храни

Последна актуализация на 25 юни 2020 г.

Когато една двойка реши да планира бебе, има някои неща, които трябва да вземат предвид преди зачеването и бременността. Има външни аспекти като финанси, жилища, местоположение, близост до семейството и т.н., а след това има вътрешни аспекти, като здраве и начин на живот. Всъщност има доста мисли и действия, които отива в зачеването на бебе! Сред тях са знанието дали репродуктивната система на жената е достатъчно силна, за да поддържа плода и дали нейните яйцеклетки са здрави и плодородни.

Здравите яйцеклетки в яйчниците на жената определят редовността на нейния менструален цикъл, плодовитостта в бъдеще и способността й да зачене. Но как една жена може да гарантира, че нейните яйца са здрави? Има голямо разнообразие от фактори, които влияят върху качеството и здравето на яйцата на жената, като диета и хранене, количество стрес и почивка в ежедневието, социален начин на живот, фактори на околната среда, хормони и циркулация в тялото. След като изследва тези фактори в живота си, жената може да увеличи шансовете си да забременее, като използва прости промени в начина на живот, планирано хранене и здравословна диета, което ще помогне да се подобри качеството на нейните яйца.

Защо е важно качеството на яйцата?

Крайъгълен камък на репродуктивното здраве и плодовитостта, здравето на яйцеклетките на жената влияе върху шансовете й за оплождане и имплантиране, а също така определя шансовете й за поддържане на бременност. Необходими са 90 дни, за да се подготви яйцеклетката за овулация. Преди да достигне пълно узряване, той се влияе от фактори, свързани със здравето, начина на живот, хормоните, стреса, диетата и т.н.

Преди се смяташе, че жените се раждат с всичките си яйца и не могат да произвеждат повече през целия си живот. Неотдавнашни изследвания обаче доказаха, че стволовите клетки в яйчниците са способни да произвеждат нови яйцеклетки през репродуктивните години на жената. Като се има предвид това, възрастта оказва влияние върху качеството на яйцата. В яйчниците се помещават яйцата и с напредването на възрастта яйчниците не могат да осигурят жизнеспособен и оптимален дом за яйцата. Но не се притеснявайте, това не означава, че не можете да забременеете на 30 или 40 години. Това просто означава, че може да се нуждаете от медицинска помощ и ще трябва да бъдете по-внимателни за вашето здраве и начин на живот.

Диета за плодовитост за подобряване на качеството на яйцата в яйчниците

Ако се опитвате да забременеете, едно от нещата, за които трябва да се грижите най-много, е вашата диета и хранене. Храненето на пълноценни и балансирани храни ще ви осигури достатъчно хранене, което е необходимо, за да поддържате репродуктивната си система здрава, хормоните стабилни и да подобрите кръвообращението си. В крайна сметка поддържането на здравословна и балансирана диета ще ви помогне да подобрите плодовитостта си! Диетата „дъга“, която включва широка гама от цветни плодове и зеленчуци, е един от най-добрите начини да включите голямо количество храна в храната си.

Някои от най-важните хранителни вещества, необходими за повишаване на плодовитостта, са желязото, фибрите, въглехидратите, мононенаситените мазнини („добрите“ мазнини), растителните протеини, млечните продукти с високо съдържание на мазнини и много витамини и фолиева киселина. От друга страна, някои храни, от които трябва да стоите далеч, когато се подготвяте за зачеване, са червено месо, преработени храни, бърза храна, изкуствени захари, подсладени безалкохолни напитки и енергийни напитки. Ако наистина желаете някоя от тези храни, просто ги консумирайте в малки количества!

Сега, нека разгледаме списък с някои вкусни храни, които съдържат тези важни хранителни вещества и които ще подобрят здравето на вашите яйчници и яйца.

1. Авокадо

Авокадото е суперхрана, което означава, че те са пълни с храна. Тяхното високо съдържание на мононенаситени мазнини помага за подобряване на здравето на яйцата и поддържане на добро репродуктивно здраве. Те могат да се използват в сандвичи, салати, дипове, намазки, смутита и дори могат да се превърнат в кифли и бисквитки!

2. Фасул и леща

Ако в тялото ви липсва желязо, това може да е повод за безпокойство, тъй като това може да доведе до проблеми с овулацията. Включването на боб и леща във вашата диета би било добра идея, тъй като те са богат източник на желязо, витамин В комплекс, магнезий и други основни хранителни вещества, които са жизненоважни за плодовитостта. Важно е да включвате поне една порция боб и леща във вашата диета всеки ден. Лещата може да бъде под формата на dals, ястия с ориз, яхнии и гювечи, докато бобът може да се добавя към салати и сандвичи, а също така може да се пасира, за да се направят кифли или брауни. Кой знаеше, че тези ежедневни съставки могат да бъдат толкова гъвкави!

