да задържат малко по-висок процент мазнини в тялото си.

Второ, забележете, че нивата на здравословни мазнини се променят с възрастта. С напредването на възрастта е нормално да се задържат малко по-високи нива на мазнини. В много случаи хората ще имат по-малко мускули, което води до по-висока комбинация от мазнини. Също толкова важно е да се отбележи, че разликата по възраст не е огромна.

И трето, не забравяйте, че има категория „подмазнини“. Идеята е да бъдете в здравословен диапазон - не 0%. Някога забелязвали ли сте, че някои от най-добрите спортисти в света понякога изглеждат малко „меки“? Тези спортисти се нуждаят от мазнини и се опитват да поддържат оптимални нива на производителност. Въпреки че минималните нива на мазнини са по-привлекателни визуално за някои, това не винаги е най-здравословният подход.

Как да разбера телесните си мазнини?

Сега за забавната част! Разбирането на телесните мазнини изисква анализ на състава на тялото ви. Има няколко точни начина за постигане на това, но тук ще обсъдим само два.

DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) Сканиране

Това е златният стандарт за тестване на телесни мазнини. При DEXA сканиране, рентгеновата технология се използва за оценка на различни аспекти на състава на тялото ви, включително тъкани, мускули, мазнини и др. DEXA сканиранията са много точни, но тъй като изискват рентгенова технология, са скъпи и трудни за намиране . Този начин за тестване на телесните мазнини е недостижим за по-голямата част от населението.

Но не се страхувайте, има и друг начин!

BIA (анализ на биоелектричния импеданс)

BIA е методът, който използваме в Total Row. При BIA много нисък, безопасен електрически сигнал се изпраща през краката до краката, корема и ръцете. Докато електрическият сигнал се движи през тялото ви, скоростта му варира в зависимост от различните телесни материали (преминава бързо през вода в хидратирана мускулна тъкан, но среща съпротива, когато удари мастна тъкан).

В Total Row също използваме сегментен модел, който осигурява допълнителни показания за всеки крак, всяка ръка и коремната област. Този метод може да помогне за подчертаване на мускулния дисбаланс и местата на основното съхранение на мазнини.

Машината, използвана в Total Row, е произведена от Tanita. Неговите машини са широко считани за най-точните в индустрията, само с малка грешка от машината DEXA. Мониторите Tanita са по-широко валидирани спрямо алтернативни техники за телесен състав, отколкото всяка друга марка монитори на пазара, и се използват широко в болници, клиники и изследователски лаборатории. В независими изследователски проучвания Tanita BIA е подчертана като най-клинично точна в сравнение с други продукти.

Когато преглеждате резултатите от теста си, е важно да разберете (1) колко мазнини имате, (2) цялостния ви телесен състав и (3) къде се намира вашата мазнина.

Определянето на колко мазнини имате е лесно - това е показанието, дадено от Процента на телесните мазнини. След като се получи това отчитане, диаграмата по-горе се използва за определяне на приложимия диапазон. Това е чудесна отправна точка, за да започнете да създавате план за атака.

Разглеждането на цялостния ви състав на тялото също е важно. Имате ли твърде много/твърде малко мазнини? Имате ли твърде много/твърде малко мускули? Сегментният анализ разкрива ли слабост в конкретно място? Само да знаете процента на телесните мазнини не е достатъчно. Трябва да се впуснем в „защо“, преди да определим правилния начин на действие.

И накрая, мястото, където се намират телесните мазнини, е изключително важно. Едно от най-важните показания е Visceral Fat. Висцералната мастна тъкан е околните мазнини и е най-опасна за вашето здраве. Дори при ниски нива на процент на телесни мазнини, твърде много висцерални мазнини могат да създадат сериозни проблеми. Въпреки че отделните мазнини не могат да бъдат конкретно насочени (за разлика от мускулите), знаейки, че висцералната мазнина е твърде висока, може да помогне на някой да продължи да изтласква нивата на мазнини, дори ако те са в „здравословен“ диапазон.

Финални проходи

Мазнините в тялото не са свързани само с тялото ви на плажа. Това е критичен компонент за вашето цялостно здраве. В Total Row нашите машини Tanita предлагат цялостен анализ на тялото, който може да разкрие както вашите силни, така и слаби страни.

За да научите повече за тази програма, разгледайте пълната ни програма за проследяване. Запишете се за среща днес и не забравяйте да постигнете всичките си цели!