Тези закуски доказват, че здравословното хранене може да бъде напълно лесно и вкусно.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Жаден за нещо сладко? Чуваме ви - гладът за захар е често срещан, особено по време на повишен стрес, но те могат да станат разочароващи, когато се опитваме най-трудно да избягваме сладките храни. Но това е нещото - когато се появи желанието за захар, не е нужно да се лишавате напълно. С тези десет здравословни сладки закуски можете да задоволите този сладък зъб, да подхраните тялото си и да прогоните желанието за захар едновременно.

Вътре ли си? Прочетете за нашите десет най-любими здравословни сладки закуски, за да победите досадното желание.

10 здравословни сладки закуски за борба с желанието за захар

сладки

# 1 Дати без костилки с бадемово масло

Фурмите в основата си са бонбоните на природата - те са супер сладки, но идват без рафинираната захар, която откриваме в закупените от магазина лакомства. Плюс това, фурмите също се опаковат в хранителен пунш.

Те са богати на:

  • Фибри
  • Магнезий
  • Витамин В6
  • Желязо

Опитайте да се насладите на една или две дати без костилка Medjool с чаена лъжичка бадемово масло и щипка морска сол. Това е една от онези здравословни сладки закуски, които ще ви накарат да мислите, че ядете бонбони, но без вина.

# 2 Плодове и кокосов крем

Имате ли запасени допълнителни плодове във вашия хладилник или фризер? Сега е моментът да ги използваме. Плодовете правят вкусно здравословно сладко лакомство и, когато се съчетаят с малко кокосов крем, наистина имат вкус на десерт.

Всичко, от което се нуждаете, е кутия пълномаслено неподсладено кокосово мляко и пръскане на ванилия - разбийте всичко в блендер или кухненски робот и се насладете на купчина със купа смесени плодове.

# 3 Направи си сам пътека

Когато жадуваме за сладко, обръщането към нещо с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини е чудесен начин за насърчаване на ситостта, като същевременно контролираме нивата на кръвната захар.

Ако имате няколко ядки и семена, които седят в килера, опитайте да приготвите една от нашите здравословни сладки закуски, като разбъркате партида от смесица за пътеки "направи си сам".

Ето някои от любимите ни съставки за пътеки:

  • Бадеми
  • Кашу
  • Тиквени семена
  • Сурови какаови петна
  • Неподсладени стафиди

# 4 Домашни енергийни хапки

Ако срещнете желанието си за нещо сладко в средата на деня, може просто тялото ви да ви подскаже, че трябва да зареждате с хранителни вещества, богати на хранителни вещества, за да ви помогне да захранвате деня.

Въведете домашни енергийни хапки - всичко, от което се нуждаете, е шепа съставки и пасатор или кухненски робот, за да направите тези вкусни закуски.

Ето една бърза и засищаща рецепта за енергийна хапка, за да започнете.

  • 1 чаша сурови бадеми
  • 15 дати с костилка Medjool
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 2 супени лъжици чист кленов сироп
  • 1 ч. Л. Чист екстракт от ванилия
  • 1 ч. Л. Морска сол
  • Пръсък вода, ако е необходимо

Добавете бадемите и фурмите в кухненски робот и обработвайте, докато сместа се събере.

Добавете останалите съставки, като добавите вода, ако е необходимо.

Поставете във фризера за 10 минути и след това разточете на кръгчета с размер хапка.

Съхранявайте остатъците в хладилника.

# 5 Ягодов шейк без вина

Оказва се, че здравословните сладки закуски могат да вкусят доста близо до реалната сделка. И ако сте голям фен на млечния шейк, този е за вас.

Опитайте да смесите ягодов шейк без вина, като използвате следните съставки:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша замразени ягоди
  • 1 чаша пълномаслено неподсладено гръцко кисело мляко (под бадемово или кокосово мляко за млечни продукти)
  • 1 супена лъжица суров мед
  • 1 лъжичка колагенов протеин (по избор)

Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес.

