Има много хора, които ще ви кажат, че е невъзможно да отслабнете бързо и да го спрете. За щастие можете да отслабнете бързо и да го спрете, ако създадете начин на живот от него. Ако прилагате следните ежедневни навици като последователен режим, ще ви бъде по-лесно да запазите теглото в дългосрочен план.

отслабнете бързо

Ежедневни навици за бързо отслабване

1. Пийте много вода

За да отслабнете бързо, ще искате да сте сигурни, че предпочитаната от вас напитка винаги е вода. Добре е да добавите лимони или мента, за да влеете малко вкус. Ако обичате газирана вода, пийте я върху лед с малко лимон. Ще се почувствате освежаващо.

Много експерти предлагат да пиете половината от телесното си тегло в унции. Ако тежите 200 килограма, ще искате да консумирате 100 унции вода всеки ден. Това може да звучи наистина предизвикателно да се направи, но ще трябва да бъдете умишлени.

Когато се събудите сутрин, дръжте бутилка до леглото си, в която има 20 унции. Направете всичко възможно да пиете 20 унции, преди да започнете деня си. След това, по време на пътуването до работа, можете да изпиете още една бутилка вода от 20 унции.

Докато създавате график за водни почивки, консумацията на вода ще се почувства като втора природа. Просто се подгответе за куп почивки в банята в началото.

2. Правете тренировки за изгаряне на мазнини

За да отслабнете бързо, ще трябва да сте сигурни, че включвате движение. Не можете просто да разчитате на диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Влезте във фитнеса, за да създадете полк, благоприятен за отслабване.

Вие ще искате да направите това чрез включването на два компонента: сърдечно-съдова дейност и вдигане на тежести. Когато дойде време да правите кардио тренировка, уверете се, че пулсът ви се увеличава в зоната за изгаряне на мазнини. Дейности като въртене и бягаща пътека са отлични възможности.

Вдигането на тежести е също толкова важно, защото ви помага да изгаряте калории след приключване на тренировката. Упражненията за силова тренировка също са мощни за тонизиране и регулиране на хормоните. Направете всичко възможно да включите две или три силови тренировки във всяка седмица.

3. Почивайте си много

За съжаление има много хора, които подценяват силата на правилната и последователна почивка. Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да се уверите, че давате шанс на тялото си да се зареди. Бъдете умишлени с навика да разработвате отличен режим на сън.

Направете всичко възможно да легнете по едно и също време всяка вечер. Премахнете използването на електроника преди лягане. Разберете колко часа сън всъщност ви трябват, за да елиминирате проблеми с липсата на сън.

Докато разработвате режим на сън, който ви позволява да бъдете добре отпочинали, ще почувствате разлика в способността си да бъдете нащрек, присъстващ и ефективен през будните часове на деня. Не пропускате нищо, като оставате буден допълнителен час всяка вечер. Починете си.

4. Яжте много зеленчуци

Зеленчуците съдържат толкова много хранителни вещества. Освен това повечето от тях съдържат значително количество вода. Един от най-добрите начини да се уверите, че ядете зеленчуците си, като се уверите, че едно от ежедневните ястия е голяма салата. Ако проявите креативност към начина, по който приготвяте салатата си, това може да бъде възхитително ястие, от което няма да ви омръзне.

Ще има моменти, в които бихте искали обикновена закуска. Вместо да посегнете към чипс и сладкиши, намерете по-здравословни алтернативи като моркови, краставици и червени чушки. Можете да ги направите интересни, като потопите зеленчуците в гуакамоле или хумус.

Намерете начини да включите зеленчуци при всяко отделно хранене през деня. Уверете се, че са пресни или леко приготвени на пара, за да запазят колкото се може повече хранителни вещества. Тялото ви ще процъфтява на молекулярно ниво, когато получава храната, за която наистина жадува и се нуждае.

5. Намалете приема на захар

Захарта обикновено е основният виновник за толкова много хора. Любовта към бисквитките, сладкишите и скъпите сутрешни лате може да навреди изключително много на пътуването на човек за отслабване. Ето защо е важно да четете етикетите, да поддържате ниския прием на захар и да разработвате различни алтернативи.

Ако наистина обичате бисквитките, намерете по-здравословен вариант с по-малко захар. Направете свои собствени бисквитки с овесени ядки със стафиди с по-добри подсладители като мед или кленов сироп. Детоксът със захар също ще ви помогне да извадите интензивния глад от вашата система.

Също така е чудесно да намерите вкусни възможности чрез естествени плодове. Ако наистина имате сладък зъб, пригответе си собствено смути като заместител на храненето. Пригответе смути, което съдържа ограничено количество естествена захар и задоволява желанието.

