диабет

Диагнозата диабет може да бъде голям шок. Диабетът тип 2 става все по-често при деца и тийнейджъри, но все още е сравнително рядък.

Ние разглеждаме стъпките, които можете да предприемете, за да управлявате диабета си и да водите здравословен живот.

Имам ли риск от диабет тип 2?

Докато диабет тип 2 преди зряла възраст е сравнително рядък, ако имате затлъстяване, ще имате повишен риск от диабет тип 2.

Ако имате членове на близкото си семейство с диабет тип 2 или сте от южноазиатско наследство, това също повишава риска от развитие на диабет тип 2.

Как да разбера дали имам диабет тип 2?

Диабетът тип 2 се характеризира с високи нива на кръвна захар, а симптомите на високи нива на захар включват повишена жажда и глад, честа летаргия, нужда от по-често от обикновено и области на тъмна кожа на врата или подмишниците.

Ще имам ли диабет тип 2 до края на живота си?

За съжаление диабет тип 2 няма лечение, така че хората, ако развиете диабет тип 2, ще трябва да го управляват до края на живота си. С това казано е възможно да не се налага да се лекувате цял живот.

Ако успеете да постигнете здравословно тегло, може да е възможно да се откажете от лекарствата и да управлявате диабета си чрез здравословно хранене и упражнения.

Как да контролирам нивата на кръвната си глюкоза?

Изборът на здравословна храна и участието във физическа активност от един час всеки ден би трябвало да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.

Тези стъпки ще помогнат и по други начини, като например да бъдат полезни за здравето на сърцето ви.

Може също да Ви бъдат дадени лекарства, които да Ви помогнат да контролирате нивата на захарта си.

Честа форма на лекарства е таблетка, наречена метформин, която действа, като ограничава черния дроб да повишава нивата на кръвната захар.

Ако нивата на кръвната Ви захар са високи, може да Ви бъде предписан инсулин за инжектиране, който е по-мощно лекарство за понижаване на нивата на кръвната захар.

Наблюдение на нивата на кръвната захар

Вашият екип за диабет ще извършва проверки поне веднъж годишно, за да види колко високи са нивата на кръвната Ви захар. Ако сте подложени на инсулин, може да се наложи да тествате нивата на кръвната си захар у дома. Изследването на нивата на кръвната захар не е най-приятното занимание, но става ли по-добро и лесно с времето.

Хранене на здравословна диета

Храненето здравословно е един от най-добрите начини да контролирате нивата на кръвната захар и може също да ви помогне да отслабнете.

  • Яжте редовно домашно приготвени ястия
  • Яжте 5 или повече порции зеленчуци и плодове
  • Заменете нездравословните закуски с естествени закуски
  • Избягвайте пържени храни и сладки храни
  • Подбирайте храни с нисък ГИ

Много преработени храни, включително пакетираните сандвичи, имат по-високо съдържание на калории, отколкото приготвените в домашни версии. Най-добре избягвайте закуски като чипс, кифли и шоколад. Тези храни могат първоначално да заситят глада ви, но често след това отново могат да ви огладнеят.

Натуралните закуски като плодове или моркови са много по-здравословни и могат да попречат на глада ви да се върне преди следващото хранене.

Както бихте очаквали, пържените и захарни храни са сред най-лошите храни за нашето здраве и нашето тегло и трябва да се избягват, когато е възможно. Храните с нисък GI са тези, на които отнема повече време, за да се усвоят напълно.

Например пълнозърнестият хляб има по-нисък ГИ от белия, тъй като тялото отнема повече време, за да го усвои.

Това означава, че храните с по-нисък ГИ не повишават нивата на кръвната ни захар толкова силно, колкото храни с висок ГИ.

Отслабване

Доказано е, че отслабването помага за подобряване на нивата на кръвната захар и може да ви помогне да избегнете или да се откажете от лекарства за диабет.

Отслабването може да бъде улеснено с помощта на вашето семейство. Участието в дейности на открито, домашно приготвени ястия и хранене далеч от разсейващи фактори, като телевизора, осигуряват по-голям шанс за постигане на загуба на тегло.

Вашият лекар може също да бъде в състояние да ви помогне, като ви подложи на упражнение или курс за отслабване

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.