Интернет и ежедневните клюки сред вашия приятелски кръг са затрупани с диетични съвети и публикувани статии, които популяризират прищявките и отделят критични моменти през деня, които пречат на пътуването ви за отслабване ...

спрете

И едно от тях е дали трябва да ядете след 18:00 или не, предполагайки, че яденето вечер поставя тялото ви в състояние, в което е противодействащо на изгарянето на мазнини.

Кратко търсене на научни списания онлайн не изважда нищо подобно, но може би все пак трябва да се задълбочим къде е възникнало това и защо е общоприето да е истина.

Основната цел на дискусията са въглехидратите. Обикновено се смята, че въглехидратите са вредни, но много хора дори не са наясно, че плодовете и зеленчуците също са въглехидрати.

За да разберем това ограничение, ние също трябва да разберем какви са различните въглехидрати.

Те попадат в категориите: влакнести, нишестени и захарни.

Важно е да се направи диференциация, защото поставянето на всички въглехидрати заедно и етикетирането им като боклуци и контрапродуктивно за загуба на тегло вреди на начина, по който разбираме храната.

Накратко; нишестените въглехидрати са вашите хлябове, тестените изделия и брашното, влакнестите въглехидрати са вашите зеленчуци и пълнозърнести продукти, а захарните въглехидрати са безалкохолните напитки, нездравословната храна и сладките, които трябва да изрежете, ако целта ви е да живеете здравословно и да загубите тегло в процеса.

И така, означава ли това, че можем да ядем здравословна храна след 18:00? Или това, което трябва да се съсредоточим върху ограничаването си да не ядем изобщо между това време, докато се събудим за закуска, докато консумираме само вода.

Бърз поглед към различни статии, които подсказват тази точка, за това как наистина трябва да бъде напълно ограничаващо. Мисленето зад нея е двойно; едно: когато ядете, нивата на инсулина ви се повишават и това след това се свързва с напълняването, за да се противопоставите на това, трябва да гладувате през нощта и няма да отслабнете, две: като ограничите калориите, ще имате дефицит и, както резултат, ще отслабнете.

Въпреки че и двете имат смисъл, това, което е също толкова важно, е осъзнаването на консумацията на калории през целия ден. Логично ще отслабнете, ако ядете здравословни ястия през деня и спортувате, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. По този начин не би имало значение кога ядете (или не), ако се уверите, че сте внимателни към консумацията на калории, защото активно ще изгаряте повече, отколкото консумирате, без да е необходимо бързо.

Проблемът с яденето късно през нощта е, че обикновено има тенденция към храни, които са преработени, сладки и нездравословни за нас, или води до преяждане поради количеството калории, които сме консумирали през целия ден.

Като следите калориите си и се уверите, че сте се съсредоточили върху здравословния аспект на храните: яденето на зеленчуци, гръцкото кисело мляко и ядките, а не на пакет чипс и сладкиши, тогава не бива да навредите на диетата си. Всъщност здравословните храни често могат да служат за засилване на метаболизма ви и някои храни като шоколадово мляко, което съдържа казеинов протеин, ще помогнат за възстановяване на мускулите.

Основен аспект на защо този вид ограничителна диета е труден за поддържане е, че поради всичките ни забързани и натоварени начини на живот ... който се прибира редовно преди 6 и има време да вечеря преди прекъснатото време?

Изглежда абсурдно да поставяте такова ограничение на начина си на живот, когато се опитвате да натъпкате всички тези ястия, докато все пак трябва да ходите на фитнес, да работите, да се грижите за децата си и да се занимавате с всичко друго, което сте планирали за този ден.

Ако все още чувствате глад през нощта и преяждате, което може да ви накара да мислите, че ограничаването през нощта би било от полза за отслабването, това означава, че не ядете достатъчно през деня.

И ако наистина сте гладни през нощта, не го изпотявайте. В повечето случаи това, което ядете, е от значение, а не когато ...

Изберете здравословната алтернатива и избягвайте храни с високо съдържание на калории, но все пак ще ви поддържат по-сити за по-дълго.

В DNAfit вярваме в дългосрочни решения, а не в краткосрочни корекции, които са неустойчиви и трудни за спазване. Поддържайки балансирана диета през целия ден, която е фокусирана върху протеини, мазнини, пълнозърнести въглехидрати и зеленчуци и закусва здравословни храни, а не преработени храни и сладкиши, ще се почувствате сити, когато си легнете и тялото ви няма да бъдете огладнели от горивото, което е необходимо, за да оцелее.

Нашият генетичен тест може да се използва, за да ви научи за вашия „идеален тип диета“, за да ви помогне не само за контрол на порциите, но и от това, от какво трябва да се състои вашата чиния на закуска, обяд и вечеря. Това ще ви позволи да се храните според гените си по устойчив начин, който ще ви помогне да живеете по-здравословно и да постигнете личните си цели в областта на здравето и храненето.

Научете повече за това как можете да поддържате диетата си здравословна, като изтеглите нашето информативно ръководство за здравословно хранене.