3. Ядки и сухи плодове

Сушените плодове и ядки са чудесен източник на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Особено бразилските ядки са с високо съдържание на селен, който е минерал, който намалява хромозомното увреждане на яйцата. Освен това е антиоксидант, който задържа свободните радикали и позволява по-добро производство на яйца. Можете да добавите бразилски ядки, бадеми, орехи, фъстъци и кашу към овесени ядки, смутита, салати или основни ястия, или те просто могат да се насладят като шепа по време на закуска!

4. Семена от сусам

Сусамовите семена са по-здравословни, отколкото си мислите! Те са с високо съдържание на цинк и помагат за производството на хормони, отговорни за оптималното здраве на яйцата. Като бонус те са богати и на мононенаситени мазнини. Направете пътека от сусам, ленено семе, ядки и сухи плодове. Можете също така да направите здравословен хумус, който съдържа тахан (паста от сусамово семе), и да го включите във вашата диета за вкусен начин за подобряване на здравето на яйцата. Сусамовите семена могат да се добавят и към зърнени храни и салати, ако не искате да ги ядете такива, каквито са!

5. Плодове

Плодовете са супер пълни с хранене. Те съдържат много витамин С, фолат (фолиева киселина) и силни антиоксиданти, които предпазват яйцата от свободните радикали и ги поддържат здрави и здрави. Плодове като малини, ягоди, боровинки и боровинки могат да се ядат сами, да се разбиват в смути или плодова салата или да се добавят към овесени ядки, корнфлейкс и кифли. Препоръчително е да ядете поне три порции плодове всяка седмица.

6. Зелени листни зеленчуци

Спанакът, зелето, броколите, карфиолът и другите листни зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина, желязо, манган, калций и витамини А, В, С и Е (уау, това е много хранене!). Тези хранителни вещества са от съществено значение за укрепването и поддържането на здравето на вашите яйца. Включете поне две порции зелени зеленчуци във вашата диета всеки ден. Добавете ги към вашите салати, къри, далс, ястия с ориз или юфка и дори смутита, за да изпълните ежедневните си нужди.

7. Джинджифил

Друга суперхрана, джинджифилът е стъбло, което има противовъзпалителни свойства, които увеличават кръвообращението и насърчават здравословното храносмилане. Те помагат за облекчаване на дискомфорта в репродуктивната система, регулиране на менструалния цикъл и намаляване на възпалението на репродуктивните органи. Един от най-добрите начини да включите джинджифил в диетата си, като пиете малко чай с джинджифил (не всички ли обичаме добра чаша адрак чай?). Като важна съставка в азиатската храна, джинджифилът може да се добавя и към вашите салати, кърита и яхниите.

8. Корен от мака

Това е здравословен корен, който съдържа 31 различни минерала и 60 фитонутриенти (важни хранителни вещества, произведени от растенията). То е богато на въглехидрати, фибри, желязо и витамини В и С. Използвано широко от племената в Андите, се смята, че повишава здравето на сперматозоидите и яйцата. Той също така може да стабилизира хормоналния дисбаланс и да увеличи либидото. Продуктът може да се консумира или под формата на прах, или под формата на капсули. Коренът на мака на прах може да се добавя към смутита или ястия за закуска, или може да се използва за приготвяне на лакомство като шоколадови трюфели!

9. Канела

Канелата е още една суперхрана и е известно, че подобрява функцията на яйчниците и насърчава правилното производство на яйца чрез борба с инсулиновата резистентност. Това е особено полезно за жени, които са диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Препоръчва се добавяне на канела към вашата диета, ако имате СПКЯ или искате да повишите плодовитостта си. Една четвърт чаена лъжичка канела, консумирана ежедневно, било то в къри, зърнени храни или дори в сурова форма, може да направи чудеса за вашето репродуктивно здраве. Опитайте да добавите препечен хляб, чай, овесени ядки или смутита с малко канела на прах за вкусна закуска!

10. Вода

Да, технически не е храна, но водата е изключително важна съставка и за здравето на яйцата. Стремете се да пиете 8 чаши вода на ден. Придържайте се към пречистена вода и избягвайте да консумирате вода от пластмасови бутилки. Химикалите от пластмасовите бутилки могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на произведените яйца. Дръжте кана или чаша вода до нощното шкафче или работната маса, за да си напомните да хидратирате, хидратирате, хидратирате!

Други начини за подобряване на здравето на женските яйца за бременност

Напълно нормално е да се притеснявате за качеството на яйцата, произведени в тялото ви, особено ако сте на възраст 35 или повече години. Има много неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на яйцата си - от витаминни добавки и билкови смеси до промени в начина на живот, има няколко предписани начина за подобряване на репродуктивното здраве! Простите промени в начина ви на живот могат да окажат огромно влияние върху способността ви да забременеете.

Ето няколко начина, по които можете да подобрите качеството на яйцеклетките, за да забременеете:

1. Стойте далеч от кофеина, алкохола и цигарите.