6. Помислете за периодично гладуване

Има много здравни специалисти, които предполагат, че за да се стопи теглото без много упражнения, периодичното гладуване е отличен вариант. С периодично гладуване хората избират прозорец от време, което да ядат. За повечето хора има осем часов прозорец, запазен за хранене и 16-часов прозорец, запазен за гладуване.

С този метод все още трябва да обърнете внимание на храните, които ядете, и пак ще трябва да останете активни. Въпреки това, като контролирате времето, в което ядете, ще можете да се справите по-добре с пиковете на инсулина и кръвната захар през целия ден, за да отслабнете бързо.

7. Включете повече храни, богати на протеини

Ако сте човек, който яде месо или морски дарове, винаги избирайте постни варианти без допълнителни сосове. Варените на скара или печени пилета и риба работят добре. Ако харесвате пуешки кюфтета, печете ги, вместо да ги пържите.

Избягвайте червени меса като агнешко, тъй като те не са чудесни за нивата на холестерола ви. Много хора се наслаждават на парче месо със зеленчуци за вечеря или обяд. Месото може да бъде чудесен източник на засищащ протеин, когато искате да отслабнете бързо.

Ако сте вегетарианец, надеждата не се губи, тъй като можете да консумирате бобови растения, ядки и семена. Честно казано, тези храни са пълни със сладко с много протеини. Добавете семена от чиа към сутрешното смути или изядете шепа бадеми като обедна закуска.

Черен боб, боб и леща са лесни за приготвяне и се превръщат в вкусни бургерни банички, супа и чили ястия. Използвайте ядки като пекани и орехи, за да създадете вегетариански версии на кюфтета и други запеканки. В зеленчуците като артишок, броколи и аспержи има дори значително количество протеин.

8. Освободете се от стреса

Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол, което затруднява отслабването. Ето защо е разумно да знаете нивата на хормоните си. Също така е важно да намерите начини да се справите със стреса в живота си.

Ако хронично страдате от неволите на кариерен стрес, домашен живот или някакви други особено предизвикателни обстоятелства, най-добре е да намерите начини да се подобрите, докато се справяте със ситуацията. Това може да означава, че трябва да ходите редовно на терапия. Може дори да помислите да се захванете с хоби, което ви харесва, защото това ще ви помогне да се отървете от стреса, с който се сблъсквате.

Хобита като каране на колело, пътуване или четене са чудесни възможности. Също така е чудесно да обмислите варианти като йога, медитация или масаж. Много хора обичат да посещават маникюрния салон, за да се отпуснат и да се отдалечат от хаоса за малко.

9. Проследявайте консумираните и изгорени калории

Когато за първи път започвате с пътуването си за отслабване, не е необичайно да подценявате броя на калориите, които консумирате редовно. Ето защо е разумно да изтеглите калориен тракер или да поддържате дневник за храна. Докато проследявате калориите си, ще можете да видите колко трябва да елиминирате, за да създадете дефицит.

За да свалите един килограм седмично, трябва да сте сигурни, че имате дефицит от 500 калории на ден. Въпреки че можете да отработите някои от тези калории, първо искате да следите консумираните калории. Само като измервате зехтина, който използвате във вашия тиган, можете незабавно да свалите няколкостотин калории.

В началото може да ви е досадно да измервате всяка лъжица и да четете всеки хранителен етикет. Но числата не лъжат, така че ще искате да следите всички. Когато започнете да броите и проследявате калориите, непреработените храни като плодове и зеленчуци ще станат по-привлекателни за вас, тъй като са толкова нискокалорични.

10. Включете повече движение и активност в графика си

За да отслабнете бързо, ще искате да разгледате всички аспекти на текущата си рутина. Ако живеете заседнал начин на живот, вероятно не е добра идея да се впускате веднага в две тренировки на ден. Вместо това, развиване на активен начин на живот.

Вместо да стигнете с асансьора до 35-ия етаж на вашата офис сграда, извървете пет стълбища и вземете асансьора от петия етаж. Вместо да седите на бюрото си, закупете стоящо бюро. Направете 15-минутна почивка, за да се разходите из офисната си сграда.

С определен период от време тези малки дейности определено ще се добавят. Освен това ще развиете по-силно сърце и тяло. Въпреки че тези дейности може да изглеждат тромави, ангажирайте се с процеса, за да разберете, че умишлено давате приоритет на здравето си.

Ако искате да отслабнете бързо, разумно е да се посветите на подобие на тези съвети. Въпреки че пътуването няма да е лесно, бързо ще получите желаните резултати. Преди да започнете пътуването си за бързо отслабване, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.

Бъдете прозрачни относно плановете си за постигане на конкретна цел. Намерете начини да се мотивирате в дните, когато не ви се обвързва. Докато създавате стратегии, за да останете фокусирани и продуктивни, ще постигнете целите си за нула време.