клопки

(Оригинал, публикуван за SlimThink в Единбургския репортер, прочетете го тук)

По това време на годината, сега, когато всички сезонни ексцесии на празничния период са зад нас, много хора се фокусират върху диетата и упражненията. Въпреки това, дисциплината и силата на волята да се придържаме към нашите резолюции в тези области често са трудни за спазване. Нашите твърди намерения от началото на януари често отпадат след относително кратко време!

По отношение на диетата изброих по-долу 10 възможни подводни камъка, с които може да се сблъскате по време на режима си за отслабване, но завършвам с много положителна нота, като ви предлагам много мощна съставка, която да трансформира вашите очаквания и резултата от всяка диета, която имате някога е бил на преди!

Подхождайте много предпазливо към науката и здравните медии

Бъдете наясно! Често информацията за здравето, фитнеса и диетата в медиите обикновено се представя погрешно, като фактите се представят по начин, който ни заинтригува и подхранва желанието ни за бързи и лесни решения! Модните диети обаче често не работят често и могат да имат много негативни странични ефекти!

Пии много вода

Това е най-честата грешка в диетата. Водата може да гаси пожари, но е от съществено значение за изгарянето на калории! Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви се забавя и това води до по-бавна загуба на тегло. Проучванията показват, че възрастните, които пият поне 2 литра на ден, изгарят повече калории от тези, които пият по-малко.

Разчитайки на краш диети

Намаляването на дневните ви калории до по-малко от 1000 на ден може да доведе до отпадане на теглото, но яденето на толкова малко калории тренира метаболизма ви да се забави и след като диетата приключи, имате метаболизъм, който изгаря калориите по-бавно - и наддава по-бързо от всякога.

Пропускане на закуска

Това изглежда като прост начин за намаляване на калориите - чували ли сте себе си да казвате „О, никога не съм гладен сутрин?“ Голяма грешка! Това може да доведе до непланирани закуски през последната част на сутринта или ядене на огромен обяд (карайки калориите да скочат!). Проучванията показват, че тези, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.

Загуба на следите от вашите закуски

Не забравяйте да преброите съдържанието на калории във всички хапки между храненията! Ако трябва да ги имате, дръжте под ръка тетрадка!

Ако трябва да закусите ...

Поддържайте здравословни хапки с броени калории в бюрото, хладилника или чантата си, така че да знаете, че ако не можете да устоите на желанието да закусите, това ще бъде нещо, което вече е част от диетичния ви план.

Имайте предвид, че ниското съдържание на мазнини не е непременно равно на нискокалорични!

Яденето на повече от една порция храна с ниско съдържание на мазнини може да означава повече калории, отколкото само една порция обикновена храна. Запознайте се с мазнините, захарта и калориите, като проверите храненето на етикетите.

Претеглянето всеки ден - рецепта за разочарование!

Ежедневното претегляне може да бъде много демотивиращо! Загубата на тегло е малко вероятно да бъде постоянен дневен спад. По-добре да търсите дългосрочна тенденция със седмични претегляния. Резултатите вероятно ще бъдат много по-обнадеждаващи!

Поставяне на нереалистични цели

Не се настройвайте за провал. Направете целта си за отслабване реалистична и постижима. Лесните стъпки, които са лесно достъпни, насърчават и водят до стабилен растеж.

Избягване на упражнения

Не поставяйте целия фокус на загубата на тегло върху диетата си. Ставайки по-активни не само ще ви помогне да изгаряте калории и да повишите своята физическа форма, вие ще освободите ендорфините, които се чувстват добре, във вашата система. Ключът е да намерите упражнение, което ви харесва!

Най-важната съставка за успеха в отслабването!

Всички точки, които изтъкнах по-горе, са много валидни и си струва да се заявят, но когато става въпрос да се придържат към тях, много от клиентите ми ми казват, че понякога те се подхлъзват и често след един или повече моменти на прекалено снизхождение, тяхната воля - силата се изпарява, увереността им, че някога могат да останат на диета, се руши и вярата им, че някога ще постигнат оптимално желаното тегло, изчезва. Не след дълго те отново сложиха тежестта и се върнаха на йо-йо диетичната пътека. Звучи познато?

От съществено значение е да осъзнаете, че когато става въпрос за отслабване, мислите, които влагате в ума си, са също толкова важни, колкото и храната, която влагате в устата си! Промяната на начина на мислене е ключът към отслабването и промяната на формата на тялото. Силата на ума е най-добрият инструмент в битката с теглото. В SlimThink ви даваме знанията и уменията, за да получите достъп до силата на ума си и да осигурите успех при отслабване и много други.

Следвайки нашата проста програма, вие ще се упълномощите със знанието, че контролирате. Всякакви моменти на слабост вече няма да бъдат проблем. Ще се радвате на увереността, знаейки, че можете да постигнете целите си за отслабване и да ги поддържате. С положително мислене загубата на тегло и доброто здраве се превръщат в дългосрочно и просто последствие!

Промени мнението си. Сменете тялото си.