Разбиране на зоновите блокове

„Зонен блок“ е мерна единица, използвана за опростяване на процеса на приготвяне на балансирани ястия.

блокове

  • 7 грама протеин = 1 блок протеин
  • 9 грама въглехидрати = 1 блок въглехидрати
  • 1,5 грама мазнини = 1 блок мазнина (Съществува предположение, че във всеки блок протеин има около 1,5 грама мазнини, така че общото количество мазнини, необходимо за 1 блок хранене, е 3 грама.)

Когато храненето се състои от равни блокове протеини, въглехидрати и мазнини, това е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

По-долу ще намерите препоръчаните от CrossFit Amundson храни, тяхната категория макроелементи (протеини, въглехидрати или мазнини), заедно с преобразуване на измерванията в блокове.

За да направите хранене в зона, просто изберете 1 елемент от списъка с протеини, 1 елемент от списъка с въглехидрати и 1 елемент от списъка с мазнини, за да съставите 1 блок хранене. Или изберете 2 елемента от всяка колона, за да съставите 2 блок хранене и т.н.

Пример за 4 блок хранене

  • 4 унции. пилешки гърди
  • 1 артишок
  • 1 чаша задушени зеленчуци с 24 натрошени фъстъци
  • 1 нарязана ябълка

Това хранене съдържа 28 грама протеин, 36 грама въглехидрати и 12 грама мазнини. По-просто е обаче да го мислим като 4 блока протеин, 4 блока въглехидрати и 4 блока мазнини.

Зонови протеинови блокове

Пилешки гърди = 1 унция
Извара = 1/4 чаша
1 яйце (цяло яйце)
2 белтъка
Риба = 1,5 унции
Мляно говеждо месо = 1,5 унции
Консервирана риба тон = 1 унция
Протеинов прах = 1 унция
Сирене = 1 унция
Постно говеждо месо = 1oz

Зонови въглехидратни блокове (препоръчително - използвайте ги колкото е възможно повече)

Ябълка = 1/2
Банан = 1/3
Киви = 1
Броколи = 1 1/4 чаша (на пара)
Броколи = 2 чаши (сурови)
Овесена каша (стомана) 1/3 чаша
Грозде = 1/2 чаша
Ягоди = 1 чаша
Боровинки = 1/2 чаша
Спанак = 4 чаши (суров)
Спанак = 1 1/2 чаша (на пара)
Круша = 1/2
Оранжево = 1/2
Сладък картоф на фурна = 1/3

Зона мазнини блокове

Бадеми = 3
Авокадо = 1 супена лъжица
Ядки от макадамия = 1
Фъстъчено масло = 1 супена лъжица
Зехтин = 1/3 tbs

Зонови въглехидратни блокове (използвайте умерено!)

Пшеничен хляб = 1/2 филия
Печен картоф = 1/3 чаша
Кафяв ориз = 3 супени лъжици
Паста = 1/4 чаша
Багел = 1/4