Опитайте тези безпроблемни ощипвания, за да ви помогнат да свалите килограми.

19 май 2014 г. ? - въведение: Изтънчено планиране на храненето. Преброяване на всяка консумирана калория. Прекарване на цял уикенд в готвене на здравословни ястия за следващата седмица. Намиране на още повече време за упражнения. Разбира се, тези стратегии за отслабване работят, но могат да отнемат ужасно много време.

списък категория

Въведете нашето ръководство за отпускане на загуба на тегло. Следните ощипвания без усилия могат да бъдат приложени незабавно към текущата ви рутина.

бърз списък: 1 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Отдайте се на пристрастяването си към Candy Crush url: text: Оказва се, че играта на видео игри намалява яркостта и честотата на апетита в сравнение с изчакването му, според ново изследване в списание Appetite. (Участниците в изследването играха тетрис.) Защо? Тъй като играта на игрите отвлича вниманието на вашия лазер върху онази пинта шоколадов сладолед, който седи във вашия фризер.

бърз списък: 2 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Дръжте добрата храна наблизо url: text: Мързелът играе по-голяма роля в избора ви на храни - както добри, така и лоши - отколкото бихте си помислили, предлага друго проучване, публикувано в Appetite. Студентите от университета „Св. Бонавентура“ в щата Ню Йорк бяха разделени на три групи: една, която седеше с резенчета ябълка наблизо и пуканки с масло на около шест фута разстояние, една с пуканките наблизо и резените ябълки на шест фута разстояние, и една с двете закуски в обсега. Въпреки че участниците казаха на изследователите, че предпочитат да ядат пуканки над ябълките, те ядат всичко, което е най-близо до тях.

бърз списък: 3 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Спи в url: text: Няма по-добър начин да се отдадете на мързеливите си тенденции, отколкото да спете повече. Спането по-малко от пет часа на нощ може да доведе до скок с 30% по-високо, отколкото ако имате седем часа или повече, предполага проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology.

бърз списък: 4 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Яжте седнал url: text: "Ще бъдете изумени колко калории консумирате, без да обръщате внимание, особено от поднесени в тава храни и бюфети на партита или сбирки," казва Бет Салц, RD.

Безмисленото хранене е враг на загубата на тегло. Проучвания от лабораторията за храни и марки на университета Корнел показват, че несъзнателно ядем повече от по-големи контейнери и в социални ситуации.

„Ако седнете на маса, обаче, ще сте по-внимателни с това, което ядете, и ще предпазите излишните калории да не се промъкнат от поднесени в тавата закуски и храна на блок маса“, казва тя. За да намалите още повече изкушението, седнете по-далеч от храната.

бърз списък: 5 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Запазете салатата за последен url: текст: Салатата се предлага с вашата храна; просто го яжте в края на храненето си.

„Вместо да отделя секунди от основното ястие, салатата може да бъде много засищаща, нискокалорична опция“, казва Дебра Уейн, RD, президент на Wellness Workdays, водещ доставчик на уелнес програми на работните места. "Като го ядете последен, той ще даде на мозъка ви шанс да навакса стомаха си, така че да осъзнаете, че не сте толкова гладни, колкото когато сте започнали храненето си. Просто не забравяйте да пропуснете кремообразните дресинги."

бърз списък: 6 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Relax url: text: Нискостресов начин на живот може да държи корема далеч, предполага изследване, публикувано в списанието Psychoneuroendocrinology. За една година изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско проследиха 61 здрави жени; 33 бяха хронично стресирани, докато останалите 28 не бяха. Всички бяха помолени да водят отчет за консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини. Изследователите установяват, че яденето на тези нездравословни храни често предсказва метаболитен риск, включително по-голяма талия, повече коремни мазнини, по-високи оксидативни увреждания и повече инсулинова резистентност, но само в групата с висок стрес. Жените от групата с нисък стрес, които също ядат много храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, не изпитват същите отрицателни метаболитни ефекти.

бърз списък: 7 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Забравете за диетата на сода url: текст: Изследвания от Тексаския университет в Остин установиха, че хората, които пият сода за диета, обикновено имат по-големи талии. След като проследиха 474 души в продължение на около десетилетие, те откриха, че тези, които пият сода за диета, имат 70% по-голямо увеличение на обиколката на талията в сравнение с непиещите. Нещо повече: хората, които консумират две или повече диетични газирани напитки на ден, отбелязват 500% по-голямо увеличение.

кратък списък: 8 категория: Как да отслабнем, без да се опитваме заглавие: Направете водата си за пиене url: text: Разбира се, всички ни казаха, че трябва да се погрижим да пием достатъчно вода, но това се повтаря - изследванията показват, че може да бъде ефективно средство за отслабване. В едно проучване на Virginia Tech хората с наднормено тегло, които са спазвали нискокалорична диета и са пили две осем унции чаша вода преди всяко хранене, са загубили средно 15,5 паунда за три месеца. Хората, които са намалили приема на калории, но не са намалили H20, са свалили само 11 килограма. ?

бърз списък: 9 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Ограничете замразеното си кисело мляко url: text: Вие сте фро-йо привърженик? Поддържайте самообслужването си под контрол, като използвате лимит за долар.

"Повечето кисело мляко е от 20 до 30 калории за унция, така че калориите се сумират бързо дори преди добавките", казва Салц. "Ако останете под определена лимита за долар - предлагам 3 долара - със сигурност ще ограничите и калориите си. Просто претеглете киселото си мляко на везната в регистъра и те лесно могат да ви кажат каква сума сте ударили. Точната сума кисело мляко е около порция с размер на юмрук, а правилното количество заливка е с размер на палец. "

бърз списък: 10 категория: Как да отслабнете, без да се опитвате заглавие: Изберете алкохол или десерт, а не и двата url: text: Ако започнете вечеря с чаша или две вино и я завършите с десерт, сте резервирали храната си с допълнително 500 до 1000 калории, казва Салц. За да отслабнете, трябва да намалите калориите. Така че, освен ако не планирате да поръчате обикновена салата с балсамик за вашето предястие, тя предлага да намалите другаде, за да избегнете 2000 калории.

„Ако алкохолът е ваш избор - аз обикновено взимам вино вместо десерт - поръчайте кафе без кофеин, за да завършите храненето си“, казва тя. „Ако искате да се похапвате от десерта, поддържайте нулевите си калории нула по време на хранене.“