По-малко от звездното хранене остави ли ви да се чувствате подпухнали? Тези храни ще ви помогнат да преодолеете подуването възможно най-скоро.

Отдаването е забавно, но често означава да ядете храни с високо съдържание на натрий или храни, за които храносмилателният ви тракт не е свикнал (плюс вероятно пиене на по-малко вода и повече алкохол.) Добре е да се поглезите веднъж, но е досадно, когато дрехите ви започнете да се чувствате малко по-стегнати благодарение на подуване на корема и задържане на вода (въпреки че е временно).

Помогнете на тялото си да се издуе по-бързо, като се фокусирате върху храни, които осигуряват безпроблемна работа на храносмилателния тракт и възстановяват баланса на течностите в тялото. Ето някои от любимите ми закуски, както и няколко ключови храни, които трябва да избягвате.

диетолога

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Целина и фъстъчено масло

Целината е с ниско съдържание на калории, но истинската полза е от фибрите и високото съдържание на вода. Закусете пръчици целина - или други зеленчуци, пълни с вода, като резенчета краставица или чери домати - за да помогнете на тялото да се рехидратира. Техните фибри също помагат на храносмилателния тракт да работи гладко, без потенциал за допълнително подуване или газове, които понякога причиняват кръстоцветните зеленчуци. Топ пръчки целина с фъстъчено или ядково масло за ситост.

Банан

Калият е електролитният аналог на натрия и играе роля в подпомагането на бъбреците да отделят излишния натрий и вода в тялото. Докато повечето знаят да намалят натрия и да увеличат приема на вода, мнозина не осъзнават, че увеличаването на приема на калий е също толкова важно. Бананите са един от най-добрите бързи и преносими източници на калий - един среден банан осигурява приблизително 12% от ежедневните ви нужди. Точно като целина, сдвоете го с бадемово или ядково масло, за да сте сити.

Несолени ядки

Ядки като бадеми и кашу са добри източници на магнезий, минерал, който е свързан с възможно намаляване на задържането на вода, свързано с ПМС. Това е факторът на ситостта (благодарение на комбинацията от здравословни мазнини и малко протеини), който мнозина намират за още по-полезен, за да поддържат апетита и апетита за въглехидрати - особено когато се връщат към люлеенето на здравословното хранене.

Пъпеши

Всички пъпеши съдържат по-висок процент вода от другите плодове, така че кубчетата зрял пъпеш са чудесна опция за закуска. Една чаша медена роса или пъпеш е около 60 калории и осигурява над 50% от дневните нужди от витамин С, плюс калий, който е сравним със среден банан.

Кисело мляко

Яденето на кисело мляко с живи бактериални култури може да помогне за подуване на корема днес, но яденето му редовно установява здравословен баланс на бактериите в червата (потенциално ги прави по-малко податливи на дразнене, когато се откажете от нормалната си диета в бъдеще). Киселото мляко също така осигурява не-скорбялен източник на въглехидрати, протеини и калций - друг електролит, участващ в баланса на течностите.

Твърдо сварени яйца

Фокусирането върху постните протеини и зеленчуци е начин на хранене, който използвам, когато се чувствам подут или подпухнал, но преносимите опции за закуски са ограничени често до кисело мляко и ядки. Твърдо сварените яйца са лесна закуска на протеинова основа, която се приготвя в началото на седмицата, за да се съхранява в хладилника. Нямате време да кипнете вода? Потърсете пакетирани яйца, които вече са сварени и готови за консумация.

Ананас и папая

Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който потенциално помага за храносмилането и като възможно лечение на някои храносмилателни проблеми. Папаята също съдържа подобен ензим, който някои цитират за успокояване на храносмилането. Въпреки че изследването е доста ограничено, когато става въпрос и за двете, не боли да изстискате една или две порции плодове, тъй като и двете са чудесни източници на витамин С, калий и фибри.

Зелен чай

Изследванията показват, че зеленият чай може да има лек диуретичен ефект в организма и независимо дали помага за изплакване с вода или не, той определено рехидратира тялото и осигурява антиоксиданти. Не можете да сбъркате с чаша зелен чай - просто следете приема на кофеин, тъй като нивата могат да варират при различните марки и видове чай.

Влива се вода

Лимоновата вода често се изтласква, за да „детоксикира“ тялото, но всъщност има малко за изследване, което да предполага, че цитрусите във водата имат много ефект. Ще призная, че вливането на лимон или друг плод придава на водата вкус, който го прави малко по-здравословен, така че ако добавянето на плодове към бутилката с вода ви помага да увеличите приема си, тогава отидете на него. Важното е да приемате много вода и течности през деня - обикновен или вливан.

Какво да избягвате

Няколко други неща, които трябва да обмислите да избягвате през деня, тъй като те могат да добавят към подуване или задържане на вода при някои хора, са газирани напитки; кръстоцветни зеленчуци като броколи; боб; нишестени въглехидратни храни; и храни с по-високо съдържание на натрий като преработени храни и изваждане.