здравословни

Предпазител/Гети изображения

Току-що завършихте тежка тренировка във фитнеса си и сте уморени. Какво трябва да ядете? Вашите мускули се нуждаят от протеини, за да се възстановят бързо и трябва да попълните горивото, което сте загубили по време на тренировката, но може би все още не сте готови за голямо хранене.

Вашият най-добър залог: вземете една от тези бързи, здравословни и вкусни закуски.

Филийки банан с фъстъчено масло

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Степан Попов/Гети Имиджис

Бананите имат тонове калий, така че те могат да ви помогнат да усвоите по-добре течностите след тренировка (напомняне: вие също пиете вода, нали?), А също така са пълни с въглехидрати. Фъстъченото масло (или бадемовото масло, ако го предпочитате) също има протеин за уморените мускули.

Как да го направя:

  1. Обелете банана и го нарежете на малки части.
  2. Отгоре намажете фъстъчено масло или бадемово масло. Опитайте се да намерите ядково масло, което е направено без транс-мазнини и допълнително сол и захар. Доказателства, които биха могли: потърсете думата „хидрогенирана“ в съставките, както и думи като „тръстикова захар“ и разбира се, „захар“ и „сол“.

Супер-лесното супер-мощно смути

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Това е едно от любимите ни смутита на всички времена, защото е заредено с протеини и калций - и има кокосово мляко, което помага за възстановяване на тренировката и прави всичко вкус като нещо, което бихте пили на хубава плажна ваканция.

Как да го направя:

  1. Изсипете 1/2 чаша мляко и 1/4 чаша кокосово мляко в блендера.
  2. Добавете замразени ягоди, къпини, боровинки и всякакви други плодове, които харесвате, докато се опаковат доста и седнете на едно ниво с млякото (ако отидат над линията на млякото, гледате много дебело смути, но това все още е вкусно).
  3. Добавете няколко зеленчуци, които обикновено не харесвате много сами: две листа спанак, много малко къдраво зеле или няколко парчета броколи. Няма да ги вкусите, ако запазите малките порции и ще получите някои суперхрани, които обикновено не ядете. Можете също да добавите авокадо там - няма да го вкусите и това прави смутито по-кремообразно и ви дава доза здравословна мазнина, която подхранва мозъка и тялото ви (вижте повече за това в следващата закуска).
  4. Смесете, докато стане толкова гладко, колкото искате.

Авокадо, намазан с хляб

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Авокадото е заредено със здравословни омега-3 - онези здравословни мазнини, които могат да намалят болката и възпалението и дори са свързани с по-малко наранявания при спортистите. Те също така съдържат повече от 20 витамини и минерали в себе си и тонове фибри, за да ви заситят по-дълго. Въпреки че не са протеинови електростанции, те имат около 3 грама на авокадо.

Как да го направя:

  1. Измийте външната кожа (няма да я ядете, но също така не искате да попадате външните микроби върху храната, която ще ядете), след което я нарежете наполовина.
  2. Загребете авокадото с лъжица, след което го намажете директно върху филия пълнозърнест хляб. Препечено или не - зависи от вас.
  3. Добавете подправка отгоре, ако обичате малко подправка: препоръчваме люспи от червен пипер или смлян пипер. Или добавете нарязани домати и лук.

Кисело мляко с ябълки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Cavan Images/Гети изображения

Киселото мляко (вземете органично, ако можете) е с високо съдържание на протеини, особено ако отидете с гръцки. Той също така съдържа много калций, за да предотврати нараняване и да защити костите ви. Изварата е друг чудесен вариант, ако ви харесва.

Как да го направя:

  1. Смесете киселото мляко с неподсладено ябълково пюре или нарежете ябълки и ги потопете в кисело мляко.
  2. Добавете орехи за някои здравословни омега-3 или ги смесете с други плодове като плодове или манго.

Хумус и зеленчуци

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джейми Грил/Гети изображения

Хумусът, който се прави от нахут, е друг добър източник както на протеини, така и на фибри. Погледнете етикета на съставките и се стремете към възможно най-малко съставки, със съставки, които разпознавате. Нахут? Да. Тахан? Сигурен. Луди химически звучащи думи? Избягвайте, ако можете.

Как да го направя:

  1. Отворете хумуса (или направете свой собствен хумус).
  2. Потопете в него моркови, броколи, чушки, домати или нещо друго, което ви харесва.
  3. Използвайте отделна купа, ако други се противопоставят на потапянето директно в контейнера.