Опростете живота си. Разхвърляйте ума си. Свържете се със сърцето си.

от Кортни Карвър

Ще започна втория си кръг на The Whole30 този уикенд. Както е описано на уебсайта им, „Whole30® е нашата оригинална хранителна програма, предназначена да промени живота ви за 30 дни. Помислете за това като за краткосрочно нулиране на хранителните вещества, предназначено да ви помогне да сложите край на нездравословния глад и навици, да възстановите здравословния метаболизъм, да излекувате храносмилателния тракт и да балансирате имунната си система. "

Най-добрият начин за успешен Whole30, или да направите каквато и да е промяна в диетата или каквато и да е промяна, е да я направите проста.

Старият ми начин за промяна на здравословния начин на живот беше нещо подобно ...

  • изследвайте го до смърт
  • оправдайте се
  • купете всички неща, за да сте сигурни, че съм готов
  • отлагайте

Вълнувам се от това 30-дневно предизвикателство, но не предполагам, че Whole30 или друг начин на хранене е най-подходящ за вас. Експериментирането с това, което ядете, изборът да слушате наистина тялото си и съответните промени е важна част от създаването на прост живот. Здравото, щастливо тяло опростява всичко.

Тези 10 прости правила за успешен Whole30 ще ви помогнат с почти всяка промяна в диетата и повечето от правилата могат да бъдат приложени към други промени в начина на живот.

успешна

1. Яжте същите ястия
Може би разнообразието не е подправката на живота. Докато не установите нова рутина, яжте същите или подобни ястия. Това ще опрости пазаруването на хранителни стоки, приготвянето на храна и мисленето какво ще ядете след това. Може да е малко скучно, но това е добре. Преместете интереса си от храна към нов проект, връзка или хоби за малко.

2. Създайте сутрешна рутина
Подхранвайте тялото, мозъка, сърцето и душата си първо. Това ще ви даде сила и фокус, за да останете отдадени на новия си хранителен план. Настоящата ми сутрешна рутина включва писане, медитация и бягане.

3. Останете вкъщи
Дайте си разрешение да се съсредоточите наистина върху вас и новата ви диета се променя за 30 дни. Не сте готови да отидете в дивата природа и да се справите с избора на менюта и да предпочитате партита, докато апетитът ви не се разсее. Това са само 30 дни.

4. Скрийте скалата
Едно от любимите ми правила Whole30 е да не се претегляте в продължение на 30 дни. Склонни сме да оказваме силен натиск върху кантара, за да ни каже дали промените в диетата ни работят, но има толкова много други начини за измерване. Скрийте скалата и си дайте възможност да забележите какво се случва с тялото ви, емоциите ви, колко добре спите и други важни показатели.

5. Пийте чай
Вместо да хапвате, създайте ритуал за чай.

6. Модифицирайте правилата
Предизвикайте своите nevers. Вместо да решите, че никога не бихте могли да се откажете от захарта или никога да не направите Whole30 като веган, модифицирайте. Добавете тофу или любимия си източник на протеин като веган.

Ядох вегетарианска диета в продължение на 5 + години, но реших да ям риба по време на първия ми Whole30 и планирам да го направя отново и този път. Няма да ям пиле, свинско или друго месо, но малко парче риба 5 дни в седмицата ми работи. Това каза, че това, което работи за мен, може да не работи за вас и честно казано, може да не работи за мен след 5 години. Готов съм да изслушам тялото си и да направя промени съответно.

7. Четете книги, за да подкрепите промените, които правите
По време на първото ми предизвикателство Whole 30 прочетох Grain Brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs and Sugar – Silent Killers на вашия мозък, завладяваща книга, която се отнася до болестта на Алцхаймер като диабет тип 3 и споделя изследвания, които директно свързват червата с мозъка . Четенето на книгата по време на предизвикателството затвърди навиците ми и ми помогна да се придържам към 30-дневния си ангажимент.

Други книги за разглеждане, особено при отказ от пшеница и захар

8. Премахнете изкушението
Ако обикновено слагате захар в кафето си, извадете захарта от кухнята си. Ако харесвате парче шоколад след вечеря, подарете остатъка от празничния си шоколад. Използвайте енергията си, за да се съсредоточите върху новите си здравословни навици, вместо да се борите с изкушенията цял ден.

9. Празнувайте ежедневно
Направете диаграма, за да можете да проверявате всеки успешен ден. Вижте и празнувайте напредъка си всеки ден, вместо да чакате до ден 30. Споделете изображение в Instagram или Facebook, обадете се на приятел или напишете за успешния си ден. Ако сте свикнали да празнувате с храна, намерете нови начини да се възнаградите.

10. Направете го с приятел
Отчетността и връзката наистина ще помогнат, когато правите големи промени като въздържане от захар. Вижте хаштагове като # whole30 и # simplewhole30, за да се свържете с други хора, участващи в предизвикателството. Помолете приятелите и семейството си да се присъединят към вас, дори ако правят нещо различно. Наистина имам късмет, че моите родители, съпруг, сестра и много страхотни приятели се присъединиха към мен. Нямам търпение да празнувам с всички!

Ако искате да се присъедините към мен за кръг от Whole30, ще споделям своя напредък и прости съвети в Instagram през следващите 30 дни, 3-4 пъти седмично. Дори и да не правите Whole30, но обмисляте промяна в диетата, не се колебайте да се включите и ние можем да се подкрепяме.

Вземете вашето безплатно копие на Ръководството за бърз старт на Simplicity: 25 начина да опростите живота си за 10 минути или по-малко.

Ще получите и статии, вдъхновени от простотата, доставени безплатно.