TNN | Последна актуализация на - 19 юни 2019 г., 11:00 IST

01/6 Zumba ви помага да изгорите тези много калории за минута

Не всички хора могат да ходят на фитнес или да практикуват йога, за да поддържат форма и да отслабнат. Ако и вие сте човек, който смята, че фитнесът е скучен или йогата е твърде бавна, тази статия е за вас.

калории

Zumba е аеробно упражнение с висока интензивност, което е вдъхновено от латино танците. Това е забавен начин да увеличите физическата си активност и ежедневното изгаряне на калории. По-лесно е да се придържате към тази форма на тренировка, защото заедно с изгарянето на калории това е забавна дейност.

Zumba ви помага да изгаряте калории толкова бързо, че може да ви помогне да загубите значително количество тегло само за един месец.

02/6 Изгаряне на калории в Zumba

По време на едночасов клас по зумба със среден интензитет можете да изгорите около 300 - 900 калории. Практикуването на зумба два-три пъти седмично, заедно със силови тренировки и яденето на балансирана диета може да бъде една от най-добрите стратегии за отслабване.

Проучване, проведено през 2012 г. на 19 жени участнички в зумба на възраст от 18 до 22 години, установи, че тези жени изгарят около 18-22 калории в минута в 40-минутен клас, което прави общо 369 калории за 40 минути.

Броят на изгорените калории в минута, докато правите Zumba, е повече от броя на изгорените калории в минута, докато правите кикбокс, силова йога и аеробика. Имате ли нужда от повече причини да преминете към Zumba?

Въпреки че броят на изгорените калории зависи от редица фактори, включително тегло, възраст, генетика, интензивност на тренировката и текущо ниво на фитнес.

Ако искате да увеличите изгарянето на калории по време на Zumba, увеличаването на интензивността може да помогне. Трябва да сте сигурни, че тренирате 55 до 85 процента от максималния си пулс, който можете да наблюдавате, като носите сърдечен монитор, докато тренирате.

03/6 Колко често трябва да се прави Zumba за отслабване?

Това зависи от точните ви цели за отслабване и здравето. Американският съвет по упражнения препоръчва да се следват реалистични цели за отслабване - с цел изгаряне на 300-400 калории на сесия в продължение на два-три дни в седмицата.

Комбинирането на Zumba със силови тренировки може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ако искате да свалите половин килограм за една седмица, ще трябва да изразходвате 500 калории повече, отколкото ядете, защото 500 грама мазнини са равни на 3 500 калории. Така изгарянето на 3 500 калории ще доведе до загуба на половин килограм за седмица.

04/6 Съвети за отслабване със Zumba

Правенето на Zumba означава много сърдечно-съдови упражнения. И за да постигнете целите си за отслабване, ще трябва да се храните здравословно. Ето няколко съвета, които трябва да следвате:

- Всяко ваше хранене трябва да съдържа пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и киноа.

- Избягвайте да имате празни въглехидрати като тестени изделия, бисквитки и бял хляб.

- Имайте много постни протеини като риба, белтъци, пиле и тофу.

- Включете плодове и зелени зеленчуци във всяко хранене.

- Яжте малки и чести ястия

05/6 Други предимства на Zumba

По-вероятно е да се придържате към тренировка, ако ви харесва да я правите. Ако обичате да правите Zumba, няма нищо по-добро от това за отслабване. Някои други предимства на Zumba са:

- Укрепва сърцевината ви и ви прави по-гъвкави.

- Укрепва здравето на сърцето

- Подобрява координацията чрез танцови движения

- Подобрява настроението и увеличава енергията.

06/6 Съвет

Въпреки че е изключително важно да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, също толкова важно е да консумирате достатъчно калории, за да се поддържате енергизирани и да получите необходимите хранителни вещества.