Цигарите никога не са били полезни за здравето, но в конкретния случай на репродуктивно здраве те ускоряват загубата на яйцеклетки в яйчниците, а химикалите в цигарите мутират ДНК в яйцеклетката, което я прави нежизнеспособна за зачеване. Освен това алкохолът намалява сексуалното ви желание и влияе върху менструалния цикъл и качеството на яйцата ви. Ако консумирате кофеин в големи количества всеки ден, може да ви отнеме повече време, отколкото обикновено, за да забременеете и дори може да сте изправени пред риск от спонтанен аборт.

2. Управлявайте стреса си.

Стресът предизвиква производството на хормони като кортизол и пролактин, които могат да попречат на овулацията и производството на яйцеклетки. Опитайте най-добре да се справите със стреса в живота си (дом, работа, други деца и т.н.) и съсредоточете енергията си върху положителни мисли и дейности като плуване, ходене, танци, йога, медитация и др. Направете промени, ако е необходимо начин на живот, за да намалите стреса, който може да имате!

3. Поддържайте здравословна диета.

Естествено лекарство за добро здраве на яйцата при жените е диета, заредена с листни зеленчуци, плодове, ядки и здравословна риба и месо, за да им помогне да останат здрави и да засилят плодовитостта. Стойте обаче далеч от пържената храна, преработената храна или месото и добавената сол и захари.

4. Постигнете здравословен и нормален индекс на телесна маса (ИТМ).

Установено е, че наднорменото тегло възпрепятства репродуктивните процеси и увеличава оксидативния стрес. Това може да доведе до проблеми с плодовитостта, тъй като променя хормоналния баланс и нарушава овулацията. Жената в идеалния случай трябва да има индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9. Например, една жена, която е висока 5 фута 6 инча, трябва да тежи някъде между 52 кг - 70 кг. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като ядете правилните храни и редовно се занимавате с упражнения.

5. Поддържайте здравословно кръвообращение.

За да функционират добре яйчниците, е необходима здравословна циркулация на кръвта към репродуктивните органи, тъй като богатата на кислород кръв помага за здравословното производство на яйцеклетки. Дехидратацията може да намали притока на кръв, така че пийте достатъчно количество вода. Йога е много добро упражнение за увеличаване на кръвообращението - поза лотос, поза на детето, легнал герой и седнал напред са някои позиции в йога, които повишават плодовитостта.

6. Приемайте добавки.

Препоръчително е да приемате витаминни добавки за повишаване на плодовитостта. Жените, които се опитват да забременеят, се съветват да приемат добавки с фолиева киселина преди да забременеят и дори след това. Освен това има няколко други добавки, които се препоръчват. Силно се препоръчва да посетите вашия гинеколог, за да получите представа за добавките, които са най-подходящи за вас. Например, коензим Q10 е често препоръчвана добавка, която действа като антиоксидант, но първо вземете мнението на Вашия лекар!

7. Замразете яйцата си.

Някои жени могат да изберат да имат деца по-късно от обикновено. Зачеването на по-късна дата обаче може да бъде малко трудно. Следователно, ако имате планове да забавите зачеването, най-добрият начин да се уверите, че плодовитостта ви е непокътната, е да замразите яйцата си. Няма съмнение, че възрастта настига плодовитостта и може да има неблагоприятни ефекти върху способността на човек да забременее, но замразените яйца се противопоставят на биологичния часовник, а криоконсервираните яйца увеличават шансовете ви да забременеете в бъдеще!

8. Опитайте акупунктура.

Това е древна техника, която е била от полза за китайците в продължение на хиляди години и е започнала да получава признание в западната медицина. Предимствата му за подобряване на качеството на яйцеклетките са добре известни и пациентите, които се подлагат на ин витро оплождане, често отиват на акупунктурни сесии. Известно е, че намалява стреса и по този начин може да стимулира производството на здрави яйца. Това лекарство обаче трябва да се направи само ако е предложено от специалист по IVF.

9. Яжте по-голяма закуска.

Този, по-специално, е за жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Изследване предполага, че яденето на част от дневния прием на калории по време на закуска може да помогне за намаляване на нивата на тестостерон и инсулин, поддържайки състоянието и симптомите под контрол. Известно е, че високите нива на инсулин и тестостерон пречат на жените с СПКЯ, особено в случай на плодовитост. Така че, не забравяйте да включите цял куп хранителни вещества в закуската си! Яжте сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, раги, овес и т.н. и добавете много добри мазнини и протеини към храната си. Това ще ви помогне да контролирате нивата на инсулина, да ви заситят за по-дълго време и да повиши плодовитостта и репродуктивното здраве.

Жените трябва да имат здрава и стабилна репродуктивна система, за да гарантират, че могат да забременеят без никакви проблеми. Леченията за плодовитост в близкото минало дадоха надежда на няколко жени, които не мислеха, че могат да забременеят. Въпреки това е важно жената да се грижи за здравето на яйцата и яйчниците си през репродуктивните си години. Препоръчително е жените да следват дадените съвети за подобряване на качеството на яйцата и повишаване на плодовитостта, ако искат да приемат майчинство, а също така да се консултират с лекарите си относно лекарства, добавки и лечения.