Понеделник, 9 юни 2008 г.

Диета на Джей Кътлър

Чели сте за Тренировка на Олимпия на Джей Кътлър, но какво да кажем за диетата му?

кътлър

В "Как спечелих 2006 г-н Олимпия", публикувано наскоро в списание Flex, Джей разказва за историческата си победа и разкрива диетата си.

На неговата победа: „Едва сега започва да потъва, че съм на върха на света. Отдавна е закъсняло, но след години като подгласник се чувствам страхотно.

Опитвате се да мислите положително, че това ще се случи, но в исторически план г-н Олимпия почти никога не е детрониран - те се пенсионират първи - и Рони Колман се счита за непобедим.

Все още вярвах, че мога да го направя. Хората ме смятаха за луд, но аз го направих. Направих история. "

Диета на Олимпия на Джей Кътлър

  • Храна 1: 1 килограм риба, зърнени храни, бял ориз
  • Хранене 2: 1 килограм риба, бял ориз, хляб Ezekiel (без брашно)
  • Храна 3: 20 белтъка, зърнени храни, бял ориз
  • Храна 4: 1 килограм риба, бял ориз, хляб от Езекил (без брашно)
  • Храна 5: 1 килограм риба
  • Храна 6: 20 белтъка
  • Храна 7: 1 килограм риба

Забележка: Последните две седмици преди Мистър Олимпия, Кътлър замести пържола и пиле за две от рибните ястия.

Кътлър обяснява. „Тази година започнах подготовката си преди състезанието на 12 седмици, срещу 18 седмици през 2005 г. Между сезоните диетата ми беше по-лека през тази година, така че не ми трябваше толкова време, за да вляза във форма.

Тъй като бях в толкова добро извънсезонно състояние, само четири седмици трябваше да се боря с диетата си преди състезанието; дори и тогава ставаше въпрос само за манипулация, а не за регламентиране.

Изрязах храна, която използвах в миналото: овесени ядки и протеинови прахове например. За протеини основно ядох само риба и белтъци. Моят източник на месо беше само риба, обикновено оранжева груба.

До излизането на две седмици нямах червено месо и пиле; от този момент нататък, за да се заситя, добавих по едно пилешко и едно червено месо на ден в диетата си, замествайки две от рибните ястия.

Спечелих шест килограма за четири дни само от добавянето на още животински меса. Моите източници на въглехидрати бяха бял ориз и продукт, който получавам на Whole Foods Market, наречен Ezekiel, хляб без брашно. Има и зърнени култури Ezekiel, така че това замени моята овесена каша.

С установяването на тази изходна линия провеждах една диета със седем хранения на ден. От началото на периода ми преди състезание поддържах постоянен дневен прием от 350 грама въглехидрати и 500 г протеин, докато тялото ми навакса - докато не спря да реагира на диетата.

От този момент нататък щях да имам максимуми и спадове за приема на въглехидрати, в зависимост от това дали имам нужда от повече или по-малко храна. Към края, след като станах слаб, ядох високи въглехидрати от 600-1000 g на ден.

Закуската винаги беше доста голяма - 120 г въглехидрати - и първото ми хранене след тренировка винаги беше поне 100 г въглехидрати. Останалите ястия бяха около 50 г въглехидрати. За последните две или три хранения щях да приемам стриктно протеини.

До последните две седмици изядох половин килограм риба в пет от храненията. За останалите две хранения това бяха по 20 белтъка. Определено ядох повече протеини, отколкото в миналото, и тялото ми очевидно реагира на това: започнах предконкурс в 287, а след 10 дни бях на 290.

Когато стъпих на сцената за финалната вечер, бях на 274, в сравнение с 264 през 2005 г. В миналото си казвах, добре, две седмици, ще го сваля, но виждате, че толкова много момчета изглеждат страхотно две седмици, но в крайна сметка с 10 до 15 килограма по-леки, отколкото би трябвало, затова направих нещата в обратна посока:

Ядох повече и отстъпих тренировъчния обем и останах със сърдечно-съдови тренировки, което ми даде по-голям по-твърд вид. Когато имате стройно тяло, за да започнете, можете да изядете пътя си в състезанието. Това е идеално за културист; предпочитате да се ядете, отколкото да се гладувате.

Това, което никой не знаеше до края на шоуто, беше, че бях на IV за четвъртък, петък и събота предишната седмица поради бактериална инфекция в червата, така че теглото ми премина от 290 на 270 и мисълта ми мина през ума, че Не бих стигнал до състезанието.

Не щях да споменавам това, защото хората щяха да ме броят, но успях да подкрепя теглото си обратно. По ирония на съдбата този епизод ми помогна да се справя - накара ме да се отърва от водата.

Следователно, целият ми план за игра трябваше да се промени през последната седмица. Не правех натоварване с въглехидрати, нямаше изчерпване Не трябваше да правя нищо драстично. Диарията, която претърпях, действаше като диуретик; така изсъхнах. "