Високото кръвно налягане (или хипертонията, както е известно на медицински език) е натискът, упражняван от кръвта върху стените на артериите. За определен период от време хипертонията уврежда кръвоносните съдове на тялото, като по този начин причинява бъбречни заболявания, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, включително инсулти. Тъй като тя не поражда непременно някакъв очевиден симптом и по този начин може да остане недиагностицирана в продължение на няколко години, хипертонията често се дава на съмнителното име на „тихия убиец“. Някои рискови фактори, свързани с хипертонията, не са точно под ваш контрол; тези на възраст, раса, фамилна/лична история и пол. Въпреки това все още имате на разположение най-важния арсенал; упражнения и здравословна диета. Типичната диета за хипертония трябва да бъде заредена с магнезий, калий, фибри и задължително с ниско съдържание на натрий.

По-долу е съставен списък от 10 храни, които поддържат хипертонията под контрол:

1. Зеленолистни зеленчуци

кръвното
Калият помага на бъбреците да изхвърлят излишния натрий от тялото под формата на урина. Зелените листни зеленчуци, богати на калий, включват:

  1. Рукола
  2. Зелена зеле
  3. Зеле от ряпа
  4. Кейл
  5. Зелено цвекло
  6. Спанак
  7. Швейцарска манголд
  8. Салата Ромен

Консервираните зеленчуци често се поръсват с допълнително количество натрий, което улеснява съхранението. Въпреки това, замразените са почти толкова добри, колкото зеленчуците, които получавате от пазара и са полезни за тялото ви, без да се съмнявате.

2. Плодове

Почти всички плодове са заредени със здравословни за сърцето съединения, наречени флавоноиди. Някои проучвания подкрепят сърдечните ползи от тези съединения. Опитайте се да си набавяте редовно боровинките, тъй като те са най-полезни от другите му колеги.

3. Червено цвекло

Цвеклото е заредено с азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове на тялото, като по този начин регулира кръвното налягане. Можете или да ги изцедите, или просто да сготвите цвеклото и да ги изядете цели.

4. Кисело мляко и обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко е не само богато на калций, но и по-лесно на мазнини; неща, които го правят една от най-добрите сърдечно-здравословни храни. Въпреки това, млякото не е за всеки и ако случайно сте някой, който се извива при самата мисъл, че трябва да отпиете чаша мляко, заменете го с кисело мляко, което също е съществен компонент на плана за ниско кръвно налягане. Според проучвания жените, които консумират от четири до пет порции кисело мляко за седмица, са намалили риска от високо кръвно налягане с почти 20 процента.

5. Овесени ядки

Каква по-добра сделка бихте могли да искате с овесена каша, която ви предлага не само увеличени фибри, но и строго по-малко количества мазнини и натрий. Направете кръвното си налягане свят на добро, като включите овес в сутрешната си закуска.

6. Банани

Бананите са пълни с калий и по този начин са далеч по-добър вариант от задоволяването с добавки. Също така фактът, че е много лесно да включите тези плодове в ежедневния си хранителен план, го прави хит сред пациентите със загриженост за кръвното налягане.

7. Храни, богати на Омега 3 мастни киселини

Те включват мазни риби като сьомга, херинга, скумрия, риба тон и др. Тези храни намаляват броя на триглицеридите и намаляват възпалението, елементи, които са жизненоважни за поддържането на здравословен брой АН.

8. Чесън и други билки

Чесънът предлага на тялото азотен оксид, щедрите нива на който са свързани с вазодилатация или разширяване или отпускане на сърдечните артерии, като по този начин регулира кръвното налягане. Подправените и ароматни билки като босилек, розмарин, мащерка и канела са няколко алтернативи на натрия във вашата диета.

9. Тъмни шоколадови бонбони

Храненето с препоръчителни нива (около 100 грама на ден) на тъмни шоколади е свързано с намален риск от сърдечно-съдови нарушения. Тънките шоколади са с ниско съдържание на захар и са подредени с повече от 60-65% какаови твърди вещества, като една от най-добрите храни за хипертония, върху които можете да сложите ръце.

10. Зехтин

Зехтинът е богат на здравословни мазнини и здравословни за сърцето съединения, известни като полифеноли. Те намаляват възпалението в тялото, като по този начин намаляват здравословните проблеми, свързани с високото кръвно налягане.

Включете горната храна във вашата диета и поддържайте кръвното налягане под контрол. Във всеки случай имате нужда от лекарства за кръвно налягане, винаги можете да разчитате на Medlife .