# 6 Шоколад „Хубав крем“

По-скоро фен на сладолед за сладолед? Разбрахме ви - тази рецепта за шоколадов „хубав крем“ прави яденето на „сладолед“ нещо, за което всъщност можете да се чувствате много добре. Това е млечна, глутенова и рафинирана версия без захар на традиционната купа със сладолед, която много от нас жадуват.

Ето какво ви трябва, за да го направите.

  • 2 замразени банана
  • 1 супена лъжица суров неподсладен какао на прах
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 ч. Л. Чист екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица чист кленов сироп
  • Пръскане на неподсладено бадемово мляко
  • За топинг: орехи, пекани, сурови какаови зърна, настърган кокос

Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и смесете, докато сместа се превърне в мека консистенция на сладолед.

Нагоре с желаните топинги и се наслаждавайте.

# 7 Парфе от кисело мляко Granola

Можете също така да превърнете здравословните сладки закуски в удобни опции, които да вземете и да продължите в натоварените дни.

Опитайте да направите това парфе от кисело мляко предишната вечер, за да имате лесна опция за закуска на следващия ден - ще благодарите на себе си, когато тези следобедни желания за захар станат силни и имате нещо бързо и лесно на разположение.

Ето как да го направите.

  • 1 чаша пълномаслено неподсладено гръцко кисело мляко (под бадемово или кокосово кисело мляко за опция без млечни продукти)
  • ¼ чаша глутен или гранула без зърна (като Purely Elizabeth’s Brand)
  • 1 чаша пресни плодове
  • Дъжд от суров мед

Просто добавете киселото мляко на дъното на купа за сервиране или чаша и отгоре с мюсли, плодове и дъжд от суров мед.

# 8 Половината грейпфрут с шепа бадеми

Имате нужда от здравословна закуска на крачка? Плодовете винаги са чудесен здравословен вариант, когато жадувате за нещо сладко. Опитайте половината грейпфрут с шепа бадеми за малко добавена здравословна мазнина.

Ще разбиете апетита, ще подхранвате тялото си и ще дадете на тялото толкова малък тласък, от който се нуждае, до следващото ви хранене.

# 9 Тъмен шоколад с ягоди

Кажи какво? Шоколадът като здравословна закуска? Да, говорим за 70% или по-тъмен тъмен шоколад и сме големи фенове на него.

  • Снабден с антиоксиданти
  • Страхотен източник на магнезий
  • Богат на желязо

Макар че, разбира се, е важно да ядете дори и здравословния неподсладен черен шоколад умерено, наличието на малко парче със страна от ягоди е една от онези здравословни сладки закуски, които наистина имат вкус на десерт.

# 10 Чиа пудинг с плодове

Вземете здравословен завъртане на традиционния сладък пудинг с тази рецепта за пудинг от чиа, която съдържа:

  • Фибри
  • Омега-3 мастни киселини
  • Протеин
  • Здравословни мазнини

Лесно е да се направи и супер засища, което го прави чудесна здравословна закуска за борба с апетита.

Ето какво ще ви трябва.

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ¼ чаша семена от чиа
  • 2 супени лъжици чист кленов сироп
  • За топинг: пресни плодове, бадеми, сурови какаови зърна

Добавете млякото, семената от чиа и кленовия сироп в купа за смесване или буркан в стил "Зидар" и разбъркайте добре.

Поставете в хладилника за поне 4 часа преди сервиране.

Разделете на две порции и отгоре с желаните топинги.

Насочете глад и подхранвайте тялото си по една здравословна закуска наведнъж

Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажем от всичките си любими лакомства - просто трябва да измислим по-здравословни алтернативи.

Така че, ако искате да подправите вашата рутинна закуска, експериментирайте с някои от тези здравословни сладки закуски.

Те са подхранващи, пълнещи и може да са точно това, от което се нуждаете, за да задоволите сладкия зъб и да победите апетита за захар през това стресиращо време.